“饿才能让你瘦”，这句正确的废话，误导了很多健身者。#程华清健身干货分享[超话]#
确实轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重，但是减脂路上最难的不是减下去，而是保持得住。
最大的敌人从来不是迈不开腿，而是管不住嘴。
为什么秦昊可以七天瘦十斤，何洁十天瘦15斤？健美运动员备赛两个月可以把体脂减到10%左右，因为职业需求、利益导向不一样，不得不坚持。
但是普通人如果说低碳挨饿，疯狂饿瘦下来，一旦恢复到正常的一日三餐，就会复胖，回到解放前，还会出现情绪性进食，食欲爆炸，又馋又饿，暴食之后呢，你的心情会更加焦虑，皮质醇升高，出现向心性压力的肥胖。
哪里都瘦了，唯独肚子瘦不下来。给你四个保姆级的建议，执行到位，秒变型男辣妹。
第一点，明确目标和动力！
没有自驱力，家里装监控都没有用，从情绪角度下去出发，你不痛苦，有盼头，才更容易坚持下去，一定要接受身体给你发出的信号啊，十天安排一次干净高能的欺骗餐。
第二点，控制减脂速度！
每三个月降5%的体脂率，减八到十公分的腰围比较合理。刚开始吃的少，练得多，很快就会出现疲劳，储水卡平弹，欲速则不达，慢慢来才会快。真正的好身材啊，是奖励给长期主义的人，那些想一天瘦一斤，一天赚1万块钱的人，最后的结局都不是很好。
第三点，营养均衡。
学会算热量缺口你吃的少不代表热量低，一杯奶茶的热量相当于三碗白米饭，这么小的饼干的热量比大半个西瓜的热量还要高。你不得不承认啊，那些减不下来的人，你就是偷吃了。尝试把每一天吃到嘴巴的热量记录下来，每天吃够基础代谢，保证500的热量缺口，碳水、蛋白质、脂肪的比例。
第四点：心态决定减脂成败！
新手福利期的结束，意味着平胎期的到来。一定是越到最后越难减。高碳加力量训练比低碳加有氧更有效。从刘耕宏女孩变为撸铁女孩，才可以身材无敌，年龄成迷。我们尝试看配料表，做到多喝水，多吃蔬菜，不吃甜食，早睡早起不熬夜，健身不是为了取悦别人，而是为了找回自己，放下焦虑，与自己和解，一切才刚刚开始！
确实轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重，但是减脂路上最难的不是减下去，而是保持得住。
最大的敌人从来不是迈不开腿，而是管不住嘴。
为什么秦昊可以七天瘦十斤，何洁十天瘦15斤？健美运动员备赛两个月可以把体脂减到10%左右，因为职业需求、利益导向不一样，不得不坚持。
但是普通人如果说低碳挨饿，疯狂饿瘦下来，一旦恢复到正常的一日三餐，就会复胖，回到解放前，还会出现情绪性进食，食欲爆炸，又馋又饿，暴食之后呢，你的心情会更加焦虑，皮质醇升高，出现向心性压力的肥胖。
哪里都瘦了，唯独肚子瘦不下来。给你四个保姆级的建议，执行到位，秒变型男辣妹。
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第二点，控制减脂速度！
每三个月降5%的体脂率，减八到十公分的腰围比较合理。刚开始吃的少，练得多，很快就会出现疲劳，储水卡平弹，欲速则不达，慢慢来才会快。真正的好身材啊，是奖励给长期主义的人，那些想一天瘦一斤，一天赚1万块钱的人，最后的结局都不是很好。
第三点，营养均衡。
学会算热量缺口你吃的少不代表热量低，一杯奶茶的热量相当于三碗白米饭，这么小的饼干的热量比大半个西瓜的热量还要高。你不得不承认啊，那些减不下来的人，你就是偷吃了。尝试把每一天吃到嘴巴的热量记录下来，每天吃够基础代谢，保证500的热量缺口，碳水、蛋白质、脂肪的比例。
第四点：心态决定减脂成败！
新手福利期的结束，意味着平胎期的到来。一定是越到最后越难减。高碳加力量训练比低碳加有氧更有效。从刘耕宏女孩变为撸铁女孩，才可以身材无敌，年龄成迷。我们尝试看配料表，做到多喝水，多吃蔬菜，不吃甜食，早睡早起不熬夜，健身不是为了取悦别人，而是为了找回自己，放下焦虑，与自己和解，一切才刚刚开始！
不管5年ぶり，还是8年ぶり，还是the last long interview的，还要再看个无数遍
唱快歌时，小动作真的很多，好厉害的互动感；白金席自不必说，袖附近也挺好的；Nonfiction左边的镜子里都有A logo，好巧妙，怎么做到的泪腺真的很发达（不过总觉得哭泣时，就会轻微的走音，“今回”的发音也好独特）；全盛期的可爱确实是冲击性的、异次元的，现在的可爱是完全不同的感觉，也很好哇（词汇太匮乏）；说胖的，请考虑一下她的身高，等比缩小一下，真的；
《A Song for ××》 “そんな風に周りが言えば言う程に”这里的“周り”，确实是换成了“あなた”❗️每场的安可，“この夏こそはと交わした約束を”，伸出小拇指，是和大家约定好一定会回来的吧；“不要放弃你的梦想”后，还有“我也会加油的”…
看了再放送暂时就想到这么多
唱快歌时，小动作真的很多，好厉害的互动感；白金席自不必说，袖附近也挺好的；Nonfiction左边的镜子里都有A logo，好巧妙，怎么做到的泪腺真的很发达（不过总觉得哭泣时，就会轻微的走音，“今回”的发音也好独特）；全盛期的可爱确实是冲击性的、异次元的，现在的可爱是完全不同的感觉，也很好哇（词汇太匮乏）；说胖的，请考虑一下她的身高，等比缩小一下，真的；
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看了再放送暂时就想到这么多
《应州重修学记》碑确认为明昌年间浑源样式（金西京样）碑刻，是继朱弁碑后第二古老的浑源样式碑刻（前后相差约20年），也是精美程度唯一可与朱弁碑媲美的碑首。
根据《山西通志》记载书写或碑刻时间为明昌九年（1198），明昌仅七年，疑有误。但根据“国朝奄有区夏垂八十年”判断撰文时间确应在明昌年间（金建国于1115），也因此此碑刊刻时间一定晚于西京朱弁碑立石时间大定十六年（1176），又成书于光绪年间的《山西通志》记载此碑尚存，所以此碑最终毁于近现代，所幸今日该浑源样式碑首再次现世。另外三晋石刻大全误将其全文收录在遗失石刻明代部分。碑文全文如下:
应州重修学记
金翰林修撰李仲略同知制诰赐飞鱼袋
即学为庙，以事夫子，其来尚矣!汉唐而下，至京师达于州县，其所崇奉之道愈久而愈严。故像宇制度，奠祠规式，虽亘百世而不易者也。应之为州，虽号居山间，然为北道望那，且距都畿不远，非若蜀那之陋僻，其文明之教不接于京师者。宜其校舍之宏丽、庙貌之严饰、有加而无替也。学之兴始于后唐，自辽之清宁迄于天庆，虽仅加营缮，狭隘库陋，殊不称所以奉事先圣先贤之意。然有庙而无学，且与古戾。国朝奄有区夏垂八十年，千戈藏于府库，库序布于寰海，彝伦攸叙，文教熠兴。大定乙已间，同知张侯，下车未几，慨然始有完暮之意。乃撰日量地，它工度材，兴其倾妃，易其朽腐，益大而新之，且又创为师生之位，祭养之具，垣塘之，朴断之。工甫就绪，而侯引年去位。其薛茨丹膜，犹未暇也，若有俟焉耳。明天子嗣位，诏天下学校，增弟子员，置儒林官，月课岁考，励勤惩惰，作养士类，仍命守臣以文致身者，提举学事。节度王公，以年高德邵，由北京通守领晕节。奠谒之始，徘徊瞻顾，思有以成张侯之志。于是布恩泽，宣教条，理案信善，剔弊抉 ，未期月而政平。遂日至学舍，训诱诸生。导其未至且语其所以修饰之故，一皆不及于民。捐虞入以做工役，解左胖以运领凳。夙宵一心，暑雨不懈，心计口授，各有程式。至于藻井板幕，彩绘一新;塔城累愁，平直如削。两庞从祀，豆薰篡，按之礼图，靡不完洁。东廊之南，别构大堂，以时讲肆。下至庖漏，莫不有所，皆前此未有也。又总费几七十万。嚎!道之兴废，系乎世;事之显晦，存乎人。惟张侯克慎其始，惟王公克成厥终，殆有数焉。友人孟德润，昆弟同年高岩夫皆应之闻人也，具道其故，且命志其事。若夫经画之始，已具待制，敬甫之记，兹不繁叙。尝闻云:学者，学圣人之道者也，岂徒诵说其文而已哉?先王之时，射乡、食飨、养老、宾贤，以至献囚、献截，无不出于学者。鸣呼!去古远矣!先王之道所以得传于后世者，惟学存焉。囊时，垣宇芜废，鞠为刍牧使承学者无所庇焉。而为之师帅者，又且恬不为怪，或龌龊细谨，或耽乐宴游，至于公署颓毁而略不加葺，尚奚及于学校哉!今而后将见那之俊秀，鼓簧而入者，朝弦夕通，嘿咚圣真，明先王之道。其绪余土其，犹能优取科第，以备朝廷百执事之选。如剖荆璞而得玉，入沧溟而求珠。随取随获，而无匮者，皆至侯始，故喜而为之书。 https://t.cn/z8Y0PUc
根据《山西通志》记载书写或碑刻时间为明昌九年（1198），明昌仅七年，疑有误。但根据“国朝奄有区夏垂八十年”判断撰文时间确应在明昌年间（金建国于1115），也因此此碑刊刻时间一定晚于西京朱弁碑立石时间大定十六年（1176），又成书于光绪年间的《山西通志》记载此碑尚存，所以此碑最终毁于近现代，所幸今日该浑源样式碑首再次现世。另外三晋石刻大全误将其全文收录在遗失石刻明代部分。碑文全文如下:
应州重修学记
金翰林修撰李仲略同知制诰赐飞鱼袋
即学为庙，以事夫子，其来尚矣!汉唐而下，至京师达于州县，其所崇奉之道愈久而愈严。故像宇制度，奠祠规式，虽亘百世而不易者也。应之为州，虽号居山间，然为北道望那，且距都畿不远，非若蜀那之陋僻，其文明之教不接于京师者。宜其校舍之宏丽、庙貌之严饰、有加而无替也。学之兴始于后唐，自辽之清宁迄于天庆，虽仅加营缮，狭隘库陋，殊不称所以奉事先圣先贤之意。然有庙而无学，且与古戾。国朝奄有区夏垂八十年，千戈藏于府库，库序布于寰海，彝伦攸叙，文教熠兴。大定乙已间，同知张侯，下车未几，慨然始有完暮之意。乃撰日量地，它工度材，兴其倾妃，易其朽腐，益大而新之，且又创为师生之位，祭养之具，垣塘之，朴断之。工甫就绪，而侯引年去位。其薛茨丹膜，犹未暇也，若有俟焉耳。明天子嗣位，诏天下学校，增弟子员，置儒林官，月课岁考，励勤惩惰，作养士类，仍命守臣以文致身者，提举学事。节度王公，以年高德邵，由北京通守领晕节。奠谒之始，徘徊瞻顾，思有以成张侯之志。于是布恩泽，宣教条，理案信善，剔弊抉 ，未期月而政平。遂日至学舍，训诱诸生。导其未至且语其所以修饰之故，一皆不及于民。捐虞入以做工役，解左胖以运领凳。夙宵一心，暑雨不懈，心计口授，各有程式。至于藻井板幕，彩绘一新;塔城累愁，平直如削。两庞从祀，豆薰篡，按之礼图，靡不完洁。东廊之南，别构大堂，以时讲肆。下至庖漏，莫不有所，皆前此未有也。又总费几七十万。嚎!道之兴废，系乎世;事之显晦，存乎人。惟张侯克慎其始，惟王公克成厥终，殆有数焉。友人孟德润，昆弟同年高岩夫皆应之闻人也，具道其故，且命志其事。若夫经画之始，已具待制，敬甫之记，兹不繁叙。尝闻云:学者，学圣人之道者也，岂徒诵说其文而已哉?先王之时，射乡、食飨、养老、宾贤，以至献囚、献截，无不出于学者。鸣呼!去古远矣!先王之道所以得传于后世者，惟学存焉。囊时，垣宇芜废，鞠为刍牧使承学者无所庇焉。而为之师帅者，又且恬不为怪，或龌龊细谨，或耽乐宴游，至于公署颓毁而略不加葺，尚奚及于学校哉!今而后将见那之俊秀，鼓簧而入者，朝弦夕通，嘿咚圣真，明先王之道。其绪余土其，犹能优取科第，以备朝廷百执事之选。如剖荆璞而得玉，入沧溟而求珠。随取随获，而无匮者，皆至侯始，故喜而为之书。 https://t.cn/z8Y0PUc
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