式管食谱系列 移植前饮食准备，争取一次顺利
良好的宫内环境和身体状态是着床成功的基础，移植前可以做好饮食计划，调整营养状态！

均衡饮食，每日食材尽量在12种以上，一周至少25种；每天肉类2-3种，蔬果类3-5种，1-2杯酸奶，1个鸡蛋，坚果1小把，粗细搭配，增加粗杂粮比例。

清淡饮食、少油少盐：优选蒸、煮、焖、炖烹调方式，少煎炸。

喝水充足：每日1500-1700毫升，少喝浓肉汤、老火汤。

调整备孕体重至适宜，坚持每日锻炼，避免久坐：如快走、瑜伽、深蹲、力量运动等中强度运动。

补充叶酸或含叶酸400ug剂量的营养补充剂。
睡眠充足：建议10：30-11：00入睡，睡前少玩电子产品，可温水泡脚，促jin睡眠。

保持心情愉悦、缓解鸭力：保持适量运动、听音乐、冥想、与亲人聊天等放松方式。

搭配一
早餐：枸杞黄豆浆+鲜肉菜包+茶叶蛋
午餐：芦笋炒虾仁+清炒红苋菜+黄芪山yao乌ji汤+黑米米饭
加餐：奇异果+混合坚果
晚餐：香菇蒸肉饼+芹菜彩椒炒香干+上汤奶白菜+芋头米饭

搭配二
早餐：牛奶亚麻籽燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
午餐：清蒸桂花鱼+猪肝炒彩椒+上汤蔬菜+小米饭
加餐：原味/无糖酸奶+香蕉
晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+荷兰豆炒鸡柳+清炒油麦菜+鹰嘴豆米饭

搭配三
早餐：山yao小米粥+黄瓜丝拌紫甘蓝+水煮蛋
午餐：番茄焖牛腩+青椒土豆丝+黄豆海带排骨汤+米饭
加餐：牛奶燕麦片+南瓜籽仁
晚餐：老少平安+黄芪蒸乳鸽+油菜炒香菇+黑米饭

搭配四
早餐：牛油果奶昔+蔬菜卷饼+煎蛋
午餐：板栗焖鸡+猪血炒豆芽+盐水西兰花+小米饭
加餐：豆浆+桑葚
晚餐：香煎三文鱼+西芹百合炒腰果+丝瓜虾皮清汤+黑芝麻米饭

搭配五
早餐：红枣燕麦黑豆浆+玉米鲜肉饺+鹌鹑蛋
午餐：姜丝炒牛肉+白灼秋葵+竹荪木耳羹+花jia粉丝煲
加餐：原味/无糖酸奶+苹果
晚餐：洋葱炒鱿鱼+蒜蓉通心菜+核桃莲子瘦肉汤+藜麦米饭

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很多友仔友女都说吃一些网红店吃腻了#吃遍南宁[超话]#

只想吃点接地气的老牌美食
南宁肯定有呀，我给你挖出来啦[看书]
下面的美食虽然是藏在老城区犄角旮旯里
但都是本地人zui爱的！盲点都不踩雷！

[星星]【刘哥过江鱼】10+年
特色过江鱼是必点
烤鱼锅底酱料口感偏甜，鱼皮香酥蜜甜，鱼肉雪白柔嫩细腻口感很好！
烤鱼里的配菜豆芽也很好吃
口感清新又解腻~
[空星]地点:新阳路与龙腾路交叉口西北50米

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[星星]【爱之味凉茶店】开店20年！
这是一家“凉茶店”也卖馄饨，而且好吃的嘞
馄饨薄馅足，汤底也没有乱七八糟的调料味
鲜香美味一口接一口超过瘾！
[空星]地址：南铁四街6号附近

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[星星]【香香老友】开店30+年
我从小学就有吃他家的老友粉了
老友猪杂粉镬气十足，酸香够味
而且猪杂十分的鲜，量也够多！
一说吃老友粉只会想到他家，爱惨了
[空星]地址：中山路，没有搬走~
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[星星]【九龙小炒】据说开了20年！
生炒猪杂、炸鱿鱼、酸菜大肠都是必点的菜
还有罗非鱼鱼皮炸透脆，酸甜滋味开胃利器!!
只要上桌即清盘，好吃得要紧！
[空星]地址：西乡塘区 上尧街道清川大道1号

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[星星]【越美粽子店】30+年
越美粽子店五色糯米饭是水街的“经典款”!!
粽子好吃，糯米香，就着糯米饭，扣肉能吃五大块！
每年清明节和三月三都被妈妈催着来买！
[空星]地址：西乡塘区壮志路红十字会医院对面永宁街31号

你可以一直相信南宁老字号美食！
盲点都不踩雷！
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【门框泡水腐烂https://t.cn/A6pUdgSr用华亨修补膏，自己修复，省心省力】【黄豆芽炒肉丝】黄豆芽洗净，瘦肉切丝，用淀粉、料酒抓匀；起锅热油，倒入肉丝滑炒变色捞出；锅中留底油，放干红辣椒和葱姜爆香，倒入豆芽翻炒，点适量生抽，加多半碗水大火烧，烧至水分基本耗没，倒入肉丝，点适量盐和鸡粉炒匀即可。