节后轻断食计划丨超模饮食代餐粉轻松甩脂！
遇到这个超级食物碗假期也能掉秤
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一碗30多种超级食物 营养满满 饱腹感hin强✔️
️白砂糖️香精色素️反式脂肪酸
一餐只有约205kcal的热量
比平时正餐少-600kcal热量
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大家都知道超级食物的好处
扮演我们身体的加速器
当超级食物配上运动
简直是事半功倍的效果，能让效率更高‼️
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吃法也很简单
①可以加入喜欢的水果做成思慕雪
②也可以直接加无糖酸奶搅拌即可
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祝所有姐妹假期快乐！
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存档一下【平晴】【上中下段】

http♡s://m.doub♡an.com/note/136♡194964/

：剑道中的上中下三段是三个比较基本的持剑起始式，其对应的是“天·地·人”的理念，其中尤以中段最为常见，中段中也包括了剑道中的五构，既是指五种目的不同的启动准备姿势，在此不作敖述，一般来说，大多数剑道选手都会使用中段作为起始式，中段姿势为剑持于自己正前方，剑尖直指对方咽喉部（此为五构中其中之一，是较普遍的一种）。中段不论在进攻或者防守方面都可以灵活的转换，机动性比较强，所以使用者也相对较多；上段是一种比较偏向进攻的姿势，由于上段举剑的姿势使得稽古双方无法交剑，也就给范围上的判断带来一定的难度，上段姿势是将剑据过头顶（直上段为剑尖竖直向上），双脚和平时成相反的步法（左前右后）打击时由左脚迈出并挥剑，其气势强盛豪迈，很有魄力，（一旦miss就是超级大悲剧，参见武博会中国选手的比赛）但由于剑的运动轨迹相对中段更长，所以对使用者的判断能力和熟练程度有较高有求；最后说说下段，有人说下段在现代剑道中依然绝迹（历届剑道大赛中确实罕见有人使用下段），个人并不同意这种说法。下段最初的持剑目的，是对对方的下部进行攻击，，但是由于现在剑道中对击打下部躯干没有得本的评判，所以使下段相对中，上段更为少见。下段姿势和中段类似，同样是位于身体正前，但是剑尖指向对方膝盖部位。下段和上段同样在稽古中没有交剑，所以也不会给出对方明确距离判断，个人认为，下段不仅仅可以作为一种牵制，同时比较适合对小手和胴的攻击，相较于上段，下段更利于控制。但需要使用者具备相当高的熟练程度和并配合步法，难度可以说是很大的。

再来说说打击点
剑道中的打击有效部位有三处，既是头部正面（面），躯干腹部（胴）和手腕部（小手）。而需要提及的是在剑道中由于护具的面部有金属部分被称之为“面金”的部位，如果打在这个部位是无效的，如果换至真人实战情况下，打击面金的距离较真正接触人体还差一点，却正是这一点使得挥刀无效了。所以对面的打击应该是竹剑物打区打击面部面金以上。而对小手的打击则可以在对方中段失守的情况下见机行事，或者向左踏步至两脚直线的步伐做攻击。而胴的击打，在对方持中段的情况下往往很难切入，就会需要诱使对方举剑或做佯攻的诱导来完成。
以上一些心得体会，还请多指教。

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今天生病了，嗓子说不出话来了都，吃了嗜睡的药，脑袋都是晕乎乎的，但是回家看到新商务，就立马回血，多多真的太拼了，一共才粉了55天，接的代言数都数不过来，待播新剧也是超级多，作为慕强粉，真的佩服，当然多多也要注意休息，身体也是超级重要的一部分[心][心]