上周两节舞蹈课的视频封面
现代舞跳的好开心！做男人，最爱了[doge][赞]

忙着健身，天天打卡，不亦乐乎[求关注]
周五跳好舞去健身房找康复师摁了小腿和腋窝那块的肩膀，巨——酸！酸到涨痛，我可是很能吃痛的人[泪][泪]蛋柿！！我感觉很好！！
周六去中医院针灸推拿（膝盖和颈部），结束后找康复师摁了腰背，酸爽一天[赞]常年紧绷的大小腿，那两天走路都感觉腿软…

还得是带我的教练去北京看演唱会了，不然我还不知道健身房里有一位兼教练、康复师、营养师一身的教练呢（他以后绝对赚大钱）！
不过训练一次只能找一位教练，所以之后打算一周找1-2次康复师给我摁一摁[求关注]
这也太赚了，真真我没想到健身还能有按摩的体验[泪]这次办的时效卡，一周练5次其实运动量已经很够了，加上我还会去跳舞，那么剩下一周再两天找康复师按摩，我是真的会爱爆[泪][泪]

今天晚点去练体能[赞]

【关于吃糖的7个真相】————

周三#晴话# 连麦第126期 | #吃糖伤牙又伤脑吗# 重点回顾：

99%的孩子摄入糖过量！小朋友们都喜欢吃糖，父母该怎么做才能降低糖对孩子的伤害？

1.饮食搭配的两则小建议：
①学会查看配料表
②注意日常饮食搭配，学会均衡膳食 i.主食：需要考虑到孩子的肠胃，主食尽量需要易消化 ii.水果：适量（约为两个拳头大小，约400g）；种类多样化（3种以上）；比起果汁，鲜果更佳，如果孩子一定要喝果汁，请尽量选择鲜榨冷藏。

2.偶尔可以吃一些所谓“不那么健康”的食物，但是要学会平衡，付出相应的代价，比如白天吃了烧烤，晚上只吃沙拉。

3.关注隐藏糖，可以参考《儿童减糖》中列举的隐藏糖。

4.如何实现家庭控糖？
①学会与孩子沟通：调动孩子的主观能动性，将糖的危害数理化、可视化，与孩子的未来发展或者梦想结合起来（比如孩子想当篮球运动员，可以说糖分影响身高）
②制定健康菜谱：减糖不减甜（比如适量用水果代替糖）
③循序渐进，让孩子慢慢适应减糖的过程（比如果汁兑水，普通酸奶和无糖酸奶掺在一起，逐渐增加无糖酸奶比重等，如果孩子一定要吃糖，控制在饭后15-20分钟之内吃）

5.儿童食物太贵，有必要购买吗？
需要具体问题具体分析，儿童食物不全部都是智商税，注意观察配料表。

6.常见的迷惑性添加剂：浓缩果汁、“无糖”、“零添加”… 当食物味道不符合它本身的味道时（比如超出食材正常的甜度），要学会思考这种甜味是如何实现的，学会量化，不要因为新概念标签（文字游戏）掉入陷阱。

7.请始终记得“You are what you eat.”

感谢@北京科学技术出版社 和@儿童营养师王斌 两位嘉宾一起输出金句[心][心][心]

来一起划重点↓

#微博电台计划#@微博电台

#精彩活动# [羞嗒嗒]2023年9月23日上午，《写给父母的儿童营养课》作者李靓莉@营养师李靓莉 在北京图书大厦与众多读者朋友见面。
[话筒]李靓莉从营养素如何补充，孩子长高所需哪些营养，到怎样预防孩子肥胖等问题入手，为广大家长朋友们做了分享，并与家长进行了面对面交流和答疑解惑。
[心]分享会结束后，读者家长与小朋友纷纷邀请李靓莉签名并合影留念。

#育儿##不可辜负的美食##萌娃养成记#