今日之午餐吃什么- day 1
[微风] 生菜鸡蛋沙拉
[微风] 麦胚红枣豆浆
[微风] 酸奶
时间：约30-35分钟
难度：零厨艺✌️
份量：1人份
【用料】
[绿丝带]沙拉
鸡蛋 2个
生菜 200g
千岛酱 8g
[绿丝带]豆浆
烤黄豆 15g
小麦胚芽 10g
大枣肉 15g
熟黑芝麻 10g
水 500ml
[绿丝带]酸奶 100g
步骤 1

生菜鸡蛋沙拉：鸡蛋放冷水中煮开，立刻关火，焖6-7分钟，取出冲凉去壳，切片。
步骤 2

麦胚红枣豆浆：大枣去核切碎。破壁机中加入水、烤熟的黄豆、黑芝麻、小麦胚芽，打成糊，连渣一起食用。
步骤 3

搭配酸奶一小杯。
减脂营养小贴士：
1. 一周只有一天用 2 个鸡蛋，配合大量生蔬菜食用，不会影响健康，亦不会升高血胆固醇水平。一定要连蛋黄食用，有利于避免减肥期间出现雌激素过低而闭经的情况。
2. 千岛酱比蛋黄酱脂肪含量低，8 克的量，比炒鸡蛋所用的油脂肪含量还要低得多，无需顾虑。
3. 豆浆用早上做好冷藏的一份，冷藏之后取出来，需要加热杀菌再喝。
[微风] 生菜鸡蛋沙拉
[微风] 麦胚红枣豆浆
[微风] 酸奶
时间：约30-35分钟
难度：零厨艺✌️
份量：1人份
【用料】
[绿丝带]沙拉
鸡蛋 2个
生菜 200g
千岛酱 8g
[绿丝带]豆浆
烤黄豆 15g
小麦胚芽 10g
大枣肉 15g
熟黑芝麻 10g
水 500ml
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步骤 1

生菜鸡蛋沙拉：鸡蛋放冷水中煮开，立刻关火，焖6-7分钟，取出冲凉去壳，切片。
步骤 2

麦胚红枣豆浆：大枣去核切碎。破壁机中加入水、烤熟的黄豆、黑芝麻、小麦胚芽，打成糊，连渣一起食用。
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2. 千岛酱比蛋黄酱脂肪含量低，8 克的量，比炒鸡蛋所用的油脂肪含量还要低得多，无需顾虑。
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莫利纳接受《世界报》专访谈到马竞、队友、国家队、梅西…全文如下：
▪️你梦想与马竞一起赢得冠军吗？
“当然，我很想在某个时候实现这一目标，但我们必须从基础开始，冷静地开始；时间会证明一切。
去年的欧洲冠军联赛并不顺利。
“是的，去年我们踢得很艰难。尤其是在几场比赛中都无法取得进球......很遗憾我们在小组赛就被淘汰了。因此，我认为我们必须做好充分准备，迎接所有比赛。
西蒙尼两次闯入决赛，会有第三次的机会吗？
“我们必须保持积极态度并继续前进。”
▪️你还记得去年在大都会球场对阵比利亚雷亚尔时被罚下的首秀吗？
“那场比赛很艰难，因为我刚刚适应。不幸的是，那场比赛对我和球队来说都很糟糕，因为我们输了。但多亏了球队和教练对我的信任，我才能继续上场，获得上场时间，这让我有信心度过一个精彩的赛季。
西蒙尼对你说的那句话："冷静下来，你会变得很重要"。
“是的，他一直信任我，相信我能为球队做出贡献。”
▪️“西蒙尼对我来说意味着什么？他是世界范围内的一位伟大教练。此外，他给了我加入像马德里竞技这样的俱乐部的机会，所以他对我来说非常重要。他一直对我充满信心，相信我能为球队做出贡献，所以我非常感激。”
▪️西蒙尼对于马竞呢？
“马竞是迭戈·西蒙尼的家。他作为一名球员就经历过这种情况，而他作为教练也已经经历了12年，所以他对此非常了解。俱乐部也需要他。这是一种非常牢固的联系。”
▪️在进攻方面你是一名相当出色的球员，但你是一名后卫。我知道西蒙尼非常坚持防守优先。
“是的，当然。我首先是一名后卫，一名后腰。我最看重的是在防守中始终占据有利位置，随时准备防守。之后，比赛会告诉你我是否可以进攻，这取决于比赛、对手和其他很多因素。因此，每场比赛我都会关注教练的要求。”
▪️过去两年的防守不是很好，失球很多。 您认为是防守不力吗？
“所有因素都很重要。很明显，防守能给你带来稳固性，这在整个赛季都非常重要。我们也有过挣扎的时候：球击中门柱，球被解围出底线....。我们在几场比赛中都很难取得进球，我们也很痛苦，所以我们必须在联赛开始前在这两方面都有所改进。”
▪️你对阿兹皮利奎塔感觉如何？
“我很高兴与他共用更衣室。我相信他对球队来说非常重要。他在切尔西这样的俱乐部度过了很长一段时间，在那里他赢得了许多冠军，他的经验对于我们，尤其是年轻球员来说至关重要，可以为我们提供始终需要的力量。”
▪️西蒙尼是一名防守型教练吗？
“不，我不这么认为。这取决于比赛以及对手的准备情况。有时我们会使用五后卫，但一般来说，我会扮演进攻者的角色，卡拉斯科在的时候也是这么做的。这并不意味着我们处于防御状态；我认为这取决于比赛和具体情况。”
▪️马竞是与巴塞罗那和皇家马德里一起夺冠的热门球队吗？
“我们必须为所有的比赛而战。幸运的是，我们回到了欧冠，这一直是俱乐部的目标。我们有国王杯和联赛，这对我们来说非常重要。有了新成员，我们就可以在各个方面展开竞争，尽管这会很艰难。”
▪️还记得你的国家队处子秀吗？
“这是独一无二的，就像我在博卡队首次亮相甲级联赛一样。这是让你永生难忘的时刻。穿着国家队的球衣走上球场，与我小时候的偶像球员们并肩作战，与他们分享....。这是一种无尽的快乐。
▪️你在过去两年的表现非常出色。
“事实上，这一切发生得非常快，我没有时间去适应。我来到马竞，很快就融入了这里。一切都令人目眩神迷。
▪️你是否愿意将对荷兰队的进球换成蒙铁尔的点球，因为他罚进致胜点球为阿根廷队赢得了冠军？
“不，我不会改变任何事情。给予我们的东西是有原因的。我们有一个非常团结的团队，我们知道这取决于我们。幸运的是，我们做到了。”
▪️关于梅西：
“他是一位不同的球员。他是我们国家队的队长，正如我告诉你的，他是绝大多数人的偶像，因为有很多年轻人看过他踢球，让他和我们在一起，我们在一起能够赢得世界杯……就是最好的。他是历史上最伟大的球员。”
▪️格里兹曼的足球技术也不差。
“当然不差。他也是一名出色的球员，对我们非常重要，上赛季他就证明了这一点。希望他能继续这样，留在我们身边，让我们能继欣赏他的足球。”
▪️如果你回头看看过去的自己，他脑子里会想到发生的这一切吗？
“没有，从来没有。我的梦想是有朝一日能进入甲级联赛，为阿根廷的一支球队效力。在那之后，发生在我身上的一切，在如此短的时间内....。不，我从未想过。
▪️在来到乌迪内斯之前，你有几个月的时间没有在球队效力。
“这很不容易，我有8个月没有踢球，因为我被博卡队解约了，中间有一段休息时间，但乌迪内斯队为我打开了大门，给了我一个巨大的机会，也多亏了乌迪内斯队，今天我才能在马竞和国家队效力。”
▪️在你经历过的所有事情中，你会做什么不同的事情吗？
“我不会改变我经历过的任何事情。”
#莫利纳[超话]##马竞[超话]#
▪️你梦想与马竞一起赢得冠军吗？
“当然，我很想在某个时候实现这一目标，但我们必须从基础开始，冷静地开始；时间会证明一切。
去年的欧洲冠军联赛并不顺利。
“是的，去年我们踢得很艰难。尤其是在几场比赛中都无法取得进球......很遗憾我们在小组赛就被淘汰了。因此，我认为我们必须做好充分准备，迎接所有比赛。
西蒙尼两次闯入决赛，会有第三次的机会吗？
“我们必须保持积极态度并继续前进。”
▪️你还记得去年在大都会球场对阵比利亚雷亚尔时被罚下的首秀吗？
“那场比赛很艰难，因为我刚刚适应。不幸的是，那场比赛对我和球队来说都很糟糕，因为我们输了。但多亏了球队和教练对我的信任，我才能继续上场，获得上场时间，这让我有信心度过一个精彩的赛季。
西蒙尼对你说的那句话："冷静下来，你会变得很重要"。
“是的，他一直信任我，相信我能为球队做出贡献。”
▪️“西蒙尼对我来说意味着什么？他是世界范围内的一位伟大教练。此外，他给了我加入像马德里竞技这样的俱乐部的机会，所以他对我来说非常重要。他一直对我充满信心，相信我能为球队做出贡献，所以我非常感激。”
▪️西蒙尼对于马竞呢？
“马竞是迭戈·西蒙尼的家。他作为一名球员就经历过这种情况，而他作为教练也已经经历了12年，所以他对此非常了解。俱乐部也需要他。这是一种非常牢固的联系。”
▪️在进攻方面你是一名相当出色的球员，但你是一名后卫。我知道西蒙尼非常坚持防守优先。
“是的，当然。我首先是一名后卫，一名后腰。我最看重的是在防守中始终占据有利位置，随时准备防守。之后，比赛会告诉你我是否可以进攻，这取决于比赛、对手和其他很多因素。因此，每场比赛我都会关注教练的要求。”
▪️过去两年的防守不是很好，失球很多。 您认为是防守不力吗？
“所有因素都很重要。很明显，防守能给你带来稳固性，这在整个赛季都非常重要。我们也有过挣扎的时候：球击中门柱，球被解围出底线....。我们在几场比赛中都很难取得进球，我们也很痛苦，所以我们必须在联赛开始前在这两方面都有所改进。”
▪️你对阿兹皮利奎塔感觉如何？
“我很高兴与他共用更衣室。我相信他对球队来说非常重要。他在切尔西这样的俱乐部度过了很长一段时间，在那里他赢得了许多冠军，他的经验对于我们，尤其是年轻球员来说至关重要，可以为我们提供始终需要的力量。”
▪️西蒙尼是一名防守型教练吗？
“不，我不这么认为。这取决于比赛以及对手的准备情况。有时我们会使用五后卫，但一般来说，我会扮演进攻者的角色，卡拉斯科在的时候也是这么做的。这并不意味着我们处于防御状态；我认为这取决于比赛和具体情况。”
▪️马竞是与巴塞罗那和皇家马德里一起夺冠的热门球队吗？
“我们必须为所有的比赛而战。幸运的是，我们回到了欧冠，这一直是俱乐部的目标。我们有国王杯和联赛，这对我们来说非常重要。有了新成员，我们就可以在各个方面展开竞争，尽管这会很艰难。”
▪️还记得你的国家队处子秀吗？
“这是独一无二的，就像我在博卡队首次亮相甲级联赛一样。这是让你永生难忘的时刻。穿着国家队的球衣走上球场，与我小时候的偶像球员们并肩作战，与他们分享....。这是一种无尽的快乐。
▪️你在过去两年的表现非常出色。
“事实上，这一切发生得非常快，我没有时间去适应。我来到马竞，很快就融入了这里。一切都令人目眩神迷。
▪️你是否愿意将对荷兰队的进球换成蒙铁尔的点球，因为他罚进致胜点球为阿根廷队赢得了冠军？
“不，我不会改变任何事情。给予我们的东西是有原因的。我们有一个非常团结的团队，我们知道这取决于我们。幸运的是，我们做到了。”
▪️关于梅西：
“他是一位不同的球员。他是我们国家队的队长，正如我告诉你的，他是绝大多数人的偶像，因为有很多年轻人看过他踢球，让他和我们在一起，我们在一起能够赢得世界杯……就是最好的。他是历史上最伟大的球员。”
▪️格里兹曼的足球技术也不差。
“当然不差。他也是一名出色的球员，对我们非常重要，上赛季他就证明了这一点。希望他能继续这样，留在我们身边，让我们能继欣赏他的足球。”
▪️如果你回头看看过去的自己，他脑子里会想到发生的这一切吗？
“没有，从来没有。我的梦想是有朝一日能进入甲级联赛，为阿根廷的一支球队效力。在那之后，发生在我身上的一切，在如此短的时间内....。不，我从未想过。
▪️在来到乌迪内斯之前，你有几个月的时间没有在球队效力。
“这很不容易，我有8个月没有踢球，因为我被博卡队解约了，中间有一段休息时间，但乌迪内斯队为我打开了大门，给了我一个巨大的机会，也多亏了乌迪内斯队，今天我才能在马竞和国家队效力。”
▪️在你经历过的所有事情中，你会做什么不同的事情吗？
“我不会改变我经历过的任何事情。”
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