【半年全力增肌计划第182天】
重新审视了自己的肩，我的肩平时比例可以，但是一减脂就显小，说明比例还是不够大，尤其对于健体的比例更小，决定以后增加几个专门的练肩动作，包括杠铃前平举、哑铃侧平举和俯身飞鸟。
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重7.5公斤宽握正手引体向上8X1组
负重7.5公斤肩同宽反手引体向上8X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
15公斤杠铃站立推举 8X5组
7.5公斤哑铃侧平举9X2组
#健身##健身[超话]##健身打卡##运动就是坚持##运动打卡#
重新审视了自己的肩，我的肩平时比例可以，但是一减脂就显小，说明比例还是不够大，尤其对于健体的比例更小，决定以后增加几个专门的练肩动作，包括杠铃前平举、哑铃侧平举和俯身飞鸟。
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重7.5公斤宽握正手引体向上8X1组
负重7.5公斤肩同宽反手引体向上8X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
15公斤杠铃站立推举 8X5组
7.5公斤哑铃侧平举9X2组
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【半年全力增肌计划第178天】
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重7.5公斤宽握正手引体向上7X1组
负重7.5公斤肩同宽反手引体向上7X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
10公斤杠铃站立推举 10X6组
#健身##健身[超话]##健身打卡##运动就是坚持##运动打卡#
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重7.5公斤宽握正手引体向上7X1组
负重7.5公斤肩同宽反手引体向上7X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
10公斤杠铃站立推举 10X6组
#健身##健身[超话]##健身打卡##运动就是坚持##运动打卡#
【半年全力增肌计划第170天】
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重5公斤宽握正手引体向上8X1组
负重5公斤肩同宽反手引体向上8X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
10公斤杠铃站立推举10X3组，15公斤8X3组
#健身##健身[超话]##健身打卡##运动就是坚持##运动打卡#
今天练腿、背和肩中束，超级组短间歇训练，时间约1小时：
30公斤杠铃宽距深蹲10X1组，8X2组
50公斤环形杆硬拉17X1组
负重5公斤宽握正手引体向上8X1组
负重5公斤肩同宽反手引体向上8X1组
50公斤杠铃俯身划船8X2组
10公斤杠铃站立推举10X3组，15公斤8X3组
#健身##健身[超话]##健身打卡##运动就是坚持##运动打卡#
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