# #那个女孩烦吗? #精灵梦叶罗丽#
家人们大无语事件
1、有人收亮彩,舞蹈服吗?一张1r,图(2)有瑕[doge][流汗R]其他的都无暇
2.家人们,咱们就是一个大无语好吧,就是上学的时候我把我卡册带去了,然后呢,我翻到情公主的那一页,我斜后方的个女同学就一直在那说:“我的情公主比你好看!”[鄙视R]我忍了她一天,我的情公主就是那个金边然后是侧身的(就是图五)他的是那种银边的,是正身的,到了第二天,我忘记把卡册给带回去了,她又说:“我的卡比你好看!”[鄙视R]我再也忍不住了,我就怼回去说:"啊,对对对,你抽的卡都好看,行了吧?”她还狡辩说:“我不是这个意思!”“你不是这个意思那还能是什么意思啊?”当时我一整个人就爆发了也许你会说:“别人就说了几句,你为什么这么生气?”我真的我想对你说一句,这个女孩是我们全班都讨厌的一个小偷,你说我不生气,我生谁气?[鄙视R]就一整个大无语
好了,家人们今天就更到这里了,拜拜[飞吻R][飞吻R][飞吻R]
家人们大无语事件
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2.家人们,咱们就是一个大无语好吧,就是上学的时候我把我卡册带去了,然后呢,我翻到情公主的那一页,我斜后方的个女同学就一直在那说:“我的情公主比你好看!”[鄙视R]我忍了她一天,我的情公主就是那个金边然后是侧身的(就是图五)他的是那种银边的,是正身的,到了第二天,我忘记把卡册给带回去了,她又说:“我的卡比你好看!”[鄙视R]我再也忍不住了,我就怼回去说:"啊,对对对,你抽的卡都好看,行了吧?”她还狡辩说:“我不是这个意思!”“你不是这个意思那还能是什么意思啊?”当时我一整个人就爆发了也许你会说:“别人就说了几句,你为什么这么生气?”我真的我想对你说一句,这个女孩是我们全班都讨厌的一个小偷,你说我不生气,我生谁气?[鄙视R]就一整个大无语
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#为什么早上经常变宝娟嗓#为什么早上经常变“宝娟嗓”,我的嗓子怎么了?
工作日的早晨,最先醒过来的总是耳朵,接下来是手指,它要尽快滑动手机屏幕关掉闹钟。
然后,眼睛睁开需要3分钟,从床上坐起来要10分钟,直到走出家门,头脑才真正开始苏醒。
比头脑醒得更晚的,可能是你的嗓子。
走进办公室跟同事打招呼,一声两分昏沉三分疲惫五分沙哑的“早”从喉咙滚出,听到声音的一瞬间连你自己都觉得惊讶。
明明昨晚睡得很好,为什么嗓子哑成这样?
事实上,嗓子哑正是因为昨晚睡太好了,它压根不想营业。
我们的嗓音是通过声带发出的,声带是由肌肉、韧带和软骨组成的组织。呼吸时,声带放松,两瓣声带之间的声门张开,气流可以通过呼吸道自由进出肺部。
说话时,声带收紧,按照神经信号的指示有节奏地打开和关闭声门。当声门关到足够小,从肺部流出经过这里的气流就需要用力推开前面的阻挡,声带与空气相互作用产生振动,于是就发出了声音。https://t.cn/A6ONAk43
这个过程看起来很简单,但是为了让我们说出想说的话,声带拥有人体中最高的神经与肌肉纤维之比。
声带运动是非常精密准确的过程,而它又会受到其他因素的影响。比如感冒导致的喉咙肿胀就会让声音嘶哑。
声带的大小决定了声音的高低,较小的声带产生的振动频率更高,音调也就高一些;较大的声带则会产生低沉的声音。
https://t.cn/A6ON2ABw (运动中的声带)
那么,早上的声音会变得更加低沉,是因为声带变大了吗?
是这样没错。在我们睡觉的时候,喉咙的组织中会积累液体,同样的事情也会发生在脸上,所以有时早上起来你会发现自己的眼睛是肿的。
这些液体中,很重要的一部分就是细胞外基质(Extracelluar matrix, ECM),它对声带的振动至关重要。
https://t.cn/A6ON2VfV(松散结缔组织中的细胞外基质示意图)
细胞外基质是围绕细胞的网络,可以维持细胞结构,还能为细胞之间的通讯提供途径,并且影响细胞的迁移、增殖和凋亡等等。
很多研究已经证明,细胞外基质会受到昼夜节律的调节。比如软骨组织细胞外基质的合成会在清晨达到峰值。一夜好眠后,充盈的细胞外基质就好像在声带外面裹了一层膜,让它膨大一圈。
有时除了声带本身“变大”,它外面还会附着一些黏液。一般来说睡觉的时候声带使用频率比白天低很多,一晚上没有运动的声带可能会积累更多黏液。
正常情况下声带完整贴合然后分开,发出规则的波动,我们的嗓音是清脆、干净的。但是当喉咙上附有黏液时,它就没法完全合拢,并且导致声带和气流的不规则振动,声音听上去会比较浑浊。
这些是比较常见的、早上会变声的原因。
除此以外,晚上张着嘴睡觉显然也会让你的声音变哑,因为这样会让喉咙变得干燥。
另外,如果前一天吃晚餐的时间比较晚,又吃得太咸,或者还喝了酒,就有可能导致细胞脱水,也会让第二天早上的嗓音听起来很沙哑。
如果你不想跟领导说话的时候还是一副刚睡醒的状态,可以试试喝点温水或热茶,这样能润滑声带,还有利于粘液消散。
即使早上嗓音变哑了,多说几句之后,奇怪的嗓音很快就会自行恢复,这时你的嗓子已经醒了过来。所以早上如果有重要的会议,可以提前自己叨咕叨咕。
工作日的早晨,最先醒过来的总是耳朵,接下来是手指,它要尽快滑动手机屏幕关掉闹钟。
然后,眼睛睁开需要3分钟,从床上坐起来要10分钟,直到走出家门,头脑才真正开始苏醒。
比头脑醒得更晚的,可能是你的嗓子。
走进办公室跟同事打招呼,一声两分昏沉三分疲惫五分沙哑的“早”从喉咙滚出,听到声音的一瞬间连你自己都觉得惊讶。
明明昨晚睡得很好,为什么嗓子哑成这样?
事实上,嗓子哑正是因为昨晚睡太好了,它压根不想营业。
我们的嗓音是通过声带发出的,声带是由肌肉、韧带和软骨组成的组织。呼吸时,声带放松,两瓣声带之间的声门张开,气流可以通过呼吸道自由进出肺部。
说话时,声带收紧,按照神经信号的指示有节奏地打开和关闭声门。当声门关到足够小,从肺部流出经过这里的气流就需要用力推开前面的阻挡,声带与空气相互作用产生振动,于是就发出了声音。https://t.cn/A6ONAk43
这个过程看起来很简单,但是为了让我们说出想说的话,声带拥有人体中最高的神经与肌肉纤维之比。
声带运动是非常精密准确的过程,而它又会受到其他因素的影响。比如感冒导致的喉咙肿胀就会让声音嘶哑。
声带的大小决定了声音的高低,较小的声带产生的振动频率更高,音调也就高一些;较大的声带则会产生低沉的声音。
https://t.cn/A6ON2ABw (运动中的声带)
那么,早上的声音会变得更加低沉,是因为声带变大了吗?
是这样没错。在我们睡觉的时候,喉咙的组织中会积累液体,同样的事情也会发生在脸上,所以有时早上起来你会发现自己的眼睛是肿的。
这些液体中,很重要的一部分就是细胞外基质(Extracelluar matrix, ECM),它对声带的振动至关重要。
https://t.cn/A6ON2VfV(松散结缔组织中的细胞外基质示意图)
细胞外基质是围绕细胞的网络,可以维持细胞结构,还能为细胞之间的通讯提供途径,并且影响细胞的迁移、增殖和凋亡等等。
很多研究已经证明,细胞外基质会受到昼夜节律的调节。比如软骨组织细胞外基质的合成会在清晨达到峰值。一夜好眠后,充盈的细胞外基质就好像在声带外面裹了一层膜,让它膨大一圈。
有时除了声带本身“变大”,它外面还会附着一些黏液。一般来说睡觉的时候声带使用频率比白天低很多,一晚上没有运动的声带可能会积累更多黏液。
正常情况下声带完整贴合然后分开,发出规则的波动,我们的嗓音是清脆、干净的。但是当喉咙上附有黏液时,它就没法完全合拢,并且导致声带和气流的不规则振动,声音听上去会比较浑浊。
这些是比较常见的、早上会变声的原因。
除此以外,晚上张着嘴睡觉显然也会让你的声音变哑,因为这样会让喉咙变得干燥。
另外,如果前一天吃晚餐的时间比较晚,又吃得太咸,或者还喝了酒,就有可能导致细胞脱水,也会让第二天早上的嗓音听起来很沙哑。
如果你不想跟领导说话的时候还是一副刚睡醒的状态,可以试试喝点温水或热茶,这样能润滑声带,还有利于粘液消散。
即使早上嗓音变哑了,多说几句之后,奇怪的嗓音很快就会自行恢复,这时你的嗓子已经醒了过来。所以早上如果有重要的会议,可以提前自己叨咕叨咕。
【长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案】
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶,72岁了,但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑,有时候打打太极,活动活动筋骨。有时候她还会打打球,年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天,她突然感觉到腿疼,一开始也没当回事,以为是着凉了或者运动过量了,觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重,直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后,医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重,以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解,不都说老年人要坚持运动,多运动对身体好吗?怎么自己一天没落下,天天坚持锻炼,最后却成了这样的结果?
▶长期静养与天天锻炼,哪个对身体更好?
对于这个问题,每个人都有自己的看法,有人觉得静养好,有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究,在过去的5.8年里,研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示,如果每天进行6.25小时的轻度锻炼,比如做饭、走路、做家务等,可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼,早死风险也可以下降40%。与之相反的是,那些每天坐9.5个小时以上的人,全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶,去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究,该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人,分析这些受试者后,研究人员得出结论:和那些长期不运动的人相比,每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%,心血管疾病风险下降39%。
此外,世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出,用任何运动来代替久坐,对人都有好处。
既然运动对人有好处,那为什么钱奶奶却受伤了呢?
其一,是老年人随着年龄的增加,或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎,此时再去锻炼,尤其是跑步,很容易加剧损伤。
其二,可能是跑步的方法不对,比如跑步前没有充分热身,跑步的姿势不对,跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼,4个好处不请自来!
① 改善心理健康
没错,锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质,这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比,长期静养就很容易出现身体和心理的不适,尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨,我们体内的肌肉力量也会慢慢减少,等到60岁以后每年下降的速度为3-5%,当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量,降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用,从而帮助身体建立良好的睡眠循环,很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快,还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等,从而改善身体的整体状况,提高免疫力,降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动,防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动,对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时,身体的重量减轻,可以减少关节与骨骼的负担。此外,游泳还能增强心肺功能,提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人,因为散步对膝关节的负担不会很大,还能起到锻炼的作用,更重要的是散步能够随时随地进行,没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术,其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡,还能增强肌肉力量,有助于放松和缓解压力。
(来自:公众号“DrX说”;原标题:《长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案》)https://t.cn/A6O0OYpF
文 / 中国科学技术大学附属第一医院 徐 昊
我们家隔壁住着一位钱奶奶,72岁了,但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑,有时候打打太极,活动活动筋骨。有时候她还会打打球,年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。
半年前的某一天,她突然感觉到腿疼,一开始也没当回事,以为是着凉了或者运动过量了,觉得在家歇个一两天就能好。
谁知腿疼越来越严重,直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后,医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重,以后都不能再像之前那样运动了。
钱奶奶很不能理解,不都说老年人要坚持运动,多运动对身体好吗?怎么自己一天没落下,天天坚持锻炼,最后却成了这样的结果?
▶长期静养与天天锻炼,哪个对身体更好?
对于这个问题,每个人都有自己的看法,有人觉得静养好,有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究,在过去的5.8年里,研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示,如果每天进行6.25小时的轻度锻炼,比如做饭、走路、做家务等,可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼,早死风险也可以下降40%。与之相反的是,那些每天坐9.5个小时以上的人,全因死亡风险增加了2倍多。
无独有偶,去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究,该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人,分析这些受试者后,研究人员得出结论:和那些长期不运动的人相比,每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%,心血管疾病风险下降39%。
此外,世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出,用任何运动来代替久坐,对人都有好处。
既然运动对人有好处,那为什么钱奶奶却受伤了呢?
其一,是老年人随着年龄的增加,或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎,此时再去锻炼,尤其是跑步,很容易加剧损伤。
其二,可能是跑步的方法不对,比如跑步前没有充分热身,跑步的姿势不对,跑步时间太长了等等。
▶坚持锻炼,4个好处不请自来!
① 改善心理健康
没错,锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质,这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比,长期静养就很容易出现身体和心理的不适,尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。
② 降低肌肉流失速度
伴随着年龄的上涨,我们体内的肌肉力量也会慢慢减少,等到60岁以后每年下降的速度为3-5%,当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量,降低肌肉流失速度。
③ 有助于睡眠
坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用,从而帮助身体建立良好的睡眠循环,很大程度上缓解失眠问题。
④ 提高抵抗力
运动能够让身体的新陈代谢速度加快,还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等,从而改善身体的整体状况,提高免疫力,降低各类疾病发生的风险。
▶中老年人多做3项运动,防病又长寿
① 游泳
游泳作为一种低冲击性的运动,对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时,身体的重量减轻,可以减少关节与骨骼的负担。此外,游泳还能增强心肺功能,提高肌肉力量与灵活性。
② 散步
散步也很适合中老年人,因为散步对膝关节的负担不会很大,还能起到锻炼的作用,更重要的是散步能够随时随地进行,没有太大成本。
③ 太极拳
太极拳是中国的一项传统武术,其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。
太极拳不仅能够提高灵活性和平衡,还能增强肌肉力量,有助于放松和缓解压力。
(来自:公众号“DrX说”;原标题:《长期静养与天天锻炼的人,谁的寿命更长一点?医生给出答案》)https://t.cn/A6O0OYpF
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