【我的愉悦清单】
1.整理房间。把混乱的东西归放整齐，空间充满秩序，心里也清爽整洁，好像一切可以重新开始，于是有能量干一些大事。

2.洗澡。在洗澡的时候，身体是放松的，思维是发散的，可以随便想点什么。脑子里会蹦出很多话，像是一个高阶的自己在指引。

3.运动。随便什么运动都很开心，HITT、跑步、羽毛球、力量训练、普拉提，最喜欢力量训练，以后还要解锁更多新体验。运动的时候，感受身体每一个部位的发力、伸展，整个人都舒展开来，我爱这样有生命力的时刻。

4.吃健康营养的食物。我喜欢食物本来的样子，干净的饮食，营养的要素，当我一口一口吃下，身体被好好照顾，它就可以陪我走得更远。

5.独处。喜欢一个人待着的时候，放着轻柔的音乐，看书也好，写日记也好，做计划也好。我一个人的时候，自由自在，不被任何打扰，我在自己的能量花园里翩翩起舞。

6.和朋友在一起。和心灵相通的朋友在一起，聊聊天，看看风景，吃吃喝喝，玩玩乐乐。最让我享受的是和朋友们观点的碰撞，心灵的治愈，让我从中得到很多能量。

7.和家人在一起。我有非常幸福的家庭，每次和家人在一起时，都特别快乐，特别享受。吃吃妈妈做的饭，和爸爸斗斗嘴，和姥姥聊聊天，多多陪伴他们，用自己的能力让他们过上更好的生活。

8.拍照。拍到好看的照片也会开心很久，每一张照片都只是一瞬，记录下此刻美好，回看的时候总是微微笑。没有记录，就没有发生。

9.心理辅导。暂且把它称作心理辅导吧，有朋友遇到问题时会找我聊天，在和她们交流的过程中，被她们信任和感谢，我会感到自己的价值和存在意义。同时，我也会被启发。

10.创作。文字表达、拍照等任何形式的输出，想法从零到一的实现，会让我有巨大的满足感。因为这是我生产出来的东西，是独一无二的。

写到这，发现最让我愉悦的一个词是秩序。身体的秩序，心理的秩序，空间的秩序，物品的精良。以上，全都是为了过一种简单、舒适、精神富足、小而美的生活。

10.9饮食记录
14:00饭菜七分饱
17:20巧克力罐&饭菜&柚子各一些
21:20豆奶&可乐&烧烤&蒜蓉生蚝&蒜蓉烤茄子七分饱

☑️今日事今日毕
饮水：100
活动：饭后走动20+20+20
睡眠：03:30-12:55
嗯嗯：✅ 13:25 10min5中 一般顺
益生菌：23:05明衡制素5粒+森R1条

心情日记
社区工作者初步审核通过了 又要准备考试 什么都不知道 完全就是盲考裸考的了 哎呀还是不想上班呢 可是躺到年底之后还是要面对 这段无所事事的日子还是且过且珍惜吧～

10.9早️
10.9晚️

实施16+8节食74天（进食在白天的8小时，其他时间不吃东西），今早体重在50.9，是我嚷嚷减肥十几年以来最瘦的一次，瘦掉合计8斤，腰围等维度减去2-3厘米不等（也可能包括了夏秋热胀冷缩差异）。
我以前特佩服减肥成功的人，现在发现我也能做到，并因此而更爱自己、更欣赏自己、更钦佩自己。
昨天跟老公通话的第一句是：我厉害吧！
他笑煞，说哪有这样跟人拉家常的？
这其实是我最近内心的写照：对自己充满肯定。
而这之前，我办过健身卡、请过专业教练、一直下狠心蹦哒，但效果不明显，就是因为没管住嘴。
为什么当初管不住嘴呢？是因为自己饮食不科学，只要少吃主食我就头晕，身体不行还谈什么减肥哦？当然身体第一。后来戒掉早上的粥，换上牛奶和全麦面包，半年之久。
再后来遇到16+8饮食法，试行后发现除了馋我没有任何不适，那就好办了！控制住自己的欲望就行。
控制着控制着，对食物就没那么贪婪了。于是，自然而然吃少了。
这期间也会吃席、请客，偶尔放纵都没什么，大方向保持，能不17:00后吃东西就不吃！所以，有了这样的成果。
我的总结：无论做什么都讲究方法、讲究科学性，方法对了才能坚持得下去！
余生一起努力！
#成功小日记##减肥#