2023.09.27本来定了早上8点的闹钟 但太困了hhh 起来上个厕所赖床到九点多 稍微写了一下入职要用到的文档 十点多出门去健身！这次去的健身房力量区里面人好多呀（馒多肌肉男）运动完之后去吃拌粉、买手机壳 等于是自己的放风时间 中午回来之后收拾一下就去医院啦 提着我妈想喝的咖啡 结果tmd偶到了病房楼下电梯了！！！纸袋子破了 毫无悬念咖啡也洒了 真的无语……下午陪着妈妈 她的同学来看她 她精力还可以 晚上点了外卖 我好像又吃多了！呜呜 球球自己控制住这张狗嘴巴 少吃点吧！

9-27 和田

真正休整的一天
早上室友一声吼把我从特工大片中唤醒：10:30啦
对啊，还得早餐呢
吃完早饭洗衣服
手洗——怕时间长了衣服上的油点儿洗不下去了
洗衣房烘干
健身房称称体重——咦，居然还瘦了
多么自愈的旅行啊
称也是懂事儿的好称
下午去和田河滩找玉挖宝
和田河挺难觅踪影的
先是大片的裸露的黄土石也不知道是不是河床
宽宽的望不到边的
然后是一条河渠拦在公路与和田河之间
除了河渠还有铁丝网
但我们还是找了个空子钻了进去
漫步在和田河滩上的感觉有点像巴依老爷坐在米桶里
看着是米但心里都是宝
每拿起一块石头都啧啧称奇
大自然鬼斧神工
昆仑山脉深藏不露
当每一块都像玉的时候
玉就失却了价值
当每一块都不像玉的时候
玉就更加充满想象与欲望
最终左挑右捡的搬了两块貌似不一样的大石头
又开始发愁怎么搬回来
行李已经超重了
真真财富就是负担啊
晚上继续夜市
又吃了叶城凉粉、羊头肉、烤南瓜、烤玉米、羊杂汤、黄面、盐巴烤鸽子蛋野鸡蛋、烤鸽子、粽子酸奶
一边吃一边看歌舞表演
跟摊位老板娘聊天看她一家子其乐融融漂漂亮亮
明天
要穿越塔克拉玛干大沙漠啦
很期待…很期待

其实我停止运动已经3周了，却惊奇地发现穿什么裤子都往下掉，褶了一下裤子多出来的腰围，至少有6cm。今天一测，体重其实只减了半斤？

如同增肌有“滞后性”外，减脂也有的——我确实今年比去年练得更勤劳更频繁了一些，但肌肉也就那样了，真正腰围下来的原因有且只有一个：16+8。

不知道什么是16+8的可以先去了解下，我就直接上我的体验：

1，确实是8小时内敞开吃的。我吃东西一直都比较均衡健康，内容上不变，只是缩减到8小时窗口期内吃完。

2，不吃早饭，一般十二点或者下午一点开始吃一天的第一餐，这样晚饭可以晚一点。因为我睡很晚。

3，但即使这样，刚开始16+8，真的是每天天都不亮，半夜三更饿醒；强迫自己睡着，天亮了被饿醒，奇惨无比……

4，有过一次半夜饿醒起床吃东西，破戒。

5，很偶尔的个别天数是打破8小时的，除掉那个别天数，大概有30天做到了16+8。

6，早上我试过跑步和一些器械，可以完成；运动状态最佳是在4pm～6pm间。

7，为了减脂确实也坚持在做有氧，心肺跟过去差不多，增加了力量。

突然有天，Bang！我把16+8和运动全部停了，不知不觉3周过去就到了现在这样。今天去三甲医院测了个inbody，身体年龄是23岁不到……不知道医生是不是看了太多不好的结果，她对我的结果一直称赞，说比很多16岁的青少年都好。

她跟我解释每一项都在标准值间、肌肉含量高（数据上看是的，但实物和照片就那样吧，我不是健身博主，也并没有追求练成那样，别喷哈）、腰围甚至比标准还细。鸡蛋里挑骨头的话，就是两只胳膊的脂肪不够。

我因为平时有拍照的需求，我跟她说，希望自己BMI可以降到18.5，她说你如果再坚持减肥，肌肉一定会跟着掉。真叫人为难……

好了！健身不用听我的，我也不专业。我就是想说两件事：

1，16+8亲测有效，只需要一个月。如果同时想把掉下的脂肪化作肌肉，那就上训练；

2，去三甲医院挂号 营养检测 ，获取专业结果和针对个人的意见！

（图一图二就是这两天随便拍的没有修！