去买奶酪
都是常见的味道，只有薄荷味看起来最脱俗，最反常，最不顾人死活
于是盯着店员小妹的眼睛：“你老实跟我说，这能好吃吗？”
店员小妹一看就禁不起敌人的严打拷问，被盯一下立刻弃甲投戈，摸了摸鼻子：“是有点…”
思忖一下索性不装了，嘻嘻一笑：“确实有点难吃。”
“什么味？”我揣测：“薄荷味牙膏那样吗？”
“不至于！不至于！”她大声否认这项歹毒的指控。
“我们毕竟是卖奶酪的！”
“不会是像风油精味吧！”我也大叫！
“怎么可能！”她说。“就是吃起来有点像牙膏。”
半晌又补充了一句：“薄荷味那种。”
……
“我懂了。”我点点头，继续看菜单。
“我们还有椰子味、草莓味、牛奶味……”店员小妹掰着指头给出谋划策。
“我选好了。”我合上了菜单：“我要薄荷味的。”
“您确定？”
她问，看起来很忧郁。
“它吃起来还有点像风油精……”

追亚运会的赶紧进来集合啦小植有大事要宣布⚠️
为了助力亚运会小植这次也和杭州一样拼了，把全国最可爱的三小只都 All in 了！❤️
让我来瞧瞧他们肚子里都装了啥！
✅清新浓郁的豆奶冰皮，搭配杨枝甘露、奥利奥和青提奶酪三种不同内馅，绝了！好看又好吃。一口软糯拉丝口感丰富，蝉联本届亚运和中秋月饼顶流！什么？你们也想吃？放心看一眼就会，0 失败超简单！马上上手，快速 get✅
现在就做，等下边看亚运就可以边吃上了！
#植选植物好营养 轻盈无负担# #爱上植选豆奶的100种理由#

#请回答中秋节# 中秋国庆小长假来临，大家免不了要出去聚餐，暴饮暴食，如何做到营养均衡，享受健康快乐的假期呢？接下来详细说明。#健康素养提升v计划#

（三）食物多样化的几个小技巧：

小份量选择：“小份”是实现食物多样化的关键措施。同等能量的一份午餐，选用“小份”菜肴就可以多吃几种食物。
同类食物互换：食物多样，同时要注意膳食结构合理性。一段时间内同类食物进行互换是保持食物多样的好办法。例如，今天点米饭，明天可以点面条，而后天又可食用全麦馒头等。尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。又如红薯、马铃薯互换:瘦猪肉、鸡鸭牛羊肉等互换:鱼可与虾蟹、贝壳等水产品互换:牛奶可与酸奶、奶酪、羊奶等互换。通过食物品种互相交换，可避免每天食物品种重复，有利于丰富一日三餐的食物品种，从而达到食物多样，每天享受不同色、香、味的美食。
巧搭配营养好：巧妙搭配不仅可以增加食物品种数量，还可提高食物的营养价值和改善食物的口味口感。

主要有以下几种搭配方法：
粗细搭配：主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，如：我们选择主食时，可以多选一下杂粮米饭或杂粮馒头，传统的二米饭、豆饭、八宝粥、三合面馒头（窝头）等都是增加食物品种，实现粗细搭配的好方法。
荤素搭配：“荤”指动物性食物，“素”指植物性食物。动、植物性食物搭配选择，可以在改善菜肴色、香、味的同时，提供各类营养成分，如什锦砂锅、炒杂菜等。
色彩搭配：食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上美的享受，刺激食欲，食物营养搭配上也简单可行，如什锦蔬菜等。五颜六色代表了蔬菜不同植物化学物、营养素的特点，同时也满足了食物种类多样化。

3.点餐时勿忘主食：
在外就餐特别是聚餐宴席时，容易忽视主食。谷类食物是人体最经济、最重要的能量来源，全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，全谷物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。增加薯类的摄入可改善便秘。
点餐时，宜首先点主食或蔬菜类，不能只点肉菜或酒水；就餐时，主食和菜肴同时上桌，不要在用餐结束时才把主食端上桌，从而导致主食吃得很少或不吃主食的情况发生。

综上所述，食物多样是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。合理膳食模式可降低心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。希望大家在外就餐时可以合理点餐，享受健康快乐的假期！

文/临床营养科 马啊琴