2020.8.19晴（饮食➕运动➕作息）❤️
适量均衡饮食第202天
身高169体重130女生第二阶段减肥挑战瘦20斤‼️
早餐（蛋白质➕膳食纤维）：苹果➕黄桃
午餐：肉松蛋挞➕花生米豆浆
下午加餐：茉香奶绿
晚餐：见图片
跑步打卡第13天
时间：59分33秒
里程：5公里（每周至少健身4次）
规律作息第112天
起床时间：上午7点35分
睡觉时间：晚上11点
每日摄入人体所需7大营养：
水（1200毫升）：✅
膳食纤维（蔬菜300-500克）：✅
碳水化合物 （谷类薯类及杂豆250-400克）：✅
维生素（水果200-400克）：✅
蛋白质（肉100-170克蛋25-50克奶300克）：✅
脂肪（坚果30-50克）：✅
有益矿物质（油25-30克盐6克）✅
体重管理：130斤
健康管理：改善体质➕提高基础代谢

暑假班结束
收到了很多孩子的信和礼物
还收到两个家长特意给我买的口红和眼影盘
大概从没想到孩子们今天结束的时候会哭
这个暑假很多的感动 很多的收获
也结实了很好的朋友认识了很好的同事
每个人都对我很好当然也看到了很坏的东西
很充实又很辛苦的日子 真好❤️
真幸运 一直能遇到美好的人
2020.7.10-2020.8.16

#休宁凯[超话]##休宁凯0814生日快乐#
【休宁凯吧】休宁凯2020生日应援【返图】

——弘大地铁站四联屏

弘大地铁站四联屏于今日上线喽[羞嗒嗒]感谢小伙伴的大力支持以及应援商的协助[爱你]在韩的朋友有机会可以打卡认证❤️

应援公告：https://t.cn/A6Ua9hdj

⏰投放时间：2020.8.10～2020.8.17
投放位置：弘大地铁站入口2号线—机场换乘通道
投放频率：20s/次 180次以上/天