#郭智硕[超话]##Gaon[超话]##元气果汁郭智硕#
—— Bubble泡泡留言应援 ——
智硕近期由于身体原因已缺席多个行程，我们十分担心和想念智硕，因此决定组织一次泡泡留言应援活动，希望订阅了智硕泡泡的宝宝能够积极参与，可以在智硕来泡泡时复制以下文案，任选几则发送，一起努力向智硕表达爱意，多多给予关心安慰与鼓励吧
❶
자책하지 말고 미안하다는 말도 하지 마 푹 쉬고 빨리 건강해지자 무슨 일이 있어도 영원히 곁에 있을게
不要自责，也不要说对不起，好好休息，快快好起来吧，无论如何都会永远在你身边的
❷
따스한 햇살 같은 우리 아기!찬란하고 눈부신 지석이가 영원히 사랑받고영원히 행복하길 바래
像温暖的小太阳一样的我们宝宝！希望灿烂耀眼的智硕永远被爱围绕，永远幸福
❸
몸 잘 챙기고 밥도 잘 챙겨 먹고 잠도 잘 자요!! 진짜 너무 잘하고 있고 고생도 많이 했어요! 사랑해!!♡
要好好照顾自己，按时吃饭好好睡觉。真的一直都做的很好，辛苦了！爱你！
❹
늘 우리에게 행복을 전해주는 귀여운 강아지~ 지석이가 없으면 못살아! 앞으로도 쭉 함께해보자!!
总是给我们传递幸福的可爱小狗～ 没有智硕的话活不了！以后也一直在一起吧！
- -
说着被爱着才能继续前进的宝宝，一直以来却是我们在感受着宝宝源源不断传递来的真挚柔软的爱意，所以更加期望这些温暖的话语能为智硕带去力量，永远真心祈祷智硕能一直被温暖和爱包围，健健康康地继续成长，自由地做自己喜欢的一切♡
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—— Bubble泡泡留言应援 ——
智硕近期由于身体原因已缺席多个行程，我们十分担心和想念智硕，因此决定组织一次泡泡留言应援活动，希望订阅了智硕泡泡的宝宝能够积极参与，可以在智硕来泡泡时复制以下文案，任选几则发送，一起努力向智硕表达爱意，多多给予关心安慰与鼓励吧
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자책하지 말고 미안하다는 말도 하지 마 푹 쉬고 빨리 건강해지자 무슨 일이 있어도 영원히 곁에 있을게
不要自责，也不要说对不起，好好休息，快快好起来吧，无论如何都会永远在你身边的
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따스한 햇살 같은 우리 아기!찬란하고 눈부신 지석이가 영원히 사랑받고영원히 행복하길 바래
像温暖的小太阳一样的我们宝宝！希望灿烂耀眼的智硕永远被爱围绕，永远幸福
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몸 잘 챙기고 밥도 잘 챙겨 먹고 잠도 잘 자요!! 진짜 너무 잘하고 있고 고생도 많이 했어요! 사랑해!!♡
要好好照顾自己，按时吃饭好好睡觉。真的一直都做的很好，辛苦了！爱你！
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늘 우리에게 행복을 전해주는 귀여운 강아지~ 지석이가 없으면 못살아! 앞으로도 쭉 함께해보자!!
总是给我们传递幸福的可爱小狗～ 没有智硕的话活不了！以后也一直在一起吧！
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说着被爱着才能继续前进的宝宝，一直以来却是我们在感受着宝宝源源不断传递来的真挚柔软的爱意，所以更加期望这些温暖的话语能为智硕带去力量，永远真心祈祷智硕能一直被温暖和爱包围，健健康康地继续成长，自由地做自己喜欢的一切♡
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달리기보다 열량 소모 많은 ‘이 운동’, 관절 부담이 적어
길림신문 朝闻今日 2023-09-12
다이어트를 마음먹은 사람들이 가장 먼저 시도하는 운동이 ‘달리기’다. 그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 달리기를 시작하면 무릎이 아파지곤 한다. 이럴 땐 ‘자전거 타기’를 대신 해보는 게 어떨까. 자전거 타기는 단점이 거의 없는 운동이다. 페달을 밟는 동안 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되며 근육이 커지지만 무릎에 가는 부담은 적다. 달리기나 수영보다 다이어트에도 유리한 편이다.
자전거를 타면 달리기나 수영을 할 때보다 열량이 많이 소모된다. 한국 삼성서울병원의 한 연구팀이 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과, 자전거를 탈 때 가장 많은 열량이 소모되는 게 확인됐다. 실내자전거를 시속 25km로 한시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, ▲달리기는 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형)은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모됐다.
자전거는 당뇨병이나 비만 등 만성질환 예방에 최적화된 운동이다. 안장 높이를 적절히 조절한다면 관절에도 큰 부담을 주지 않는다. 자전거 바로 옆에 섰을 때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20~30도인지 확인한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 자전거를 타다가 무릎 뒤쪽이 아프면 안장을 약간 낮추고, 무릎 앞쪽이 아프면 안장을 조금 높인다.
조깅보다 관절 부담이 적은 운동인 건 맞으나, 자전거를 탈 때도 주의할 점은 있다. 타기 전 반드시 10~15분간은 하반신 스트레칭을 하는 게 좋다. 특히 자전거 타기로 인한 부상은 대부분 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 발생한다. 발목이나 허벅지 뒤쪽 햄스트링보다는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 공들여 스트레칭하는 게 좋다. 부상 방지를 위해 헬멧을 착용하는 것도 잊지 않는다.
길림신문 朝闻今日 2023-09-12
다이어트를 마음먹은 사람들이 가장 먼저 시도하는 운동이 ‘달리기’다. 그러나 운동을 안 하던 사람이 갑자기 달리기를 시작하면 무릎이 아파지곤 한다. 이럴 땐 ‘자전거 타기’를 대신 해보는 게 어떨까. 자전거 타기는 단점이 거의 없는 운동이다. 페달을 밟는 동안 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되며 근육이 커지지만 무릎에 가는 부담은 적다. 달리기나 수영보다 다이어트에도 유리한 편이다.
자전거를 타면 달리기나 수영을 할 때보다 열량이 많이 소모된다. 한국 삼성서울병원의 한 연구팀이 체중 70kg 성인의 시간당 소모열량을 운동 종류별로 비교한 결과, 자전거를 탈 때 가장 많은 열량이 소모되는 게 확인됐다. 실내자전거를 시속 25km로 한시간 탈 때 780kcal가 소모된 반면, ▲달리기는 700kcal(시속 9km) ▲수영(자유형)은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모됐다.
자전거는 당뇨병이나 비만 등 만성질환 예방에 최적화된 운동이다. 안장 높이를 적절히 조절한다면 관절에도 큰 부담을 주지 않는다. 자전거 바로 옆에 섰을 때, 안장이 골반보다 살짝 높은 곳에 있는 게 적당하다. 안장에 앉아 페달을 얹은 발을 지면 쪽으로 최대한 내렸을 때, 무릎이 구부러진 각도가 20~30도인지 확인한다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생긴다. 자전거를 타다가 무릎 뒤쪽이 아프면 안장을 약간 낮추고, 무릎 앞쪽이 아프면 안장을 조금 높인다.
조깅보다 관절 부담이 적은 운동인 건 맞으나, 자전거를 탈 때도 주의할 점은 있다. 타기 전 반드시 10~15분간은 하반신 스트레칭을 하는 게 좋다. 특히 자전거 타기로 인한 부상은 대부분 허벅지 앞쪽과 바깥쪽에 발생한다. 발목이나 허벅지 뒤쪽 햄스트링보다는 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 공들여 스트레칭하는 게 좋다. 부상 방지를 위해 헬멧을 착용하는 것도 잊지 않는다.
다시다시 한번 말하지만,,, 이번 생일 턴부터는 이렇게 장문으로 편지 쓸 생각없었다고ㅋㅋ 뭐 어쩌겠어,, 나라는 사람,,,편지 읽고 주체 할 수가 없어 또 이렇게 주저리주저리 시작을 해보아~!
우리 빡빡이 김남준 생일축하해!
사람들은 가끔 이렇게 물어봐, 왜 이렇게까지 사랑을 하는가, 그때마다 참 겉모습의 화려함으로만 대답을 했던 것 같아. 근데 나는 알고 있지, 사람은 자신의 세계를 넓혀준 사람을 절때 잊을 수 없고, 절때 그냥 지나칠 수 없다는 걸. 아직도 처음 네 음악들을 들었을 때가 기억 나, 첫 믹텝의 I believe "우린 밖을 보는 데에만 너무 익숙해 내안에 은하수가 있는데", 그땐 나도 어렸고 미래? 현재? 이런 생각을 해본적도 없이 그냥 하루하루를 흘러가고 있었을 때 너가 말해 줬지 "내가 어디 있어도 내가 나를 지켜줘". 처음 나에 대해 생각이란걸 해보았어. 그러고 이런 가사를 어쩌다 쓰게 됐고 또 이런 마음을 음악으로 남기는 사람이 궁금했고, 그러면서 내가 생각도 못햇던 세계를 접하게 되었고. 항상 나를 나로 살라고 말해주는 우리 Real Me 김남준이, 덕분에 많은 것을 생각하게 되었고 많은 것들을 접하게 되었으며 또 혼자서는 절대 못햇을 경험들도 하게 만들었어. 너의 깊이를 모두 헤아릴 수 없지만 온전한 너를 사랑할 수 있게 노력하려곤해. 그럼 나도 더 많은 세상을 볼 수 있겠지.
편지를 읽으면서 또한 너의 진심이 온전히 느껴지는 지금이야. 네가 어떤 모습이던 어느 시대에 있건 우린 꼭 만났을 거고 난 널 응원하고 사랑하고 너의 행복을 빌었을거야. 어제도 오늘도 내일도 너는 너로서 나를 참 많이도 사랑해 주고 축복해주는 것 같아. "사랑은 누군가에게 이름이 생기는 것"이라고, 참 눈물나게 아름다운 말이네. 나도 너의 사랑과 너희의 사랑 그리고 더 많은 사랑을 받으려고 오늘도 노력하려고해, 온전한 나의 이름을 만날거야!
여전히 솔직하고 사람을 사랑하는 남준아, 너의 20대의 마지막 생일을 함께 할 수 있어서 행복해, 현재를 잘 살고 싶다던 네 꿈이 꼭 이룰 수 있기를 바려며, 스스로 별 것 아닌 날이라고 하지만 그래도 오늘은 조금 더 특벽한 날이 되길 바래.
생일을 넘치게 축하한드아!
우리 빡빡이 김남준 생일축하해!
사람들은 가끔 이렇게 물어봐, 왜 이렇게까지 사랑을 하는가, 그때마다 참 겉모습의 화려함으로만 대답을 했던 것 같아. 근데 나는 알고 있지, 사람은 자신의 세계를 넓혀준 사람을 절때 잊을 수 없고, 절때 그냥 지나칠 수 없다는 걸. 아직도 처음 네 음악들을 들었을 때가 기억 나, 첫 믹텝의 I believe "우린 밖을 보는 데에만 너무 익숙해 내안에 은하수가 있는데", 그땐 나도 어렸고 미래? 현재? 이런 생각을 해본적도 없이 그냥 하루하루를 흘러가고 있었을 때 너가 말해 줬지 "내가 어디 있어도 내가 나를 지켜줘". 처음 나에 대해 생각이란걸 해보았어. 그러고 이런 가사를 어쩌다 쓰게 됐고 또 이런 마음을 음악으로 남기는 사람이 궁금했고, 그러면서 내가 생각도 못햇던 세계를 접하게 되었고. 항상 나를 나로 살라고 말해주는 우리 Real Me 김남준이, 덕분에 많은 것을 생각하게 되었고 많은 것들을 접하게 되었으며 또 혼자서는 절대 못햇을 경험들도 하게 만들었어. 너의 깊이를 모두 헤아릴 수 없지만 온전한 너를 사랑할 수 있게 노력하려곤해. 그럼 나도 더 많은 세상을 볼 수 있겠지.
편지를 읽으면서 또한 너의 진심이 온전히 느껴지는 지금이야. 네가 어떤 모습이던 어느 시대에 있건 우린 꼭 만났을 거고 난 널 응원하고 사랑하고 너의 행복을 빌었을거야. 어제도 오늘도 내일도 너는 너로서 나를 참 많이도 사랑해 주고 축복해주는 것 같아. "사랑은 누군가에게 이름이 생기는 것"이라고, 참 눈물나게 아름다운 말이네. 나도 너의 사랑과 너희의 사랑 그리고 더 많은 사랑을 받으려고 오늘도 노력하려고해, 온전한 나의 이름을 만날거야!
여전히 솔직하고 사람을 사랑하는 남준아, 너의 20대의 마지막 생일을 함께 할 수 있어서 행복해, 현재를 잘 살고 싶다던 네 꿈이 꼭 이룰 수 있기를 바려며, 스스로 별 것 아닌 날이라고 하지만 그래도 오늘은 조금 더 특벽한 날이 되길 바래.
생일을 넘치게 축하한드아!
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