#全民健康生活方式月##全民营养提升计划#
「健康体重从娃娃抓起」新学期起，北京四、六、八年级的学生即将参加的体质健康测试成绩讲作为过程性考核部分的分数，纳入中考体育总成绩。其中我发现，体重指数也就是BMI作为一项重要的指标，权重占到15%，也就是说，身高和体重的发育情况已经成为一项重要的考核指标。孩子偏瘦家长担心，孩子长得太胖，也不得不重视起来。
怎么能做到营养均衡，多吃还不胖呢？
还是要从膳食宝塔出发。
✅保证谷物为主的主食结构
✅蔬菜每天吃够数量
✅鱼肉蛋奶，每天一点坚果特别重要，大豆制品也不能少
✅油盐限量，少吃油炸或加工食品为佳
❤️最后就是保证每天的1000ml以上的饮水量，以及必不可少的户外运动。
注：BMI的计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方的到。#微博食验室#

【如果我痴呆了，希望也能做一个快乐的傻子……】 #老年痴呆症有哪些早期表现#

阿尔茨海默病目前无药可医[苦涩][苦涩][苦涩]重在预防吧还是，戒烟限酒、远离三高、多用脑子。（机智的我甚至给老佛爷布置了每天抄书的作业，她最近抄的是《进击的智人》[酷]

关于膳食和阿尔茨海默病的关系，研究比较多的是地中海膳食（Mediterranean diet），以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，研究发现地中海膳食可以：

- 降低心脏病的患病风险
- 减少脑部血管损伤
- 降低发生卒中和记忆力减退的风险

#这个问题吃什么##微博食验室#

#微博食验室##这个问题吃什么#
常喝蜂蜜水会长胖吗？

我爸一直在减重的过程中，之前小有成效，但最近回老家住了半个多月，回来说反弹了1公斤。我问了一遍近期的饮食，没什么异常，还是遵循控制主食、吃够瘦肉、多吃蔬菜、少油烹调的思路，除了每天运动量不太够，也不至于会反弹呀？再细打听，原来是日常增加了一种食物：蜂蜜。

他说自从喝了蜂蜜水啊，肚子特别舒服，上厕所极顺畅，自己监测了一段时间的空腹血糖也没影响，于是开始把蜂蜜水当成了常规饮料，一天好几杯，有时候睡前还喝两杯。这不，终于找到体重反弹的原因了！

蜂蜜的糖含量在75%左右，主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖。GI平均60+，GL平均10+（不同种类和数据库来源），属于中等GI食物，少量摄取对血糖的影响不是特别大，也不会造成糖尿病和肥胖。

但是！它毕竟是糖，碳水化合物和热量与生大米接近。一勺（10g）就是7.5g糖和32kcal热量。一天一勺还好，架不住一天好几勺呀。

最后我的嘱咐是，蜂蜜水可以喝，一天最多一勺一杯水就够了，多喝无益。蜂蜜水主要是味道好喝，有助于增加饮水量，也不用指望这点蜂蜜里的微量有益成分能起到多大的健康效果。