#鲁内[超话]#前几天还冤枉内宝恼子烧坏了，原来是椎间盘突出腰腿痛影响发球了[允悲]唉，这突出可是可大可小，不能忽视，要多躺多休息才行！年纪轻轻就摊上这毛病了真是可怜的娃，可想而知之前多辛苦多勤劳扒分攒分了[允悲][允悲][允悲]一身病痛还急着为国打Hopman杯、Davis杯什么的，丹麦乡亲会珍惜你个乖娃吧？
伤筋动骨一百天，好好休息吧顺便储备体能，明年再来！

Btw，你戴渔夫帽才叫好看，脸小嘛[太开心][舔屏][色]

【#趴着睡觉别超过15分钟#】“趴桌睡”主要包括3种姿势——头枕臂伏案睡，枕一侧手臂侧脸睡，头贴桌、手放两侧睡。不管哪种姿势，长期“趴桌睡”都会对身体造成伤害：

1.人趴在桌子上时，往往需要向前弯腰呈弓型，无法使腰椎、颈椎得到充分休息，时间一长可能导致椎间盘突出或颈椎病。

2.长时间处于一个姿势睡觉，肌肉得不到放松，容易产生颈肩、腰背疼痛。

3.长时间枕着手臂睡觉，会压迫上肢神经，出现手部麻木等，引发尺神经炎、腕管综合征。

4.如果睡觉时压到眼睛，造成眼压增高，短时间内可能出现视力模糊，时间长了容易引发眼部疾病。

午间休息，最佳方案是找地方躺着睡。若条件不允许，建议戴一个护颈枕，靠在椅背上仰着睡。必须要趴桌睡时要将桌子垫高，使颈椎不要压低太多；并设置一个闹钟，让时间不超过15分钟，减轻对身体的损伤。

#核心训练# 死虫子训练之后腰部总是酸痛？总结了6个高频问题，这些要点你做对了没——
01. 死虫子最重要的细节？
【腰部要紧贴地面】
我们临床中会发现，很多会员朋友在训练的时候，腰骶部和地面之间会空出一个手掌厚度的距离，其实这个空隙是不应该存在的。

如果腰下有空隙，骶骨会处在一个前倾的状态，引起竖脊肌和腰背部筋膜的紧张和疼痛。有些人做完之后会感觉腰椎两侧的肌肉发酸，其实就是这个原因，如果做完之后肚子酸，这个才是正常的。

02. 为什么腰会贴不住地面呢？
【骨盆缺少后倾的能力】
其实跟我们的腰椎生理曲度是没有关系的，而是因为骨盆没有后倾的能力。 如果你也有这种情况，首先需要恢复骨盆后倾的能力，可以通过腘绳肌的训练和髂骨旋后的手法松解来改善。

03. 为什么做死虫子的时候一动腰就会空呢？
【核心稳定性不够】
核心力量不足，在做的时候就会通过骨盆前倾去代偿，那么这个时候腰下就会空。

04. 死虫子训练时应该怎样呼吸？
【用腹式呼吸】
吸气，吐气的时候都要让肚子往下往外挺，整个肚子是向四面八方，向外扩张的感受。就像一个充满气的易拉罐，整体向外顶的感觉。

05. 已经腰痛了，还能练死虫子吗？
【缓解可继续，加重则需要停止】
如果你在做这个动作的时候已经腰痛了，那要立刻停止这个动作。但如果你现在有些腰痛，在做的时候没有不舒服，那么你完全可以通过死虫子这个动作缓解腰痛。

06. 什么类型的腰痛适合练死虫子？
【常见腰痛均可，除了腰突急性期】
针对于一些腰背部筋膜炎，腰肌劳损，骨盆前倾的朋友，都是可以去做死虫子的。同时椎间盘突出的症状期和恢复期也是可以做的。但是急性期是不可以做死虫子的。可以简单遵循，有缓解可以继续，有加重就停止的原则。#微博健康公开课##死虫子#