今天真的是很脆弱的一天
我真的太高看我自己了[裂开]
一整晚没睡整晚到天亮
等七点多有点睡意来睡结果周围开始传来装修声[哼][哼]
真的完全脆弱感觉自己差点背过去[苦涩]
勉强听了会歌睡了一会
中午还是起不来 头很痛又眯过去了
到下午三点多才起来全身无力
点了袁记的香芋鲜肉饺吃起来也没有味道[苦涩]边吃边缓[奥特曼][奥特曼]
感觉现在熬了一次大夜后跟要命似的
不像以前熬一次睡俩个钟就没事了[跪了]
下午再困我都不敢去睡了
突然有点想入那个防猝死套餐
因为我做不到健康饮食运动和早睡觉
所以想寻求其他的保护之物

#猫宁家的美食#南瓜全麦开花馒头，因为加了提前制作的老面，水量偏多，面团格外柔软，本来应该开花的地方反而都自闭了[允悲]，略有点丑，但是成品倒是因为大水量格外柔软，这个馒头只用了白面粉、全麦粉、南瓜、水，没有油也没有糖，吃起来有南瓜香味儿，还有淡淡回甘
特意留了几个面团烙了发面饼子，用来给室友做早饭，饼子夹万物哈哈，做好后打包带走，不耽误上班[耶]
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【健康饮食，非药而愈】
 
由于富集效应，怀孕期间摄入动物性食物导致动物体内的毒素以更高的浓度被分配到胎儿体内。那么，孕期素食夠不够营养，会不会影响胎儿发育？
 
全球最大的营养师专业组织，美国营养和膳食学会，在其关于素食的立场性文件中强调：
 
❤️对所有年龄和生理阶段的人群，包括孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、青年、成年、和运动员，规划好的素食，包括纯素，很健康，可以提供充足的营养，并且对防治一些疾病有健康益处。
 
1️⃣多项研究发现，素食儿童在身高、体重、上臂皮皱厚度，中上臂围等方面，和非素食儿童没有区别。
 
2️⃣一般来说，在正常饮食的基础上，4-5个月孕期以后，一直到哺乳结束，母亲每天的热量摄入要增加20%；蛋白质增加25克。
 
3️⃣从怀孕开始，叶酸、铁、锌的摄入增加50%，这些都可以从蔬果豆谷和适量坚果中获取。
 
4️⃣深绿色蔬菜和豆类有很充足的铁、钙、叶酸，每天最好吃相当于一大碗煮熟的绿叶蔬菜，并通过晒太阳获取天然维生素D。
 
⭐️怀孕确实有很多事情需要注意。但是如果我们听身体的反应，遵循自然的规律，大道至简，也没有太多需要担心的。
 
——节选自非药而愈公众号经典文章