#菜的2023 keep fit# MON (2.30pm) HIIT + strength x 1h.
#2023nationaldaygymcamp# Day 4.
上一次HIIT strength：6月5日～
天气热起来就没去过平日里只有周一中午才有的这节课，一晃就4个月了，这节在鸡血教练强度max的课现在什么情况。假期可以安排上就要去回忆一下。
结论是：今天还可以
没有什么动作是我明显的弱项，就hold的还算好。
热身部分的模式是：
A/B/C 3个动作，热身3轮。第1轮每个动作 x 10secs、第2轮每个动作 x 20secs、第3轮每个动作 x 30secs.
前后用3组3个动作总历时9mins45secs，包括每一大组间休息15secs.
热完身就已经汗汤汤滴了
正式训练部分的模式是：
- 动作A/B/A各30secs x 3轮，每轮里的A/B都是不一样的；
- 动作A/B/C/D 各30secs x 3轮，和上面一样每轮的A/B/C/D也是不一样的；
- 动作A/B各2mins x 3轮，变化依旧；
- 最后来一轮core，用的是常规tabata的操作，2个动作 x 20secs x 交替4轮。
结束
太喜欢这个studio的镜子了，这个镜子里的我立刻少5kg脂肪[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
#2023nationaldaygymcamp# Day 4.
上一次HIIT strength：6月5日～
天气热起来就没去过平日里只有周一中午才有的这节课，一晃就4个月了，这节在鸡血教练强度max的课现在什么情况。假期可以安排上就要去回忆一下。
结论是：今天还可以
没有什么动作是我明显的弱项，就hold的还算好。
热身部分的模式是：
A/B/C 3个动作，热身3轮。第1轮每个动作 x 10secs、第2轮每个动作 x 20secs、第3轮每个动作 x 30secs.
前后用3组3个动作总历时9mins45secs，包括每一大组间休息15secs.
热完身就已经汗汤汤滴了
正式训练部分的模式是：
- 动作A/B/A各30secs x 3轮，每轮里的A/B都是不一样的；
- 动作A/B/C/D 各30secs x 3轮，和上面一样每轮的A/B/C/D也是不一样的；
- 动作A/B各2mins x 3轮，变化依旧；
- 最后来一轮core，用的是常规tabata的操作，2个动作 x 20secs x 交替4轮。
结束
太喜欢这个studio的镜子了，这个镜子里的我立刻少5kg脂肪[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
【今晨，30余万人齐聚→】今天早晨6时许，迎着清晨第一缕阳光，30.2万群众齐聚天安门广场，共同见证五星红旗冉冉升起的庄严时刻，庆祝新中国74周年华诞。
9月30日晚上不到8点，四面八方的市民就开始赶往广场。
他们有的挥舞着小红旗，有的脸上贴着“我爱你中国”红色贴纸，大家心中都有一份炽热的期盼，为新中国庆生。在工作人员的指引下，大家排队等候、有序入内，一切井然有序。
广场区更加热闹，以“祝福祖国”花篮为中心的摆花将天安门广场装点得喜庆美观，不少游客入场后赶紧找好位置，有的举起自拍杆，以大花篮为背景记录难忘时刻，有的举家合影，在国庆节这一天留下美好记忆。
6时2分
军乐团在旗杆周边就位
6时5分
城楼吹响升旗号角
升国旗仪式正式开始！
人群中顿时肃静下来，观众把手机、相机纷纷对准远处的城楼。
“正步走！”
随着一声口令
国旗护卫队
迈着铿锵有力的正步
走过城楼中央、金水桥
“向——国旗——敬礼！”庄严的《义勇军进行曲》响起，五星红旗高高飘扬。现场一双双眼睛齐齐看向国旗。
升旗手高高扬起国旗，鲜艳的五星红旗迎风招展，在庄严的国歌声中缓缓升起。现场观众自发齐唱国歌：“起来，不愿做奴隶的人们……”歌声嘹亮，热血沸腾。
6时10分
国旗升至旗杆顶端
万羽和平鸽翱翔天空
绕着广场盘旋
在军乐团《歌唱祖国》的乐曲中，人群中欢呼声、呐喊声、歌声此起彼伏，“祖国万岁！”“我爱你祖国！”“生日快乐！”“祝祖国繁荣昌盛。”大家久久不愿离去，向着国旗，满怀憧憬，相信明天一定会更好！
祝福祖国！！！
来源：北京日报客户端 央视新闻 看齐公众号https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjU3NDUxMw==&mid=2651993750&idx=2&sn=5a978dd018e3c4b3d636a63e9a549059&chksm=8b489bc8bc3f12de41f45c15bd853adeed636d9737b2179411a97358c8ab53932627e67853ca&xtrack=1&scene=90&subscene=93&sessionid=1696155430&flutter_pos=1&clicktime=1696156544&enterid=1696156544&finder_biz_enter_id=4&ascene=56&fasttmpl_type=0&fasttmpl_fullversion=6875228-zh_CN-zip&fasttmpl_flag=0&realreporttime=1696156544719&devicetype=android-27&version=28002939&nettype=cmnet&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&session_us=gh_1265fc709d80&exportkey=n_ChQIAhIQZiA%2F5NZwJpDSz0AubMXqWBLrAQIE97dBBAEAAAAAABG5M4p2FaYAAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj09%2F7y0V2XqIsvk59bgDQ1zruI2cCqEw2nCsOQxnyLwyanFz6NePM%2FTOk2yOckgzT2Ay4yxH1CiRbGWoQr2VMGVuGymNiV6%2FKZe818mon6Svmq8xSPXQP137sB2uAy7LyfYdxnscnNxTr6buX75LCwPh%2Fps8f7s6%2Fvz4nkcOg7syjoLATd0%2B1ljJchGRU%2FOFYo4zvg%2BC6xZHx%2BZ4Id7o%2FK3rAiXxtTfdK0eqz2BU0Hn8nnCAmyNTvtCKTfcO%2FOnPR3kwv7Jec%3D&pass_ticket=j4%2Fk%2Bm5Vn%2BIABDA2ov3Y74UXDyoPzeVW49PEy3dgi2H3Ul06QzMXpayKr8FrF8cd&wx_header=3
9月30日晚上不到8点，四面八方的市民就开始赶往广场。
他们有的挥舞着小红旗，有的脸上贴着“我爱你中国”红色贴纸，大家心中都有一份炽热的期盼，为新中国庆生。在工作人员的指引下，大家排队等候、有序入内，一切井然有序。
广场区更加热闹，以“祝福祖国”花篮为中心的摆花将天安门广场装点得喜庆美观，不少游客入场后赶紧找好位置，有的举起自拍杆，以大花篮为背景记录难忘时刻，有的举家合影，在国庆节这一天留下美好记忆。
6时2分
军乐团在旗杆周边就位
6时5分
城楼吹响升旗号角
升国旗仪式正式开始！
人群中顿时肃静下来，观众把手机、相机纷纷对准远处的城楼。
“正步走！”
随着一声口令
国旗护卫队
迈着铿锵有力的正步
走过城楼中央、金水桥
“向——国旗——敬礼！”庄严的《义勇军进行曲》响起，五星红旗高高飘扬。现场一双双眼睛齐齐看向国旗。
升旗手高高扬起国旗，鲜艳的五星红旗迎风招展，在庄严的国歌声中缓缓升起。现场观众自发齐唱国歌：“起来，不愿做奴隶的人们……”歌声嘹亮，热血沸腾。
6时10分
国旗升至旗杆顶端
万羽和平鸽翱翔天空
绕着广场盘旋
在军乐团《歌唱祖国》的乐曲中，人群中欢呼声、呐喊声、歌声此起彼伏，“祖国万岁！”“我爱你祖国！”“生日快乐！”“祝祖国繁荣昌盛。”大家久久不愿离去，向着国旗，满怀憧憬，相信明天一定会更好！
祝福祖国！！！
来源：北京日报客户端 央视新闻 看齐公众号https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjU3NDUxMw==&mid=2651993750&idx=2&sn=5a978dd018e3c4b3d636a63e9a549059&chksm=8b489bc8bc3f12de41f45c15bd853adeed636d9737b2179411a97358c8ab53932627e67853ca&xtrack=1&scene=90&subscene=93&sessionid=1696155430&flutter_pos=1&clicktime=1696156544&enterid=1696156544&finder_biz_enter_id=4&ascene=56&fasttmpl_type=0&fasttmpl_fullversion=6875228-zh_CN-zip&fasttmpl_flag=0&realreporttime=1696156544719&devicetype=android-27&version=28002939&nettype=cmnet&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&session_us=gh_1265fc709d80&exportkey=n_ChQIAhIQZiA%2F5NZwJpDSz0AubMXqWBLrAQIE97dBBAEAAAAAABG5M4p2FaYAAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj09%2F7y0V2XqIsvk59bgDQ1zruI2cCqEw2nCsOQxnyLwyanFz6NePM%2FTOk2yOckgzT2Ay4yxH1CiRbGWoQr2VMGVuGymNiV6%2FKZe818mon6Svmq8xSPXQP137sB2uAy7LyfYdxnscnNxTr6buX75LCwPh%2Fps8f7s6%2Fvz4nkcOg7syjoLATd0%2B1ljJchGRU%2FOFYo4zvg%2BC6xZHx%2BZ4Id7o%2FK3rAiXxtTfdK0eqz2BU0Hn8nnCAmyNTvtCKTfcO%2FOnPR3kwv7Jec%3D&pass_ticket=j4%2Fk%2Bm5Vn%2BIABDA2ov3Y74UXDyoPzeVW49PEy3dgi2H3Ul06QzMXpayKr8FrF8cd&wx_header=3
Juis toujours satisfait pour moi-même.[嘘][抱一抱]
Mon sœur, je l’aime tellement. Elle me donne des gastronomies tout le temps. Elle m’aime et je la sentais [抱一抱]
Ça ne va pas bien à CZ. [哼]
Sans copines, sans proches, sans gastronomies, en même temps, je dis des gros mots 1000 fois pour un jour quand je viens en vélo électronique ?! (Vous pouvez aller voire quels sauvages les vélos font là Je n’en peux plus ! C’est trop bizarre comme ça. J’ai une envie de tuer quelqu’un !!!![吐]
Ils sont tous chiant là !! Des connards!!! Faudrait mieux qu’ils disparaissent !!!!!!!!!! )
Des Manucures ce sont très bon !!!!10 fois mieux que cela de cz !!!! Le prix et la qualité.
TGV TU ES MON DIEU
Les robes nuptiales ne m’attirent pas du tout!? Mais comment ?! Peut-être que je m’ai trouvée trop jeune pour ça, ou je le les déteste …..
Je suis vraiment une fille qui sait pas comment vivre sans mes proches , qui est en train d’entendre un miracle. Il faut que je m’arrêter de tout ça et que me retrouver ma route de ma belle vie. [抱一抱][好爱哦]
Sois pas négative. En croyant que je suis le guy qui a la Chance en tous ces moments importants.
Une vie en avançant, Vous le méritez. Allons y !
Mon sœur, je l’aime tellement. Elle me donne des gastronomies tout le temps. Elle m’aime et je la sentais [抱一抱]
Ça ne va pas bien à CZ. [哼]
Sans copines, sans proches, sans gastronomies, en même temps, je dis des gros mots 1000 fois pour un jour quand je viens en vélo électronique ?! (Vous pouvez aller voire quels sauvages les vélos font là Je n’en peux plus ! C’est trop bizarre comme ça. J’ai une envie de tuer quelqu’un !!!![吐]
Ils sont tous chiant là !! Des connards!!! Faudrait mieux qu’ils disparaissent !!!!!!!!!! )
Des Manucures ce sont très bon !!!!10 fois mieux que cela de cz !!!! Le prix et la qualité.
TGV TU ES MON DIEU
Les robes nuptiales ne m’attirent pas du tout!? Mais comment ?! Peut-être que je m’ai trouvée trop jeune pour ça, ou je le les déteste …..
Je suis vraiment une fille qui sait pas comment vivre sans mes proches , qui est en train d’entendre un miracle. Il faut que je m’arrêter de tout ça et que me retrouver ma route de ma belle vie. [抱一抱][好爱哦]
Sois pas négative. En croyant que je suis le guy qui a la Chance en tous ces moments importants.
Une vie en avançant, Vous le méritez. Allons y !
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