恭喜41 岁高龄宝妈第一胎臀位36 周破水南海岸医院顺利剖腹产小公主，虽然只做了一次产检就破水了，还是臀位，宝宝4 斤4 两，但是宝宝各项指征都很好，也没有进NICU。罗素医生住的离南海岸医院和芳泉谷医院都很近，全天24 小时都接生急诊剖腹产哦！还请大家不要相信那些谣言说罗素医生晚上不接生，这种谣言越来越离谱，造谣的人智商着急

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产后恢复全攻略，恢复黄金期，我做了什么

生完二胎，体重145斤，一度不想出门不想见人
气色也不好，因为喂母乳，整个人都很干燥
二胎快7个月，整个人都恢复的差不多了
别人见了我都说看不出我生了两个孩子以为是大学生‍
产后半年是恢复黄金期，这段时间认真恢复，做好这三个方面就可以了：
✅一，饮食内调
1，生完孩子元气大伤，首先是要恢复身体。
2，多喝水，一是奶水多，二是产后虚汗多要及时补充
3，多吃鱼虾牛肉等高蛋白食物，肉汤还是少喝。
4，少吃零食，不喝含糖饮料，也利于减脂
5，可以吃点温补的食物，比如燕窝，银耳
6，五红汤对于恢复气血真的不错，具体做法：红豆、红花生、红枸杞、红枣和红糖。打成豆浆或煮水煮粥，每周1-2次就可以。
7，睡眠！我晚上会熬夜，但是上午会把孩子交出去睡一上午所以也算睡眠足够，不睡够觉脸会下垂！会掉头发！

✅二，身体修复
1，产后恢复要循序渐进，把身体机能恢复好了，再进行减脂塑形。
2，月子里以腹式呼吸和凯格尔运动为主（恶露结束后）42天复查没问题再慢慢开始运动。
3，先盆底肌和骨盆、再腹直肌，顺序不能反。恢复阶段不能做跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹。
4，我是去医院做的产康，家里也有便携的可以用。只需要做这三项：腹直肌、盆底肌、骨盆，别被忽悠了做一些没有用的
5，凯格尔运动融入日常，我是在手机里下了个软件G动，匹配专业训练方案，听着音频一天至少锻炼3-4组，每次5分钟，30次一组。
6，骨盆可以做①猫式伸展②蚌式开合③臀桥④钟摆式
7，腹式呼吸法yyds！腹直肌超过两指就去或者手法，恢复不好肚子再瘦也收不回去

✅三，减脂塑形
瘦了30斤，一个易胖不易瘦体质这方面还是蛮有发言权的
1，对自己狠一点！不就三个月，坚持下来就能脱胎换骨。
2，生完孩子体态会变差，加上抱娃，圆肩驼背少不了。我做的运动：欧阳春晓直角肩、体态大师气场女王、体态大师富贵包、周六野斜方肌、天鹅臂。
3，身体机能恢复好可以运动但是要避免跳跃运动和腹部发力动作，多练背。半年后可以逐步加大强度。

不是说贩卖焦虑，大家都不想因为生了个孩子就变得只剩妈味，让自己越来越好从内而外的自信，我们只是生了个孩子，还可以做你想成为的任何人。
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