#为什么早上经常变宝娟嗓#为什么早上经常变“宝娟嗓”，我的嗓子怎么了？
工作日的早晨，最先醒过来的总是耳朵，接下来是手指，它要尽快滑动手机屏幕关掉闹钟。
然后，眼睛睁开需要3分钟，从床上坐起来要10分钟，直到走出家门，头脑才真正开始苏醒。
比头脑醒得更晚的，可能是你的嗓子。
走进办公室跟同事打招呼，一声两分昏沉三分疲惫五分沙哑的“早”从喉咙滚出，听到声音的一瞬间连你自己都觉得惊讶。
明明昨晚睡得很好，为什么嗓子哑成这样？
事实上，嗓子哑正是因为昨晚睡太好了，它压根不想营业。
我们的嗓音是通过声带发出的，声带是由肌肉、韧带和软骨组成的组织。呼吸时，声带放松，两瓣声带之间的声门张开，气流可以通过呼吸道自由进出肺部。
说话时，声带收紧，按照神经信号的指示有节奏地打开和关闭声门。当声门关到足够小，从肺部流出经过这里的气流就需要用力推开前面的阻挡，声带与空气相互作用产生振动，于是就发出了声音。https://t.cn/A6ONAk43
这个过程看起来很简单，但是为了让我们说出想说的话，声带拥有人体中最高的神经与肌肉纤维之比。
声带运动是非常精密准确的过程，而它又会受到其他因素的影响。比如感冒导致的喉咙肿胀就会让声音嘶哑。
声带的大小决定了声音的高低，较小的声带产生的振动频率更高，音调也就高一些；较大的声带则会产生低沉的声音。
https://t.cn/A6ON2ABw （运动中的声带）
那么，早上的声音会变得更加低沉，是因为声带变大了吗？
是这样没错。在我们睡觉的时候，喉咙的组织中会积累液体，同样的事情也会发生在脸上，所以有时早上起来你会发现自己的眼睛是肿的。
这些液体中，很重要的一部分就是细胞外基质(Extracelluar matrix, ECM)，它对声带的振动至关重要。
https://t.cn/A6ON2VfV（松散结缔组织中的细胞外基质示意图）
细胞外基质是围绕细胞的网络，可以维持细胞结构，还能为细胞之间的通讯提供途径，并且影响细胞的迁移、增殖和凋亡等等。
很多研究已经证明，细胞外基质会受到昼夜节律的调节。比如软骨组织细胞外基质的合成会在清晨达到峰值。一夜好眠后，充盈的细胞外基质就好像在声带外面裹了一层膜，让它膨大一圈。
有时除了声带本身“变大”，它外面还会附着一些黏液。一般来说睡觉的时候声带使用频率比白天低很多，一晚上没有运动的声带可能会积累更多黏液。
正常情况下声带完整贴合然后分开，发出规则的波动，我们的嗓音是清脆、干净的。但是当喉咙上附有黏液时，它就没法完全合拢，并且导致声带和气流的不规则振动，声音听上去会比较浑浊。
这些是比较常见的、早上会变声的原因。
除此以外，晚上张着嘴睡觉显然也会让你的声音变哑，因为这样会让喉咙变得干燥。
另外，如果前一天吃晚餐的时间比较晚，又吃得太咸，或者还喝了酒，就有可能导致细胞脱水，也会让第二天早上的嗓音听起来很沙哑。
如果你不想跟领导说话的时候还是一副刚睡醒的状态，可以试试喝点温水或热茶，这样能润滑声带，还有利于粘液消散。
即使早上嗓音变哑了，多说几句之后，奇怪的嗓音很快就会自行恢复，这时你的嗓子已经醒了过来。所以早上如果有重要的会议，可以提前自己叨咕叨咕。
工作日的早晨，最先醒过来的总是耳朵，接下来是手指，它要尽快滑动手机屏幕关掉闹钟。
然后，眼睛睁开需要3分钟，从床上坐起来要10分钟，直到走出家门，头脑才真正开始苏醒。
比头脑醒得更晚的，可能是你的嗓子。
走进办公室跟同事打招呼，一声两分昏沉三分疲惫五分沙哑的“早”从喉咙滚出，听到声音的一瞬间连你自己都觉得惊讶。
明明昨晚睡得很好，为什么嗓子哑成这样？
事实上，嗓子哑正是因为昨晚睡太好了，它压根不想营业。
我们的嗓音是通过声带发出的，声带是由肌肉、韧带和软骨组成的组织。呼吸时，声带放松，两瓣声带之间的声门张开，气流可以通过呼吸道自由进出肺部。
说话时，声带收紧，按照神经信号的指示有节奏地打开和关闭声门。当声门关到足够小，从肺部流出经过这里的气流就需要用力推开前面的阻挡，声带与空气相互作用产生振动，于是就发出了声音。https://t.cn/A6ONAk43
这个过程看起来很简单，但是为了让我们说出想说的话，声带拥有人体中最高的神经与肌肉纤维之比。
声带运动是非常精密准确的过程，而它又会受到其他因素的影响。比如感冒导致的喉咙肿胀就会让声音嘶哑。
声带的大小决定了声音的高低，较小的声带产生的振动频率更高，音调也就高一些；较大的声带则会产生低沉的声音。
https://t.cn/A6ON2ABw （运动中的声带）
那么，早上的声音会变得更加低沉，是因为声带变大了吗？
是这样没错。在我们睡觉的时候，喉咙的组织中会积累液体，同样的事情也会发生在脸上，所以有时早上起来你会发现自己的眼睛是肿的。
这些液体中，很重要的一部分就是细胞外基质(Extracelluar matrix, ECM)，它对声带的振动至关重要。
https://t.cn/A6ON2VfV（松散结缔组织中的细胞外基质示意图）
细胞外基质是围绕细胞的网络，可以维持细胞结构，还能为细胞之间的通讯提供途径，并且影响细胞的迁移、增殖和凋亡等等。
很多研究已经证明，细胞外基质会受到昼夜节律的调节。比如软骨组织细胞外基质的合成会在清晨达到峰值。一夜好眠后，充盈的细胞外基质就好像在声带外面裹了一层膜，让它膨大一圈。
有时除了声带本身“变大”，它外面还会附着一些黏液。一般来说睡觉的时候声带使用频率比白天低很多，一晚上没有运动的声带可能会积累更多黏液。
正常情况下声带完整贴合然后分开，发出规则的波动，我们的嗓音是清脆、干净的。但是当喉咙上附有黏液时，它就没法完全合拢，并且导致声带和气流的不规则振动，声音听上去会比较浑浊。
这些是比较常见的、早上会变声的原因。
除此以外，晚上张着嘴睡觉显然也会让你的声音变哑，因为这样会让喉咙变得干燥。
另外，如果前一天吃晚餐的时间比较晚，又吃得太咸，或者还喝了酒，就有可能导致细胞脱水，也会让第二天早上的嗓音听起来很沙哑。
如果你不想跟领导说话的时候还是一副刚睡醒的状态，可以试试喝点温水或热茶，这样能润滑声带，还有利于粘液消散。
即使早上嗓音变哑了，多说几句之后，奇怪的嗓音很快就会自行恢复，这时你的嗓子已经醒了过来。所以早上如果有重要的会议，可以提前自己叨咕叨咕。
在工位上坐着 看着窗外的蓝天大楼 灿烂 透亮
我想出去透透气 或许就没有那么闷了
拉着灿灿出去在单位门口的路上走走 淡淡地说着话 说着东拉西扯的话 我却在每个开口的时候都想哭 即使是在说哪儿开了个什么店儿
我不知道我做错了什么
我不知道是去希望自己能放过自己 还是去希望这个必须要结婚的环境放过自己
我好像待在一个很深的井底 喘不过气 又无能为力
我理解所有人的所有想法 我明白 他们都没错 我认同 我真的很理解 我不埋怨任何人 我确实是没资格
我也理解在他们的视角 我很烦人 做着不正确的事
所以所有的结果都压向了我 嗯 那好吧 就这样吧
我想出去透透气 或许就没有那么闷了
拉着灿灿出去在单位门口的路上走走 淡淡地说着话 说着东拉西扯的话 我却在每个开口的时候都想哭 即使是在说哪儿开了个什么店儿
我不知道我做错了什么
我不知道是去希望自己能放过自己 还是去希望这个必须要结婚的环境放过自己
我好像待在一个很深的井底 喘不过气 又无能为力
我理解所有人的所有想法 我明白 他们都没错 我认同 我真的很理解 我不埋怨任何人 我确实是没资格
我也理解在他们的视角 我很烦人 做着不正确的事
所以所有的结果都压向了我 嗯 那好吧 就这样吧
【长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？医生给出答案】
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶，72岁了，但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑，有时候打打太极，活动活动筋骨。有时候她还会打打球，年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天，她突然感觉到腿疼，一开始也没当回事，以为是着凉了或者运动过量了，觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重，直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后，医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重，以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解，不都说老年人要坚持运动，多运动对身体好吗？怎么自己一天没落下，天天坚持锻炼，最后却成了这样的结果？
▶长期静养与天天锻炼，哪个对身体更好？
对于这个问题，每个人都有自己的看法，有人觉得静养好，有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究，在过去的5.8年里，研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示，如果每天进行6.25小时的轻度锻炼，比如做饭、走路、做家务等，可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼，早死风险也可以下降40%。与之相反的是，那些每天坐9.5个小时以上的人，全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶，去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究，该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人，分析这些受试者后，研究人员得出结论：和那些长期不运动的人相比，每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%，心血管疾病风险下降39%。
此外，世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出，用任何运动来代替久坐，对人都有好处。
既然运动对人有好处，那为什么钱奶奶却受伤了呢？
其一，是老年人随着年龄的增加，或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎，此时再去锻炼，尤其是跑步，很容易加剧损伤。
其二，可能是跑步的方法不对，比如跑步前没有充分热身，跑步的姿势不对，跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼，4个好处不请自来！
① 改善心理健康
没错，锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比，长期静养就很容易出现身体和心理的不适，尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨，我们体内的肌肉力量也会慢慢减少，等到60岁以后每年下降的速度为3-5%，当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量，降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用，从而帮助身体建立良好的睡眠循环，很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快，还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等，从而改善身体的整体状况，提高免疫力，降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动，防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动，对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时，身体的重量减轻，可以减少关节与骨骼的负担。此外，游泳还能增强心肺功能，提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人，因为散步对膝关节的负担不会很大，还能起到锻炼的作用，更重要的是散步能够随时随地进行，没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术，其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡，还能增强肌肉力量，有助于放松和缓解压力。
（来自：公众号“DrX说”；原标题：《长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？医生给出答案》）https://t.cn/A6O0OYpF
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶，72岁了，但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑，有时候打打太极，活动活动筋骨。有时候她还会打打球，年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天，她突然感觉到腿疼，一开始也没当回事，以为是着凉了或者运动过量了，觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重，直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后，医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重，以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解，不都说老年人要坚持运动，多运动对身体好吗？怎么自己一天没落下，天天坚持锻炼，最后却成了这样的结果？
▶长期静养与天天锻炼，哪个对身体更好？
对于这个问题，每个人都有自己的看法，有人觉得静养好，有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究，在过去的5.8年里，研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示，如果每天进行6.25小时的轻度锻炼，比如做饭、走路、做家务等，可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼，早死风险也可以下降40%。与之相反的是，那些每天坐9.5个小时以上的人，全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶，去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究，该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人，分析这些受试者后，研究人员得出结论：和那些长期不运动的人相比，每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%，心血管疾病风险下降39%。
此外，世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出，用任何运动来代替久坐，对人都有好处。
既然运动对人有好处，那为什么钱奶奶却受伤了呢？
其一，是老年人随着年龄的增加，或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎，此时再去锻炼，尤其是跑步，很容易加剧损伤。
其二，可能是跑步的方法不对，比如跑步前没有充分热身，跑步的姿势不对，跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼，4个好处不请自来！
① 改善心理健康
没错，锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比，长期静养就很容易出现身体和心理的不适，尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨，我们体内的肌肉力量也会慢慢减少，等到60岁以后每年下降的速度为3-5%，当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量，降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用，从而帮助身体建立良好的睡眠循环，很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快，还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等，从而改善身体的整体状况，提高免疫力，降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动，防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动，对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时，身体的重量减轻，可以减少关节与骨骼的负担。此外，游泳还能增强心肺功能，提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人，因为散步对膝关节的负担不会很大，还能起到锻炼的作用，更重要的是散步能够随时随地进行，没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术，其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡，还能增强肌肉力量，有助于放松和缓解压力。
（来自：公众号“DrX说”；原标题：《长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？医生给出答案》）https://t.cn/A6O0OYpF
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