#月半的腹肌养成#
第827天✅
#plank了吗# 第527天✅
丰盛但也不太克制的早餐
拉花大翻车之不知道拉了什么全靠脑补
现画的简笔画新作哈哈哈哈哈
午餐是三片吐司！
状态不错啊心率上去了 猛猛练
练完半个蛋黄酥
另外half拯救了刚开始蹲腿就低血糖的里奇
感谢家人的茶 好嚯
疲惫拉满啃个鸡腿
这次吃了一半的饭和3/4鲜肉月饼
第一次吃 香香 谢谢家人
一些小成就感～
#lili‘s复盘日记#
好心态决定好人生（？
有时候会突然在某个莫名其妙的时刻
觉得很喜欢自己
哈哈哈哈哈哈
感觉自己很活泼充满了能量
有时候感觉自己像风
可以穿过每个地方留下痕迹却又不留痕迹
喜欢风
喜欢水
成为它们
第827天✅
#plank了吗# 第527天✅
丰盛但也不太克制的早餐
拉花大翻车之不知道拉了什么全靠脑补
现画的简笔画新作哈哈哈哈哈
午餐是三片吐司！
状态不错啊心率上去了 猛猛练
练完半个蛋黄酥
另外half拯救了刚开始蹲腿就低血糖的里奇
感谢家人的茶 好嚯
疲惫拉满啃个鸡腿
这次吃了一半的饭和3/4鲜肉月饼
第一次吃 香香 谢谢家人
一些小成就感～
#lili‘s复盘日记#
好心态决定好人生（？
有时候会突然在某个莫名其妙的时刻
觉得很喜欢自己
哈哈哈哈哈哈
感觉自己很活泼充满了能量
有时候感觉自己像风
可以穿过每个地方留下痕迹却又不留痕迹
喜欢风
喜欢水
成为它们
#菜的2023 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.
早餐碳水配了盒马的米饭饼，微波炉450W叮1分半，上海人讲的「宁绝绝」就是它无误了！米饭饼充满了儿时的记忆，虽然不夹油条我不喜欢油条，但白嗒嗒的碳水真可爱☺️
假期前最后一天依旧忙碌，常规的budget period叠加了国庆后马上要HQ的buff，简直是要上天！一别3年没有去HQ我已经忘了这2件事在一起时有多么恐怖
然后就是… 假期前最后一节circuit，也很恐怖！
今天继续上周那种静态的strength，基本上没有什么conditioning，从热身开始我就不大好。
Warm up 4 stations，30secs/ station x 3 rounds：
A. 弹力带直臂绕肩
B. air squat
C. pushup
D. 静态悬挂hanging
* A我的右边肩袖没有完全康复根本绕不了，D虽然是咬牙切齿做完了但肩袖明显就不是很舒适[衰]
正式训练部分都8mins/ station AMRAP.
Station 1：
A. 16kg kettlebell row x 8reps/ side
B. 16kg kettlebell swing x 20reps
C. hanging straight legs left
* C根本就是我1个都无法完成的动作[泪] 对我这样上肢力量差、肩袖不大好、下半身长且重的类型，只能退到地面垫子上做两头起。
Station 2：
A. dumbbell pushup
B. 7.5kg dumbbell plank row
C. 50cm box jump
A/B/C按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* A俯卧撑一直都很烂装模作样的做、B只能膝盖跪地的row，还好有个C我是可以正常的。
Station 3：
A. 10kg ball slam x 15reps
B. 5kg ball Russian twist x 8rpes/ side
* 这组2个动作都很正常，俄罗斯扭转特意用了轻的分量免得腹外斜肌发达粗腰，此组正常。
Station 4：
A. 40kg bar deadlift
B. 20kg bar front squat
A/B按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* 按我上面写的份量我做的是很正常的，做到了数字9. 但感受到了与优质人类的差距，人家都可以用deadlift一样的份量做颈前深蹲呢！
准备杠铃时候就试了一下，我… 果然无法把30kg clean到自己肩上，也就无从测试自己是不是做得了front squat，当然除了箭步蹲，普通的深蹲颈前颈后都是弱项。
既菜又累的下课回家补充热量。
早餐碳水配了盒马的米饭饼，微波炉450W叮1分半，上海人讲的「宁绝绝」就是它无误了！米饭饼充满了儿时的记忆，虽然不夹油条我不喜欢油条，但白嗒嗒的碳水真可爱☺️
假期前最后一天依旧忙碌，常规的budget period叠加了国庆后马上要HQ的buff，简直是要上天！一别3年没有去HQ我已经忘了这2件事在一起时有多么恐怖
然后就是… 假期前最后一节circuit，也很恐怖！
今天继续上周那种静态的strength，基本上没有什么conditioning，从热身开始我就不大好。
Warm up 4 stations，30secs/ station x 3 rounds：
A. 弹力带直臂绕肩
B. air squat
C. pushup
D. 静态悬挂hanging
* A我的右边肩袖没有完全康复根本绕不了，D虽然是咬牙切齿做完了但肩袖明显就不是很舒适[衰]
正式训练部分都8mins/ station AMRAP.
Station 1：
A. 16kg kettlebell row x 8reps/ side
B. 16kg kettlebell swing x 20reps
C. hanging straight legs left
* C根本就是我1个都无法完成的动作[泪] 对我这样上肢力量差、肩袖不大好、下半身长且重的类型，只能退到地面垫子上做两头起。
Station 2：
A. dumbbell pushup
B. 7.5kg dumbbell plank row
C. 50cm box jump
A/B/C按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* A俯卧撑一直都很烂装模作样的做、B只能膝盖跪地的row，还好有个C我是可以正常的。
Station 3：
A. 10kg ball slam x 15reps
B. 5kg ball Russian twist x 8rpes/ side
* 这组2个动作都很正常，俄罗斯扭转特意用了轻的分量免得腹外斜肌发达粗腰，此组正常。
Station 4：
A. 40kg bar deadlift
B. 20kg bar front squat
A/B按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* 按我上面写的份量我做的是很正常的，做到了数字9. 但感受到了与优质人类的差距，人家都可以用deadlift一样的份量做颈前深蹲呢！
准备杠铃时候就试了一下，我… 果然无法把30kg clean到自己肩上，也就无从测试自己是不是做得了front squat，当然除了箭步蹲，普通的深蹲颈前颈后都是弱项。
既菜又累的下课回家补充热量。
#月半的腹肌养成#
第826天✅
#plank了吗# 第526天✅
四舍五入疯狂充碳的（每）一天
好久没有在家享用早餐
不得好好吃个好几个面包
然而败笔就在这个新滤杯
滤纸漏粉 活生生手冲变速溶
会谢
阳光明媚 发色也一样 心情也一样
午餐是会员食堂打的 练完没胃口就留下来了
于是周五四舍五入没吃碳水
晚上是牛肉饺子 其实馅儿应该是混了一点大葱的！
我后面感觉到了！
所幸味儿不大
夜色中边走边吃
就是主打一个每一张拍对焦的
最近胃口徒增
保持稳定在这种大胃口的状态下
应该能稍微调节一下状态
明天又要迎接新的强度的训练了
看来也是没办法不高碳的一天呢
低脂高碳 不愧是我
#lili‘s复盘日记#
大概这个新发色符合我的气场
助燃了我的高能量
自打那之后都格外的peace and calm
真不错
继续保持
迎接即将到来的众多快乐～
第826天✅
#plank了吗# 第526天✅
四舍五入疯狂充碳的（每）一天
好久没有在家享用早餐
不得好好吃个好几个面包
然而败笔就在这个新滤杯
滤纸漏粉 活生生手冲变速溶
会谢
阳光明媚 发色也一样 心情也一样
午餐是会员食堂打的 练完没胃口就留下来了
于是周五四舍五入没吃碳水
晚上是牛肉饺子 其实馅儿应该是混了一点大葱的！
我后面感觉到了！
所幸味儿不大
夜色中边走边吃
就是主打一个每一张拍对焦的
最近胃口徒增
保持稳定在这种大胃口的状态下
应该能稍微调节一下状态
明天又要迎接新的强度的训练了
看来也是没办法不高碳的一天呢
低脂高碳 不愧是我
#lili‘s复盘日记#
大概这个新发色符合我的气场
助燃了我的高能量
自打那之后都格外的peace and calm
真不错
继续保持
迎接即将到来的众多快乐～
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