#方便面炒饭#主食配主食的快乐[羞嗒嗒]
减脂餐生活化‼️4款低卡炒饭做法好吃光盘
减脂餐生活化｜低卡炒饭系列start‼️
不知道吃啥的时候就喜欢食材随机搭配
来一碗热乎乎的炒饭再合适不过了～
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外面的炒饭一般都比较油嘛
自己做的话，控制好米饭的量，少油低脂，肉和菜还可以多加点，谁说减脂不能吃炒饭！
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【食材&做法】如图更清晰
【口味】根据个人喜好，调味料用量可进行调整（低卡版用代糖）
PS：减脂的女孩纸可以参考图中用量进行调整
男孩纸的话是不够哒，米饭和肉量都需要增加哈
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1⃣️奥尔良鸡肉炒饭
食材：鸡胸肉、包菜、米饭
鸡肉腌制：姜片+料酒1勺+生抽1勺+蚝油1勺+奥尔良粉3勺
【自制奥尔良粉：1勺半辣椒粉（不吃辣换甜椒粉，或者混合使用）、大半勺洋葱粉、大半勺大蒜粉、2勺糖、半勺味精、盐适量】（仅供参考哈）
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2⃣️照烧鸡腿炒饭
食材：去皮鸡腿肉、甜玉米粒、米饭
鸡肉腌制：料酒1勺+生抽1勺+老抽半勺+蚝油1勺+代糖1勺
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3⃣️午餐肉炒饭
食材：午餐肉、鸡蛋、米饭
调味：米饭先用适量生抽、蚝油、一点老抽拌匀，米饭加一点香油/芝麻油更香
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4⃣️黄金肉松炒饭
食材：鸡蛋、肉松、米饭、（芝士）
调味：因为肉松本身有味道，根据咸淡加盐等调味即可
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炒饭里没有蔬菜的话，记得额外要吃蔬果哦
#减脂餐##科学减脂#

9.4
吃早餐的时候发现 全部都是我的口红印哈哈哈哈
突然想起那句文案 今年夏天xx的吸管还是没有逃过我的口红印

午餐的汤实在…
但是！鸡腿和上海青好吃！
拿饭的时候看到一对情侣
看见幸福羡慕的同时也很开心~

一边吃药一边控制不住自己吃辣条555
天天在群里面听八卦还挺好玩的
今天听的是安踏的八卦哈哈哈
不得不说真的是看的少了
好多事情真的好毁三观
非常喜欢这种画虎烂的群聊
虽然加班加的头都大了

想吃果冻就吃上了果冻
真幸运呀呀呀！

翻pyq发现去年9.5去滨海公园看日出
那9.4就是公司中秋博饼团建
那天我看到了超好看的烟花
是我第一次博饼

手气也很好的博到了很多东西
在群里感慨了一下 一年一眨眼就过去了
好像什么都没变 我身边的好朋友还是她们
dr身边的男孩也还是lg
唯一变的好像就是从大小周变成单休[泪]
又或者是大家都更忙了 见面更少了
时间真的很快 如果什么都不变的话好像也是一件很可怕的事情 但是也会害怕有什么变化
不过还是默默希望明年能够有所变化

下班的时候看到电动车
发现小红和小蓝是情侣
突然就开心了！好奇妙的~

很生气！甄姬打的这么好都输了555！
不想让我上王者的臭王者

9.5
新食堂份量感人
就是饭好难吃555

没想到天天口嗨喝酒真喝上了
又听到新的八卦
笑得嗓子哑了
好开心好开心
还有bx遇到公司老板对着他说你好眼熟
hhh真的好好好搞笑
我说那是老板你能不眼熟吗

吃饭的时候她们想要杯子但是很社恐不敢叫老板
我直接就是 大喊 老板
hhh她们可能有点惊讶我不是个社恐吗
然后还问我怎么做到叫这么大声还这么温柔
哈哈哈哈被两个人夸温柔 爽了

无语的是隔壁桌几个老男人跟老板说要给我们买单 “有缘下一场”yue sb
拒绝了还一直叫我们过去拼桌一起玩
想到上吃在yss吃饭也是
sb男人到底把女孩子当成什么了
不得不说z好圆滑
拒绝后马上去散烟
lz也说谢谢你们 我敬你们一杯
就会觉得真幸福 可能是因为我说错的那句话 被误会了才会有了这件事 我就像小朋友一样 只要坐在那里 他们就像大人一样圆滑的帮我摆平
真的好好啊啊啊！

有人挂念就是很幸福事情
一到公司就有醒酒糖
开心来源于幸运＋幸福
感叹一句
大家酒量好好hhh
今天的酒量是六瓶蓝妹 不算晕
明天花花就到噜[哇]

减肥日记day 7 ~ 体重无变化保持110斤/173cm

只要我的体重没下降就会有人说：“你吃的还是太多”，其实并不多，还有一部分人认为我在节食呢

只要跟着我吃，食欲就可以稳定，小基数虽然瘦的缓慢，但是真的可以稳稳的瘦还能保持身材的凹凸有致，不会干瘪，皮肤不会出问题，大姨妈也良好。

9月5日三餐：

早餐：花卷称了一下是135克，我直接买的“鼓楼馒头”的花卷，这个花卷我超爱，特别细的白面特别劲道，加了一点点的咸盐就很有嚼劲儿，其实不需要就菜我就能吃完一个，真的特别特别好吃！ 然后用120克熟牛肉和一把小葱尖椒炒碎，其实就是肉夹馍一样吃的。很香，营养全面，蔬菜肉主食全了，吃的贼舒服。

要是猪肘子肉就更香了，猪肉热量肯定比牛肉高，但是只有120克的话其实就不用太纠结，肉不要多吃，每天不要超过250克熟肉，200克其实就足够了，现在人特别大的肥胖和三高问题就是肉吃的太多了，动不动吃一斤肉……

午餐：350克米饭拌220克我昨天教大家那个五花肉片烧土豆茄子，贼香。

注意我的主食和菜的比例，主食占比60%，这样吃不会胖，因为肉菜的热量比米饭高多了，米饭吃的多，饱腹感强，且摄入的油烟低，其实是低脂健康餐，也不会特别渴、特别馋冰饮零食水果。

晚餐：想减肥的朋友照着我的早餐和午餐吃，晚餐就不要吃了。

我吃了云南的朋友寄来的新鲜松茸一个，热量可忽略不计，等于没吃晚餐。

宵夜：想减肥的朋友千万别吃宵夜，我是给女儿炖了一锅肉让她第二天吃，结果没忍住尝了几口。还好白天吃的很满足不饿，所以有毅力，真的就吃尝了一口牛腱子肉，吃了两块儿鸡腿肉就放筷子了。

这个我想说，做妈妈的朋友经常正经饭不好好吃，然后站在厨房忍不住“偷吃”，人在很饿的时候，站在厨房偷吃的两口肉很可能能达到250克以上，热量不低的

而且，如果不是我白天主食和肉菜都吃的很满足，比如我白天吃的水煮菜，那么到了晚上，给女儿炖的着锅肉，很可能我会忍不住暴食炫半锅。

所以不想晚上暴食的朋友记住，白天一定按我说的，认认真真把午餐吃饱吃爽吃满足，绝对不会晚上再暴食后悔的。

❤️总结：我因为晚上没睡好，所以体重又没下降，而且北京最近几天雾霾，真的大雾霾，湿气巨大，比伏天有过之无不及，秋天这样的湿气，让人代谢很辛苦，所以体重容易增加，因为外部环境水汽太大了，就会影响我们身体的体内代谢，体内水份湿气太大了，就会重。

所以建议大家可以艾灸，艾灸小腿祛湿，帮助身体代谢。我今天会艾灸小腿祛湿，希望明天体重有所下降，把浊水去一去