#花团锦簇的2023# 蹦跶✓‍♀️‍♀️9月12次的小小小目标✓因为痛，只能用另一边咀嚼今年的体重没下过43，体脂没下过22But！我的力量上来了！我的心肺上来了！上一次深蹲27kg，弄完4组后脸色发白，一整晚都没缓过来。今晚，27kg不轻松地完成了，但完全不影响进度。臀腿终于回到60kg了，胸推也能上2了！最后还能完成20mins 3000m的划船努努力，争取29号再完成一次划船。国庆争取4次。不能休息太久，状态好不容易才回来一点点，一定要稳住下班的时候肚子痛，像饿过头肚子痛的感觉，了今天已经有种破罐子破摔了，早上和下午都加餐了呀。
#每天坚持喝牛奶# 早上喝了两次奶✓
#每天吃什么的记录# 早餐鸡蛋牛奶，菜心生菜，½面包和½玉米。今天的面包特别干噎，就恨自己没有多带一杯水。10点不到就开了一盒特仑苏。中午炒番薯叶，很辣的凉拌木耳，冬瓜瘦肉，芹菜粒沙葛粒，一只韭菜猪肉水饺和¼河粉，还有一大瓶水。凉拌木耳太辣了，需要过水才能吃。粉太多了，勉强吃了¼就够了，可能¼也没有。牛腩太难嚼，配合口腔的疼痛，嚼了很久最后选择吐出来。下午一瓣柚子和两根百醇抹茶饼干。一打开袋子，浓郁的抹茶扑鼻而来晚上鸡蛋燕麦，西蓝花炒鸡胗，鸡腿菇炒蛋和白萝卜。

#30天安利檀健次# jct #檀健次1005生日快乐#
30天安利计划
Day5 最喜欢的一套造型

最喜欢的目前还是防风柳，可能烽火流金出来会改吧。但是目前还是防风柳。

没有相柳那么凌厉，没有防风邶那么风流，合并了相柳和防风邶所有的优点，真的很令人心动。
但凡相柳再多走一步，我相信，结局就会改写。
永远的意难平

现代剧很喜欢沈老师喝牛奶这个造型，但是更喜欢年轻时候的小画家，更洒脱，更自由，痞痞的帅气。

总的来说还是更喜欢古装，檀老师很适合古装造型@MIC檀健次JC-T https://t.cn/A6OQrKF3

牛奶是一种健康饮品，它能镇静安神、促进发育、补充钙质，所以深受群众的喜爱，也是家常饮用和馈赠的佳品，无论是哪个年龄段的人都可以饮用牛奶，尤其是睡前饮用牛奶更有好处。牛奶味甘，中含有半胱氨酸，这种物质可以抑制人体神经中枢，适合失眠患者饮用。并且牛奶中含有多种促进发育的营养物质，这种物质具有促进大脑发育、益智的作用，尤其是青少年，在睡前喝一杯牛奶有利于生长发育。含有丰富的钙质，钙磷比例较适当，睡前喝牛奶更有利于钙质被高效地吸收，因此有助于补充钙质。
#空牛奶盒有多值钱#