我3月份的时候说要减脂，最重的时候空腹91kg，减到现在晚上83.7kg估计空腹83kg，减了8kg，我体脂高的时候胖的脸的两条法令纹都特别严重，减脂途中在86kg平台期卡了几乎3个月，又扁又肿又小，最后算热量改方法才慢慢减下来的，减脂从来就不是网上那些博主说得那么容易，你得坚持（划重点），分享我现在的方法，早上空腹有氧30分钟心率要130以上，晚上力量训练1个小时（大重量少次数防止掉肌肉太多），练后30分钟有氧。16/8轻断食法，一天4餐，我大概摄入热量就3000大卡，输出热量也差不多4500到5000这样。减到体脂10%就是差不多78kg我就不减了，太低我会抑郁加重，免疫力会降低。对了，我减脂不控制碳水的，但是不喝一滴酒。

随笔：
和韩沛东、安景龙三人爬泰山，景龙山脚下就不行了真拉跨，爬了十分钟的路又把他背下去的挂了急诊，最后还是我和东哥一起爬上去的。开局和东哥一人一瓶山东雪花边聊边爬，哥俩书包里留着两瓶准备在山顶碰杯，可是山顶太冷了，草率了，给哥俩冻坏了，一直也没喝。山顶的物价是真高，一桶泡面20，一杯热水5早早到了山顶距离看日出还有两个小时，哥俩找了个馆子吃了个泡面（不买泡面不让进[弱]）。山顶的气温寒冷刺骨，最后实在冻得不行了，一人花130租的军大衣硬是咬牙看到了日出。哥俩一块登山祈福“预祝家人朋友平安健康”，我们把福带挂到了山顶最先能看到日出的一棵树上，心中也算是坚定了一份信仰。一路上互相陪伴、互相感受祖国的大好山河，这是一次很有意义的泰山之旅。

2023.10.4-5

駒木根葵汰（@kiita130）

BS-TBS『天狗の台所』
本日11時スタートです

大切に大切に温めたものをいよいよ
皆さんに見ていただける日が来たと思うと嬉しくて嬉しくて仕方がありません。

皆さんの人生がより少しでも豊かになれば、そんな作品になってくれるかなと思います。

最後までどうぞよろしく
#天狗の台所