【钵记钵愈】
痛，除了是一种生理经验，也是一种心理经验，在情感被剥夺与压迫时产生。

而受苦，是对痛的“抗拒”而产生的“在痛中难以承受却又无力无助”以及转移情绪，投射在外......

内在的自己很大声，而外在的自己却很退缩，一次又一次的压抑。

对于会痛的、受伤的、恐惧的自己，带着接纳与爱的态度。
与自己同在，觉知呼吸且清醒。
不忘初心，心念一转在觉知中更会清晰可见。

第一次接触颂钵，结束后由衷感慨太舒服，而在之后的核对中，一点点靠近自性。
闪闪发亮的眼眸，由内而外的喜悦。
因缘和合，一切都刚刚好。
#行星能量颂钵#

#雷火艾灸[超话]#静修清气存，浊气除，令神思亦清明。#中医养生##雷火艾灸#

静修一：挺尸式——行气通脉

【方法一】平躺，将双腿放置于瑜伽椅上，体会下背部的放松。双臂自然放置于体侧。觉知自己的呼吸，在每一次呼气时，将身体重量沉向背部，安全交给地面。

【方法二】将瑜伽毯的一头卷起2-3折，横放于腋窝下方的中背部。

▼可双腿伸展平卧，也可以延续“方法一”的卧法。觉知呼吸中胸腔的变化，体会这样的卧姿5分钟后呼吸的改变。

仰卧挺尸式，在瑜伽中，并不等同于睡觉。而是充满觉知的观照。观照身体与呼吸的每一点变化。而在中国传统运动中，也常以仰卧之姿来行气通脉。

挺尸式不建议在柔软的床上进行，床垫有弹性不利于舒展。

静修二：补肾还阳卧

【做法】

仰卧于抱枕上，颈部下方可垫上叠好的毯子。双脚心相对，双膝向旁打开。双臂自然放于体侧。轻轻盖上眼枕。

这个姿势可以很快把阳气和肾气充盈起来。摆这个姿势，就是为了更有利于肾气的充足。此式补肾的作用明显。

而且这种卧姿中，胸腔、肩颈也处于打开的放松状态，利于补足元气，提升全身的气机。

静修三：小BABY天生的休养体式

【做法】

屈膝，臀部落于脚跟上。上身向前，俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松，以及在这个体式上的安全感。

婴儿式是个回归性的体式，回到了小baby在母亲体内的状态。所以很具有放松神经的功效。千万别小看这个动作，小baby时人的“精力”最容易这样恢复。特别劳累、特别无助时，不妨给自己十几分钟“婴儿式”的静修，尽量让思想放空，最养心神。

《诸病源候论•病热候》中有记：“覆卧气沉于里，引气下行，故能治疗身体中发热，背部作痛。”

静修四：侧伸展疏肝解郁

【做法】

屈膝侧卧，抱枕放于侧腰下方。伸展双臂，保持骨盆与上身在一个平面上。停留一会儿，反面亦然。

不知道大家有没发现这个现象，很多人在睡觉时喜欢把手臂向上伸展开。这是因为：“肝有邪，其气留于两腋”。人不由自主地想要疏肝解郁，会觉得这样很舒服，如果平时无名火太多，总是无端地发脾气，或者胸闷堵得慌、例假前后胸闷涨，大多是肝气瘀阻。平时可以用这个静修法，会很舒心的。

静修五：扭转放松式

【做法】

平躺，双腿屈膝。呼气时，双腿落向右侧。用手支托上身起，扭转身体向右侧，上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖颈后方。停留一段时间后，换另外一侧。这个体式也是超级舒服，小编最喜欢了，如果经常容易头晕脑胀、胸闷气短的姑娘们试试～

静修六：终极大放松—倒箭式

【做法】

在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧，双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽，瑜伽带绑在大腿中段，固定住双腿的位置。在这个体式中，可完全放松躺着，也可以勾脚，脚腿向天空方向推送。 

今天傍晚的户外瑜伽
主题: 阴瑜伽-打开心胸 60分钟
这个月是乳腺癌关注月Breast Cancer Awareness Month，我们将对女性的胸腺进行一系列伸展与激活。
你是否日常一紧张就觉得肩膀发紧，胸闷，呼吸不畅？身体是最容易觉知我们的情绪，而女性很容易将情绪郁结在心胸。本次瑜伽课程将深层地打开心胸，再延展到全身的脊柱，释放压力，让爱和原谅的力量回到你的身体。 https://t.cn/zRjBdRt