一餐半减肥法
就是每天只吃一餐
剩下的时间饿了就吃无糖的半流食
为什么吃半流食？主要是为了缩胃
既不挨饿 又可以让食量变小
记住 我们要控制的是食量而不是食欲
具体的缩胃公式如下:
缩胃公式
空腹柠檬水+黑咖啡+空腹有氧+一天一餐
具体操作方法
睡醒第一时间空腹500ml柠檬水
(柠檬水可以很好的稳定食欲)
然后去洗漱
因为喝了500ml水以后不能立刻进行运动
需要等半小时让水份排出去再开始运动
这个时间刚好可以去洗漱
然后给身体做一些拉伸
半小时以后
喝黑咖啡 50ml记得一定是清咖
不能加奶，加了奶就不算空腹有氧了
喝完立刻开始空腹有氧
可以选择 跑步机走坡 坡度12速度4
具体时间根据自己身体适应程度慢慢调整
如果从来没有过空腹有氧基础的
可以先从10-15分钟开始
慢慢的过渡到40分钟以上1小时以内为最佳
空腹有氧以后 如果开始感觉到饿了
可以喝一些无糖的高蛋白饮料补充能量
牛奶 酸奶 豆浆 奶茶 椰子水 豆奶 拿铁
只要是无糖的等等都是可以的
或者也可以直接喝一杯蛋白粉
等到下午16:00点钟的时候
开始吃每天的唯一一餐
这一餐的主食吃自己一拳头大小
自己的拳头有多大就吃多少
然后必须有纤维 有蛋白
（ 这两种不限量吃到饱为止）
也就是 蔬菜 和 海鲜或者肉
主食+纤维+蛋白
按这个公式 这三种必须要一起吃
不然你坚持不到睡着就又饿了
虽然我们一天只吃一餐
但是也不能想吃什么吃什么
否则你根本坚持不了一天一餐
需要按公式吃才能一天一餐也不觉得饿
如果一餐只吃了碳水
会让身体的血糖急速上升
然后很快身体就又饿了
多吃蛋白质 身体消耗蛋白需要脂肪的参与
所以多吃蛋白瘦的快也饿的慢
纤维也是能让碳水降低升糖速度的好帮手
所以这三种必须混合在一起进食
然后如果一开始还是不太适应一天一餐
可以在这一餐后 睡前如果还觉得饿
可以继续喝高蛋白类的无糖饮料
你会发现用缩胃公式吃两三天以后
吃完这一餐到睡前都不会再觉得饿了
具体的这一餐可以吃的食物种类不限制
白米饭白馒头都可以吃
只要不吃糖油混合物 也就是油炸类
其他都可以想吃什么主食就吃什么
重要的是控制在一拳头大小#减肥[超话]##每日减肥打卡##减肥打卡##减肥##减肥日常vlog##一天吃什么##减肥大作战##减肥瘦身#

#糕干货#
有姐妹私信问：孕期很饿，饿的想哭，感觉被激素控制了，不吃不行怎么办？

✨我的解决办法（⚠️减肥的人也适用）：

1️⃣买一个动态血糖监测仪（P1）

主要拿来看自己有没有低血糖，当你能确定自己没有低血糖时，才能相信你的身体并没有这么虚弱，它就是上一顿吃太多了，把血糖拉太高，才那么容易饿。

2️⃣减少每餐里的碳水，特别是劣质碳水

鉴于你已经有了动态血糖仪，你就可以看看自己平时吃什么食物血糖容易飙高，每个人都不一样，但是所有人的雷区都是碳水，所以减少每餐的碳水量是最最有效的。
以前吃两碗饭的，现在就吃一碗
以前吃面条/粉的，现在就吃白米饭
以前吃面包/贝果的，现在也去吃白米饭！

3️⃣两餐之间饿了，吃高蛋白食物

最方便操作是吃白煮蛋～上条评论里有说喝牛奶的，也可以，但不适合喝奶长痘的人。
所以我更推荐山姆这款酸奶（P2）不致痘，高蛋白，无糖无脂，一罐才240卡，吃完能撑死！
（PS：吃不下这些食物就代表你不是真的饿，还是馋，就不能怪孕激素）

#美食分享[超话]#
和润田园～酸奶品牌旗下面包店～很日式
和润酸奶大名鼎鼎，面包房也有特色，主打无糖无油健康款和香甜柔软日式款
这次买了两款日式面包，面团发酵香气浓郁，做得很好了
黄金椰椰包：面团非常柔软，而且有拉丝感，层次很好（这是便利店面包完全无法比拟的）中间包裹着椰蓉，还有零星的苹果丁，甜口日式面包，很温柔的感觉
大鼓红豆奶酪：红豆内馅儿混合了奶酪，奶呼呼，甜滋滋，稠稠的口感，也不错哦
大猪蹄子试吃的朗姆葡萄面包没有买到，还有他们家的无油无糖欧包也可以尝试，同等价位的日式面包里面，这家还不错哦～
#美食分享##西安美食#