【每周吃一次，老了腿脚好！补关节、强筋骨】
膝关节炎
疼痛难忍只有自己知道
1疼痛膝关节炎最大的特点是疼痛，活动则疼痛加深，休息则会减轻。但出现扭伤、受凉和过度劳累之后，疼痛也会加剧，甚至腿不能自由活动。
2红肿膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿，初期关节红肿会因受凉或外伤引起，到了后期膝关节会出现长期性的肿胀。
3有响声膝关节炎多数会出现走路有响声现象，在行走站立过程中，关节会出现被卡住现象，需要尝试性的弯曲或活动关节，直到有响声后才能自由活动。
4“打软腿”打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象，甚至出现跪倒或摔倒，同时伴有剧痛。另外，长时间的坐着，关节还会出现“胶着”现象，导致腿部不能立刻活动。
5其他表现膝关节的软骨被破坏、滑膜的增生等，导致膝关节不能完全伸展或弯曲、下蹲、拿重物，甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿(X或O型腿)。
生姜炖鸡
活血脉、强筋骨
鸡肉
鸡肉是一种广受欢迎的肉类食材，除了美味之外，它还具有多种养生功效，特别适合作为中老年人均衡饮食的一部分。
中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
01 丰富的蛋白质
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质对于维持肌肉质量、促进身体生长和修复组织至关重要。
对于中老年人来说，保持良好的蛋白质摄入有助于防止肌肉质量的流失，减轻肌肉萎缩的风险。
很多人随着年龄增长，感觉皮松了，肉没有了。其实除开年龄的关系，我们还可以通过饮食和运动来保持肌肉含量的。
02 矿物质，增加免疫力
鸡肉含有多种矿物质，包括磷、硒和锌。这些矿物质对于骨骼健康、免疫支持和抗氧化作用都很重要。
03 低脂肪高蛋白质
鸡肉通常比其他肉类如牛肉和猪肉含有更少的脂肪，特别是鸡胸肉。这使得它成为一种健康的蛋白质来源，有助于维持健康的体重和心血管健康。
对于中老年人来说，“三高”是一个很大的困扰，吃鸡肉的好处就是低热量低脂肪，高蛋白，这是非常适合中老年人养生的食材。
04 改善心血管健康
低脂肪的鸡肉有助于控制胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。同时，它也提供了较多的钾，有助于维护健康的血压。
尽管鸡肉有多种养生功效，但请注意，选择去皮的鸡肉部位和合理的烹饪方法，以减少额外的脂肪摄入。
在膳食中多样化选择各种蛋白质来源，包括鱼类、豆类和坚果，以确保均衡饮食，获得全面的营养。
此外，个体差异和特定的健康状况也会影响鸡肉在每个人身体中的效果，因此建议咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的膳食计划。
生姜
生姜辛而散温，可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。
所以，可以用生姜炖鸡来营养我们的关节筋骨、活血驱寒止痛，可用于风寒骨疼、关节疼、喜暖怕寒者。
生姜炖鸡的做法
食材：公鸡1只（最好是童子鸡）、生姜100～250克，油，盐，黄酒。
做法：鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。】
膝关节炎
疼痛难忍只有自己知道
1疼痛膝关节炎最大的特点是疼痛，活动则疼痛加深，休息则会减轻。但出现扭伤、受凉和过度劳累之后，疼痛也会加剧，甚至腿不能自由活动。
2红肿膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿，初期关节红肿会因受凉或外伤引起，到了后期膝关节会出现长期性的肿胀。
3有响声膝关节炎多数会出现走路有响声现象，在行走站立过程中，关节会出现被卡住现象，需要尝试性的弯曲或活动关节，直到有响声后才能自由活动。
4“打软腿”打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象，甚至出现跪倒或摔倒，同时伴有剧痛。另外，长时间的坐着，关节还会出现“胶着”现象，导致腿部不能立刻活动。
5其他表现膝关节的软骨被破坏、滑膜的增生等，导致膝关节不能完全伸展或弯曲、下蹲、拿重物，甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿(X或O型腿)。
生姜炖鸡
活血脉、强筋骨
鸡肉
鸡肉是一种广受欢迎的肉类食材，除了美味之外，它还具有多种养生功效，特别适合作为中老年人均衡饮食的一部分。
中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
01 丰富的蛋白质
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质对于维持肌肉质量、促进身体生长和修复组织至关重要。
对于中老年人来说，保持良好的蛋白质摄入有助于防止肌肉质量的流失，减轻肌肉萎缩的风险。
很多人随着年龄增长，感觉皮松了，肉没有了。其实除开年龄的关系，我们还可以通过饮食和运动来保持肌肉含量的。
02 矿物质，增加免疫力
鸡肉含有多种矿物质，包括磷、硒和锌。这些矿物质对于骨骼健康、免疫支持和抗氧化作用都很重要。
03 低脂肪高蛋白质
鸡肉通常比其他肉类如牛肉和猪肉含有更少的脂肪，特别是鸡胸肉。这使得它成为一种健康的蛋白质来源，有助于维持健康的体重和心血管健康。
对于中老年人来说，“三高”是一个很大的困扰，吃鸡肉的好处就是低热量低脂肪，高蛋白，这是非常适合中老年人养生的食材。
04 改善心血管健康
低脂肪的鸡肉有助于控制胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。同时，它也提供了较多的钾，有助于维护健康的血压。
尽管鸡肉有多种养生功效，但请注意，选择去皮的鸡肉部位和合理的烹饪方法，以减少额外的脂肪摄入。
在膳食中多样化选择各种蛋白质来源，包括鱼类、豆类和坚果，以确保均衡饮食，获得全面的营养。
此外，个体差异和特定的健康状况也会影响鸡肉在每个人身体中的效果，因此建议咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的膳食计划。
生姜
生姜辛而散温，可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。
所以，可以用生姜炖鸡来营养我们的关节筋骨、活血驱寒止痛，可用于风寒骨疼、关节疼、喜暖怕寒者。
生姜炖鸡的做法
食材：公鸡1只（最好是童子鸡）、生姜100～250克，油，盐，黄酒。
做法：鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。】
秋天是养肺补气的zui佳时机，今天给大家介绍一款超赞的六味养sheng茶，让你在秋日里活li满满，焕发健康魅力！
当归：女性的养sheng圣品，tiao理月经不调，让你重拾女人味儿！让你的身体更加健康，容光焕发！♀
党参：男人的秘密武qi，提升免yi力，让你活li四射！体力更强，抵御秋季的寒冷！
枸杞：明目养gan，让你眼神犀利，容光焕发！让你的眼睛更加明亮，焕发青春活li！✨
♀ 红枣：补xue养颜，让你肌肤红润，容颜焕发！让你的肌肤水润有光泽，散发自然美丽！
桂圆：滋补心脾，让你精神焕发，心情美好！每天享受一杯桂圆茶，让你的心情更加愉悦，精神焕发！
黄芪：增强体力，让你活li满满，事半功倍！让你的体li更强，轻松应对秋季的各种挑战！
红枣去核（有核上火）黄芪枸杞党参当归红枣汤主要是补xue补气的。党参黄芪主要是补气，枸杞补肝肾明目，当归补xue活xue，红枣补xue，如果有气血不足的情况可以常服用。
建议：建议一般女性可以在经后服用。为了避免上火，每种药材量要适量。问过中医说，如果喝了上火可以放金银花或菊花一些寒性的药材中和一下！就会缓jie上火的症状！
快来试试六味养sheng补气茶，让你在秋季保持健kang活li，焕发迷人魅力！记得点赞收藏哦！
#女性健康##养生[超话]##营养师##女性健康科普# https://t.cn/R2WxEin
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型男主廚爆瘦16公斤都靠它！豆芽菜高纖低脂 健腦、降血壓又控糖
其實他4年前介紹大家他靠豆芽菜成功大減16公斤，185公分的他成功從99公斤減到83公斤，當時他體重快破百，靠運動、忌口油炸物與甜食。用低熱量的透抽、魚蝦等海鮮取代肉類、一餓就吃大量蔬菜，想吃澱粉就用大量豆芽菜代替。他說他用豆芽菜替代麵條，可以煮成湯，也可以加海鮮變身義大利豆芽菜麵、豆芽菜漢堡排、豆芽菜魚湯、豆芽菜泡菜湯等。
豆芽菜高纖低脂低糖 助控糖、減脂、降血壓
劉純君說，豆芽菜不只經濟實惠，而且熱量低，每100克僅12大卡，且富含膳食纖維又低脂低糖，口感耐嚼能增加飽足感。高纖維有助改善高血糖，且能降低血脂跟血壓，是非常好的減重良伴。
◎ 圖片來源／翻攝自Jecko蔣偉文臉書
◎ 諮詢專家／劉純君營養師
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劉純君說，豆芽菜不只經濟實惠，而且熱量低，每100克僅12大卡，且富含膳食纖維又低脂低糖，口感耐嚼能增加飽足感。高纖維有助改善高血糖，且能降低血脂跟血壓，是非常好的減重良伴。
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