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外观专利侵权预警第五十八期：车载平板支架（平板电脑配件）
一、产品关键词
电子、计算机及配件、平板电脑配件、支架
二、产品介绍
这款汽车头枕支架兼容 iPad / iPad mini、Switch 游戏机和其他平板电脑(最大 11 英寸)。弹性硅胶固定网保护，不会划伤平板电脑的边缘。非常适合后座乘客观看电影、阅读电子书、玩游戏、公路旅行时使用。能够让人解放双手放松自己。不仅如此，在进行使用时，并不会影响到人们正常使用平板电脑或游戏机的按钮和屏幕。需要注意的是：平板电脑安装时可使用保护壳或保护壳。在将屏幕插入硅胶支架之前，必须从 Switch 游戏机屏幕中分离 Joy-Con 控制器屏幕。
三、专利介绍
经查询，这款产品于2021年7月10日在美国进行外观专利申请的提交，于2022年7月19日获得了公告。
专利点：用于车辆的移动电话支架
专利号：US D958,134 S
现在，是受到美国外观专利保护的。
四、需要提醒大家的是
这款产品于2021年11月22日在亚马逊平台上架，（截至2023年10月7日）评分为4.6颗星，拥有1818条评论，在【平板电脑支架】商品排行榜中排名第140名。
这款产品在许多有车家庭中，是一款常见且日常的实用型工具。但也因为它的日常和“普通”，给它带来了很高的侵权风险。很多卖家在销售该商品时，可能不会想到，它拥有外观专利的保护。
经查询，与该产品相似，但属于不同品牌的产品在亚马逊平台中是相当多的。目前该品牌也已经发现有商家产生侵权行为，并于2023年7月27日对侵权商家进行了起诉处理。
在这里需要提醒同样销售类似产品的卖家，定期排查商品特征，警惕侵权风险！注意规避侵权特征，及时下架侵权产品。
外观专利侵权预警第五十八期：车载平板支架（平板电脑配件）
一、产品关键词
电子、计算机及配件、平板电脑配件、支架
二、产品介绍
这款汽车头枕支架兼容 iPad / iPad mini、Switch 游戏机和其他平板电脑(最大 11 英寸)。弹性硅胶固定网保护，不会划伤平板电脑的边缘。非常适合后座乘客观看电影、阅读电子书、玩游戏、公路旅行时使用。能够让人解放双手放松自己。不仅如此，在进行使用时，并不会影响到人们正常使用平板电脑或游戏机的按钮和屏幕。需要注意的是：平板电脑安装时可使用保护壳或保护壳。在将屏幕插入硅胶支架之前，必须从 Switch 游戏机屏幕中分离 Joy-Con 控制器屏幕。
三、专利介绍
经查询，这款产品于2021年7月10日在美国进行外观专利申请的提交，于2022年7月19日获得了公告。
专利点：用于车辆的移动电话支架
专利号：US D958,134 S
现在，是受到美国外观专利保护的。
四、需要提醒大家的是
这款产品于2021年11月22日在亚马逊平台上架，（截至2023年10月7日）评分为4.6颗星，拥有1818条评论，在【平板电脑支架】商品排行榜中排名第140名。
这款产品在许多有车家庭中，是一款常见且日常的实用型工具。但也因为它的日常和“普通”，给它带来了很高的侵权风险。很多卖家在销售该商品时，可能不会想到，它拥有外观专利的保护。
经查询，与该产品相似，但属于不同品牌的产品在亚马逊平台中是相当多的。目前该品牌也已经发现有商家产生侵权行为，并于2023年7月27日对侵权商家进行了起诉处理。
在这里需要提醒同样销售类似产品的卖家，定期排查商品特征，警惕侵权风险！注意规避侵权特征，及时下架侵权产品。
#京九晚报# 【世界关节炎日：健康可贵 且行且珍“膝”】主讲专家：黄玮，商丘市中心医院骨一科主任医师，河南省中西医结合骨科微创专业委员会常务委员，商丘市医学会骨科专业委员会委员，1988年毕业于河南中医学院中医系，毕业后一直在骨伤科工作至今。黄玮先后在洛阳正骨医院、北京积水潭医院进修，在国家级医疗期刊发表专业论文20余篇，出版本专业专著两部，连续多年被评为商丘市中心医院先进工作者。擅长中西医结合治疗骨伤科疑难杂症，以及四肢复杂骨折、颈腰椎间盘突出、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎等疾病。
阅读提示：为引起社会各界关注关节健康，重视关节保护，世界卫生组织把每年的10月12日定为“世界关节炎日”，今年的10月12日是第27个世界关节炎日。关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，在我国，关节炎的总发病率约为8.1%，也就是说，平均每12个人中就有一个患有关节炎，而且人数还在不断增加。
现在寒露节气已过，天气逐渐转冷，进入各种关节病高发期。不少人会出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状。那么，秋季关节炎患者该如何保养，要注意什么？本报邀请商丘市中心医院骨一科主任黄玮，和大家聊聊关节方面的问题。
关节炎这几种类型较常见
黄玮说，关节炎的类型有很多，临床中，关节炎困扰着不少中老年人。关节病，又称骨性关节炎、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病，其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下的骨质反应性增生、骨赘形成。
骨关节病是老年人的常见疾病，根据国内的统计，骨关节病的患者约占总人口的80%，而50岁以上的发病率超过60%，在我国，估计骨关节病的患者有1亿多人，严重影响老年人的生活质量及健康。为了提醒人们对关节炎的重视，能够做到早预防、早诊断、早治疗、防止致残，世界卫生组织将每年的10月12日定为“世界关节炎日”。
除骨关节炎外，较为常见的还有风湿性关节炎，风湿性关节炎患者80%在35岁～50岁，但老人、幼儿同样可发病。这与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系，临床尚无法彻底根治，只能通过药物治疗控制病情，维持关节功能。
强直性脊柱炎，多表现为脊柱、骶髂关节等中轴关节病变。病因不清，一般为遗传因素、环境因素所致。该病男性多见，发病年龄多在40岁以前，严重者可导致脊柱和关节畸形影响日常生活。
近几年，痛风性关节炎发病概率也在大幅攀升，这是因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。发病多为急性单侧关节炎，以大脚趾突然红肿、疼痛为主要症状，发病时痛不欲生，病程持续一周左右可缓解，像一阵风一样过去，但易复发。
科学预防很关键
对于骨关节病的治疗，临床上多依据患者处于不同的发病时期而采用不同的治疗方法。相对于治疗来说，预防也格外关键，如何科学预防骨关节病，黄玮给大家一些建议。
1.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3倍～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、砖瓦工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3.参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分预热以后，再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
4.膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
5.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
6.有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适度功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。最简单、最有效的运动就是股四头肌的等长收缩运动，方法是将两腿使劲伸直，坚持15秒～30秒，放松几秒钟又开始伸直，每日反复数次，一般坚持两三个月就有明显的效果。
7.在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
警惕秋季关节炎防治误区
黄玮说，天气逐渐转冷，各种关节炎进入高发期，对于关节炎的防治，不少人存在误区。
1.老寒腿是老年人的病。老年人患老寒腿（医学上被称为骨性关节病）的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿会主动找上门来。
2.多运动好把骨刺磨下去。老寒腿是一种慢性病，适度体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，如慢跑及体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的动作，或者反复屈膝大运动量活动，“立志”要把增生的骨赘磨下去。
3.盲目按风湿病治疗。因为许多风湿病均有关节疼痛，所以患者常常在没有确诊之前就主观认为只要有关节痛就是风湿病，按风湿病到处求医。这样是不可取的，一定要去医院确诊才行。
4.盲目服“软化骨刺”药物。许多患者往往有病乱投医，为了急于解除病痛，到处寻找消除骨刺的药物，实际上这种做法是没有科学根据的。
早预防、早诊断、早治疗
膝关节退行性病变是中老年人遇到麻烦最多的病症之一，正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅蓝色，半透明，光滑而有光泽。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。对于骨关节病的临床表现，黄玮说每个病人表现不尽相同，总结下来以下症状较多。
1.疼痛：活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一阶一阶上下楼梯，不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过度劳累常可诱发或加重关节疼痛。
2.关节肿胀：来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤、着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或听着弹响。
3.膝软：行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
4.胶着现象：即关节在某一位置较长时间静止不动后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢活动一会后，胶着现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下车。
5.绞锁：是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节卡住一样，需要试着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才能恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。
5.关节功能障碍：由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。
如果出现以上症状，很可能患上了骨关节病，应及时找专业医生诊治，做早预防、早诊断、早治疗 。文/图 本报融媒体记者 宋云层
阅读提示：为引起社会各界关注关节健康，重视关节保护，世界卫生组织把每年的10月12日定为“世界关节炎日”，今年的10月12日是第27个世界关节炎日。关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，在我国，关节炎的总发病率约为8.1%，也就是说，平均每12个人中就有一个患有关节炎，而且人数还在不断增加。
现在寒露节气已过，天气逐渐转冷，进入各种关节病高发期。不少人会出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状。那么，秋季关节炎患者该如何保养，要注意什么？本报邀请商丘市中心医院骨一科主任黄玮，和大家聊聊关节方面的问题。
关节炎这几种类型较常见
黄玮说，关节炎的类型有很多，临床中，关节炎困扰着不少中老年人。关节病，又称骨性关节炎、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病，其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下的骨质反应性增生、骨赘形成。
骨关节病是老年人的常见疾病，根据国内的统计，骨关节病的患者约占总人口的80%，而50岁以上的发病率超过60%，在我国，估计骨关节病的患者有1亿多人，严重影响老年人的生活质量及健康。为了提醒人们对关节炎的重视，能够做到早预防、早诊断、早治疗、防止致残，世界卫生组织将每年的10月12日定为“世界关节炎日”。
除骨关节炎外，较为常见的还有风湿性关节炎，风湿性关节炎患者80%在35岁～50岁，但老人、幼儿同样可发病。这与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系，临床尚无法彻底根治，只能通过药物治疗控制病情，维持关节功能。
强直性脊柱炎，多表现为脊柱、骶髂关节等中轴关节病变。病因不清，一般为遗传因素、环境因素所致。该病男性多见，发病年龄多在40岁以前，严重者可导致脊柱和关节畸形影响日常生活。
近几年，痛风性关节炎发病概率也在大幅攀升，这是因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。发病多为急性单侧关节炎，以大脚趾突然红肿、疼痛为主要症状，发病时痛不欲生，病程持续一周左右可缓解，像一阵风一样过去，但易复发。
科学预防很关键
对于骨关节病的治疗，临床上多依据患者处于不同的发病时期而采用不同的治疗方法。相对于治疗来说，预防也格外关键，如何科学预防骨关节病，黄玮给大家一些建议。
1.尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2.注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3倍～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、砖瓦工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3.参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分预热以后，再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
4.膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
5.有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
6.有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适度功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。最简单、最有效的运动就是股四头肌的等长收缩运动，方法是将两腿使劲伸直，坚持15秒～30秒，放松几秒钟又开始伸直，每日反复数次，一般坚持两三个月就有明显的效果。
7.在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
警惕秋季关节炎防治误区
黄玮说，天气逐渐转冷，各种关节炎进入高发期，对于关节炎的防治，不少人存在误区。
1.老寒腿是老年人的病。老年人患老寒腿（医学上被称为骨性关节病）的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿会主动找上门来。
2.多运动好把骨刺磨下去。老寒腿是一种慢性病，适度体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，如慢跑及体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃的动作，或者反复屈膝大运动量活动，“立志”要把增生的骨赘磨下去。
3.盲目按风湿病治疗。因为许多风湿病均有关节疼痛，所以患者常常在没有确诊之前就主观认为只要有关节痛就是风湿病，按风湿病到处求医。这样是不可取的，一定要去医院确诊才行。
4.盲目服“软化骨刺”药物。许多患者往往有病乱投医，为了急于解除病痛，到处寻找消除骨刺的药物，实际上这种做法是没有科学根据的。
早预防、早诊断、早治疗
膝关节退行性病变是中老年人遇到麻烦最多的病症之一，正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅蓝色，半透明，光滑而有光泽。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。对于骨关节病的临床表现，黄玮说每个病人表现不尽相同，总结下来以下症状较多。
1.疼痛：活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一阶一阶上下楼梯，不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过度劳累常可诱发或加重关节疼痛。
2.关节肿胀：来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤、着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有摩擦感或听着弹响。
3.膝软：行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
4.胶着现象：即关节在某一位置较长时间静止不动后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢活动一会后，胶着现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下车。
5.绞锁：是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节卡住一样，需要试着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才能恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。
5.关节功能障碍：由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。
如果出现以上症状，很可能患上了骨关节病，应及时找专业医生诊治，做早预防、早诊断、早治疗 。文/图 本报融媒体记者 宋云层
【医生：#不必追求睡够8小时#】#8小时睡眠不一定适合每个人#深夜emo、作息颠倒、越夜越兴奋……睡眠对身体健康和生活状态的意义重大，然而失眠却成为很多人日常生活中的一种常见现象。
你是怎么应对失眠的呢？其中有哪些是有效的，哪些是误区？北京儿童医院精神心理科心理治疗师冯若冰带您解读睡个好觉的“密码”。
1.不必追求睡够8小时
“理想”的8小时睡眠不一定适合每一个人。有些人每天睡5-6个小时就足够，而有些人需要9-10小时睡眠才能保持较好的状态。因此，不必过度追求睡眠时长。
理想的睡眠时长是能够保证第二天精力充沛地完成任务。一味追求睡眠时长，反而会使人变得紧张、焦虑，把睡眠这件放松的事变成了仿佛需要努力完成KPI的工作。
2.躺好了就别刷手机了
冯若冰提醒，要把睡眠环境与工作娱乐的环境分隔开，不要在床上进行刷剧、打游戏等活动，白天不上床，晚上躺好了就不刷手机。让床、卧室与睡眠之间建立正向的联结，上床就有困意。
另外，把睡眠时间和活动时间分离。尽量避免白天、周末补觉的想法，建立良好的睡眠节律。有些人因为担心失眠，会提前一两小时就躺上床，结果越躺越焦虑，愈发觉得自己会失眠，反而更加紧张兴奋。
3.白天进行适量运动。
白天可以进行适量运动，但不宜过度劳累。睡前2-3小时避免剧烈运动，避免看情节刺激的电影、小说等。睡前4-6小时避免食用兴奋类的食物，比如咖啡、茶、运动饮料等，可以喝杯热牛奶或泡个热水澡，但不必强求。
4.改变对睡眠的不合理认知，打破“恶性循环”。
经常失眠的一些患者，对于睡眠常常会有不合理的认知和期待。比如非黑即白：“我必须睡够8个小时才行”；灾难化：“睡不好明天就完蛋了”。这些不合理的认知不仅不会帮助入睡，反而让患者过分担忧，带来了恐惧焦虑的情绪。
负面情绪会使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。
想要打破这个循环，就要从对睡眠的认识入手，可以试着转移注意力，不必过度关注睡觉这件事。当这些负面的想法又出现时，试着用“今晚或许能睡好”代替“今晚一定睡不着”；用“每个人对睡眠的需求都不一样”代替“我必须睡够8小时”；用“今天睡不好也没关系，每个人都会有睡得不好的时候”代替“睡不好一切都完了”……
5.睡前可听一些舒缓放松的音乐，也可以跟着音乐做一些放松训练。
如果失眠严重，已经明显影响了正常生活和工作，且自己难以调节，或者失眠因严重的焦虑抑郁情绪引发，建议及时就医。（央广网）
你是怎么应对失眠的呢？其中有哪些是有效的，哪些是误区？北京儿童医院精神心理科心理治疗师冯若冰带您解读睡个好觉的“密码”。
1.不必追求睡够8小时
“理想”的8小时睡眠不一定适合每一个人。有些人每天睡5-6个小时就足够，而有些人需要9-10小时睡眠才能保持较好的状态。因此，不必过度追求睡眠时长。
理想的睡眠时长是能够保证第二天精力充沛地完成任务。一味追求睡眠时长，反而会使人变得紧张、焦虑，把睡眠这件放松的事变成了仿佛需要努力完成KPI的工作。
2.躺好了就别刷手机了
冯若冰提醒，要把睡眠环境与工作娱乐的环境分隔开，不要在床上进行刷剧、打游戏等活动，白天不上床，晚上躺好了就不刷手机。让床、卧室与睡眠之间建立正向的联结，上床就有困意。
另外，把睡眠时间和活动时间分离。尽量避免白天、周末补觉的想法，建立良好的睡眠节律。有些人因为担心失眠，会提前一两小时就躺上床，结果越躺越焦虑，愈发觉得自己会失眠，反而更加紧张兴奋。
3.白天进行适量运动。
白天可以进行适量运动，但不宜过度劳累。睡前2-3小时避免剧烈运动，避免看情节刺激的电影、小说等。睡前4-6小时避免食用兴奋类的食物，比如咖啡、茶、运动饮料等，可以喝杯热牛奶或泡个热水澡，但不必强求。
4.改变对睡眠的不合理认知，打破“恶性循环”。
经常失眠的一些患者，对于睡眠常常会有不合理的认知和期待。比如非黑即白：“我必须睡够8个小时才行”；灾难化：“睡不好明天就完蛋了”。这些不合理的认知不仅不会帮助入睡，反而让患者过分担忧，带来了恐惧焦虑的情绪。
负面情绪会使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成认知-情绪-行为之间的恶性循环。
想要打破这个循环，就要从对睡眠的认识入手，可以试着转移注意力，不必过度关注睡觉这件事。当这些负面的想法又出现时，试着用“今晚或许能睡好”代替“今晚一定睡不着”；用“每个人对睡眠的需求都不一样”代替“我必须睡够8小时”；用“今天睡不好也没关系，每个人都会有睡得不好的时候”代替“睡不好一切都完了”……
5.睡前可听一些舒缓放松的音乐，也可以跟着音乐做一些放松训练。
如果失眠严重，已经明显影响了正常生活和工作，且自己难以调节，或者失眠因严重的焦虑抑郁情绪引发，建议及时就医。（央广网）
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