打卡第830天#健身[超话]#
第一次播感觉还行[doge]
一练背
直臂下压
30kg×15
35kg×12
40kg×10
45kg×8
50kg×8×2组
高位下拉

直杆颈后

宽距
93kg×10
100kg×10
107kg×10×3组

俯身杠铃划船
60kg×12
100kg×10
110kg×10×2组

控制

还行
坐姿划船

中距正握
107kg×10×4组

➕黄色弹力带

还行
高位下拉

窄距正握
107kg×10×3组
坐姿划船

窄距对握
107kg×8×2组

➕黄色弹力带

有点重
训练时间55分钟

垂悬举腿
20×5组

二练 胸

蝴蝶机夹胸

52kg×12×3组
史密斯上斜卧推
55kg×15
95kg×10
125kg×8
145kg×6

155kg×4

125kg×10

×2组
龙门架夹下胸
30kg×10×3组
32.5kg×8×2组
史密斯平板卧推
95kg×10
125kg×10×4组

还行
蝴蝶机夹胸
86kg×12×4组
双杠臂屈伸
12×4组

20kg
训练时间55分钟 https://t.cn/R2WxlpT

打卡第827天#健身[超话]#
明天休息一天 [摊手][摊手][摊手]
皮质醇炸了

疲惫
一练背
直臂下压
30kg×15
35kg×12
40kg×8
45kg×8
50kg×8×2组
高位下拉

直杆颈后

宽距
107kg×10×5组

坐姿划船

中距正握
107kg×10×5组

➕黄色弹力带

还行
高位下拉

窄距对握
107kg×10×3组
坐姿划船

窄距对握
107kg×10×3组
训练时间45分钟

注意力不集中 疲惫

二练 肩
蝴蝶机反向飞鸟

➕哑铃俯身侧平举 虎口朝上
52kg×15

10kg×10
86kg×12

10kg×10

×5组

第四组开始吃力
侧平举

8➕8➕8
(上10kg
中15kg
下25kg)×4组

很吃力
固定器械推肩
107kg×15×3组
仰卧杠铃片前平举
25kg×8×3组

很重
训练时间50分钟
垂悬举腿
20×5组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第825天#健身[超话]#
天天摸鱼

一练背
直臂下压
30kg×15
35kg×12
40kg×10
45kg×8
50kg×8×2组
颈后高位下拉

直杆中距
107kg×10×5组

➕黄色弹力带
坐姿划船

中距正握
107kg×10×5组
高位下拉

窄距反握
93kg×10
100kg×10
107kg×10×2组
低位划船

窄距反握
85kg×12×4组
训练时间50分钟
垂悬举腿
20×5组

二练 肩
蝴蝶机反向飞鸟
52kg×15
73kg×12
86kg×12×5组

还行吧
侧平举

8➕8➕8
(上10kg
中15kg
下22.5kg)×4组

很吃力
史密斯杠铃推肩
35kg×15
85kg×12
115kg×10
135kg×8
145kg×6
125kg×10

第10被压
仰卧杠铃片前平举
20kg×12
25kg×8×3组

很重
训练时间55分钟
垂悬举腿
20×5组 https://t.cn/RyhO3Hq