【想要健康长寿：少吃三白！】
1、食 盐
食盐，被称为“百味之王”，是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才入味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响！
长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。
限盐建议：健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平铺满一瓶盖的量。
如果已经确诊高血压，每天最好不要超过 3 克。

2、白 糖
最受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多，比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！
人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。
限糖建议：每天不超过 50 克。
2016 版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。

3、脂 肪
平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。
常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。
动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。
所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。
限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低，所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉，每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120～200 克。
猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉最好不要超过 350 克。
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在浪漫的广州塔下体验亲民的日式拉面！

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豚骨拉面
满满一大碗，汤底浓郁，必点的招牌拉面，超大块的叉烧搭配温泉蛋、海苔、笋条，味道很香，面条软硬适中，汤底长期骨头炖煮，香气四溢，搭配一大片的嫩嫩的叉烧肉，面和汤都吃光了!久久回味！
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吉列炸猪排
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门店：紫藏·SHIKURAラーメン拉面
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9月14日 23:20
今天心里堵堵的
只有一上午课，早八人就是困=_=。买了一个八宝粥，去上课的路上就喝没了。现代文学史真挺枯燥的，老师问德州和以前你们待的城市有什么不一样，我给王妍说“这德州真查头盔，真是盔州”。语文课程与教学论就是特别困，睡了一小会。
中午陪妍子去三餐找快递，就留在三餐吃午饭啦，吃了杂粮煎饼和老豆腐。我俩骑小电牛回来，太困了。下午两点半抢票没抢上，太讨厌。
下午终于把攒的衣服洗干净了，还洗了洗头发。
去买了晚饭的时候，领了一个布包，正好可以用来装书。吃的肉沫米粉，又买了一个水煮蛋，量挺足有点没吃完。回来的路上天空真的很美。
吃完饭还坐在桌子前自拍一张。
存子发来了看海的照片，好想去威海啊！
兜子长了两颗牙了。
衣服都被洗了，明天上课没有衣服穿，穿妍子的，我俩又开始时装周咯。
又找出来以前的照片，好怀念呀！
今天有点不开心，说不上来，心里堵堵的。