下午陪然去游泳的时候，我上了一节健身体验课，试用了几个锻炼背部肌肉的器材，教练在旁边指导。抗阻训练确实累，几组做下来已经满头汗。训练完做了InBody测试，分析了肌肉脂肪含量，评估结果是肌肉和脂肪含量都较低，体型属于“干瘦”。[允悲]因为经常跑步，腿部肌肉超标准，上肢比较薄弱。教练给我的训练建议是增肌，多做力量训练，少跑步。[笑cry] 教练说的我都懂，就是执行起来比较难，去健身房吧，没时间，在家吧，力量又保证不了。只能是尽量了。

DAY 7跑步机爬坡30min+练背+练腿
今天练背感觉提不起劲，可能是因为周四打羽毛球把右胳膊伤了[泪]
还是记录一下非常充实的一天[锦鲤附体]
中午去吃了计划很久的转转火锅+打卡茶百道真梅醉新品，犒劳自己的肚子！下午逛街，在优衣库试到了很合身的衬衫和裤子，考虑到原价有点贵，双十一再去拿下！逛完街纠结了一下要不要唱歌，但是60min80块好贵哦！（抠门er心痛）于是转身向健身房走去[噢耶]
回家准备煮馄饨吃然后打扫卫生，迎接美好夜晚[看书]

拒绝身材‼️焦虑｜慢跑一个月的变化 经验分享

运动一个月变化其实是非常大的！特别是坚持慢跑，坚持完一个月后，1.你会感觉到你的心肺功能增强，耐力和持久力将会大大提高。2.状态得到释放，慢跑是一种出色的释放情绪的方式，有助于紧张情绪，跑完一身轻松3.身材变得更好了慢跑是一种很不错有氧运动，有助于燃烧卡路里和减脂。

那么如何坚持运动呢？
分享一下我的经验‼️
1. 制定目标：设定每周的跑步目标，如每周跑步3次或每周累计跑步距离等。完成就在后面打勾✅，完成一整周就可以奖励自己一次吃好吃的料理！

2.选择一条自己喜欢的路线:‼️厦门路线

[厦门环岛路会展中心－椰风寨]
单程3km折返6公里，可适当延长至10-20公里，路线体验5

[厦门湖边公园跑道]一圈6km，道路平整且有跑道，空气质量非常好两侧绿植茂盛不用担心阳光暴晒，路线体验5

其实刚开始路线不要太复杂，坡度难度不要太高，比如我经常跑环岛路，初跑者可以选择没什么坡的路段折返，进阶跑者也可以选择后半段有坡的路段锻炼心肺能力，而且它还是厦门马拉松赛道，所以很爱选择环岛路。

3.选择合适跑鞋：对于跑步来说，好的跑鞋是至关重要的，我对于跑鞋的期待是颜值高，性能好，这次穿的菁华14就很符合这两点要求，首先高颜值色调，清新又有活力，看着就非常舒服。其次轻量化设计跑起来脚感轻盈不拖沓，出差携带轻装上阵也很方便。

4.做好心理建设：其实运动不用给自己设限，没有规定一周一定要5次，如果你比较闲，你可以天天去运动，如果你比较忙，你可以一周练个三次，但是你得明白，你练了总会比不练强！！
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