#阅读打卡 第5天
《伯恩斯新情绪疗法》
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10月6号p166-p190
1.内疚产生的根源是因为我做了不该做的事情，因为我的行为与我的道德标准不符，违背了我的公平理论，以及这种坏的行为，足以证明我是个坏人,这种认为自己坏的理念就是内疚的根源。
2.内疚和后悔是两个概念，后悔或悔恨是对事，而内疚是对人。
3.常见引起内疚心理的思维扭曲有以下几点，第1个是认为自己做错事了，第2个是给自己乱贴标签，第3个是罪责归已，第4个就是错误的应该句式，针对以上4个常见的内疚心理思维扭曲，始终要坚信只有自己的思维才会引发自己的感受。
4.常见的克服内疚的6种方法：
①书写消极思维日志
②消除应该法
③学会坚持原则，
④反哭诉法：对对方哭诉的内容表示认同，并加以赞颂
⑤莫瑞反哭诉法：认同对方的话，并专门围绕这些方面的事情找一些积极的内容说事，以分散注意力。
⑥改变心态，学会责任划分，客观的看待问题。

#没勇气小狗日记#

为什么收假上班第一天要和我说这些

这个世界真的不适合内向的人生存，内向的人真的无法好好生活下去吗

从我有印象从我小学开始，遇到的几乎所有人都会说到我的性格，同时我也很奇怪，内向的我身边的朋友都比较外向。亲戚家人会说我话很少，不怎么说话，很乖。小学的高马尾朋友，很精干很优秀，阳光开朗，家人会说多和她们一起玩，不要那么内向。初中没那么多人说了，因为确实活泼了一点点，身边的朋友更开朗，所以显得我还是那么的内向，但有老师关注我的存在。高中一下跌落至内向的谷底，可当时没有那么在意。直到现在，同事、领导对我的评价仍是内向。在所有人的眼里，我好像除了性格内向就是不爱说话，明明在做事做的还不错的人是我，可还是被一句性格内向不如谁谁谁外向击垮，性格内向所以我没有谁谁谁积极认真有闯劲儿，性格内向让我看起来四平八稳……如果我的墓碑上要刻上一句话，在我无法表达我态度的情况下，所有人都会刻上，性格内向。

我到现在也无法与我自己的性格完美自洽，我有时也很不喜欢甚至讨厌，可我更讨厌的是用性格内向概括我

而且即使我更多的表现自己，在他们在我自己眼里，也只会更拙劣。

虽然有时讨厌我自己，但我也会喜欢我向内发展的世界，为什么向内向外的生存都是如此艰难

#打开你的乐事##微博手机影像年# 乐事薯片，这是一款能让人心生欢喜，百吃不厌的零食。它就像马铃薯的灵魂，被精心雕琢，既保留了马铃薯的原始风味，又赋予了它新的生命——酥脆而又柔软的口感。一旦入口，那独特的味道便瞬间在口中扩散开来，让人回味无穷。在繁忙的一天结束后，夜幕降临，华灯初上，我总会寻找那份属于自己的宁静和满足。这个时候，我会打开电视，拿出一包乐事薯片，一边追剧，一边享受这份美味的零食。它们就像最佳的剧伴，无论我在看什么剧，都能完美地搭配起来，让我的心情瞬间提升。无论是高潮迭起的剧情，还是深情款款的对白，甚至是惊险刺激的打斗，乐事薯片都能作为我最佳的伴侣。它就像是一位百搭的明星，无论何时何地，都能完美地与我共享这个美好的时刻。一包乐事薯片，不仅是一份美味的享受，更是一种生活的态度。它告诉我，生活虽然忙碌，但也可以如此简单而美好。只要有一包乐事薯片，我就能找到那份属于自己的快乐。所以，如果你也正在寻找这样的快乐，那么就试试乐事薯片吧！无论是追剧，还是闲聊，或者是工作间隙的小憩，它都能带给你意想不到的惊喜。一包乐事薯片，一段闲暇时光，一份美妙的心情，期待你的加入！