⚠️非广⚠️荐书｜《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法》（作者是几十年治疗慢性疼痛的专家，她自身也遭受慢性疼痛，其中方法她用在自己身上，我也用在我的身上，是有效的）
看到这本书时很惊喜，因为中文世界系统里讲疼痛管理的资料很少，但明明它是一个很大的问题。不论是日常不当姿势的耗损，还是各式各样的身心疾病与障碍，乃至衰老本身，都会带来疼痛。但感觉很多人的概念仍然停留在“忍一忍就好了”“不要吃药”，或者，虽然愿意用药，可是认为“如果药物也没用，那么完蛋了，没有其他办法能减轻痛苦”。
之所以推荐这本书，是因为这本书的专业性和【实用性】。一方面，作者自身是几十年治疗慢性疼痛的专家，而且她自己也被慢性疼痛折磨，书中的方法，给她的患者带来了好处，也会用在她自己身上；另一方面，因为我自身交叠的身心障碍（DCD，腰椎间盘突出，过去肋骨骨折），我也经过了漫长的和疼痛相处的过程，书里介绍的方法，有的我自己摸索、有的是我的康复老师介绍给我，都用在过我自己身上，并确实取得了效果。
而且，书本里提到的围绕疼痛的种种想法和心态，实在是太准确了，让我看着觉得“哎呀，过去的我就是这样的”：
“悲痛于自己遭受慢性疼痛的折磨，认为它不会变好了”；
“一看到各类自助建议的开头说：‘疼痛不会彻底消失’就不想继续往下看了，不相信所谓的‘疼痛管理’”；
“看了一些方法，自己没尝试过，但觉得老生常谈，要么直接不去尝试，要么尝试一阵子，好转了，又懈怠，于是痛苦程度席卷而来，就认为是方法无效”；
“因为疼痛所以不敢动、回避各项活动，把身体的信号更加错误地全贴上了疼痛标签，稍微活动带来的难受感也被认为是有害疼痛，于是更加不想动”等等。
作者不愧是几十年来和大量被疼痛折磨的求助者相处，对想法和心态了解深刻，并且也做出了相应的解释和宽慰。
我感到书本的亮点还有：
（1）作者介绍了不同疼痛的类型，并且解释了疼痛的产生机制。除了确实存在伤害、劳损、炎症等触发疼痛的实体外，有时是大脑对疼痛的调控失灵了，过度放大了信号，以至于伤害已经结束，可是“报井器”还响个不停，此时一味用药可能反而使得药物剂量加大——不是说就不用药了——但调控继续失灵，需要搭配活动和其他身心方式让大脑脱敏，不要再过分报井。这也是为什么一些疼痛管理的医生反而会让逐步下调用药。但用药剂量方面需要遵医嘱。
（2）突破二元，将身心视作互相影响的系统。
非常全面地介绍了直接应用于身体的调节方法（身-心调节，例如如何适当地活动；如何学会辨别活动后的感受是有益的、会随着肌肉提升逐渐好转的后劲，还是有害的、意味着过度活动的疼痛等等）。
介绍了心理上调节的方法（心-身调节。放松技术；应对疼痛引发的种种念头、结束自我折磨的正念技术；应对缠绕着创伤的疼痛的安全岛、视觉化技术等等）
介绍了药物和日常营养管理（不要不重视营养！特别维生素的补充。我之前VD严重不足，影响免疫、精力和增肌，不利于康复，遵医嘱补充后感受好了很多。）
介绍了怎么应对疼痛让我们产生的、进一步增加痛苦的思想和心态。
（3）【】如何围绕疼痛与别人沟通
怎么让亲友明白疼痛的程度，和我们需要的支持；
怎么和医生、康复师明白疼痛的程度和我们需要的支持，提供了描述疼痛的语言与词汇，很详细地介绍了怎么表达我们的需求。
我万万没有想到在疼痛管理的书籍里看到如何沟通的建议，但是细想之下，觉得太有必要了。
（4）工具性很强，每一章都有可以填写的表格和作业单。可供复印、日常使用。
（5）语言非常亲切温暖。
之前看到书评，有读者说觉得作者像在哄人。读下来明白为什么会有这种感受。作者把被慢性疼痛折磨的人的感受考虑得面面俱到，并逐条回应，或是平常化这些想法（大家都会有的），或是直接但温和地指出想法背后不够全面、不够恰当的地方（增加一些考虑的角度吧），或是指出这个想法会带来更多的折磨。而且她真的不去评判这些想法“好”或者“不好”（价值判断），只是描述它们有助于疼痛管理，还是加重折磨（就事论事），这是贯彻了她推荐的正念方法。
作者中间写，建议每天做一点愉快的事，十分钟也好。并且说，做完后不要再花十分钟想你的生活有多惨、你有多不配获得快乐，而是最好说说你获得了哪些快乐。
她另起一行，写道：如果强迫自己做愉快的事让你感到为难，那把词语换成“满意的”或者“美好的”，总之，让自己寻找可以微笑的事情。
我读着微微一笑，哈哈，她真的很清楚我们或许很难允许自己快乐。可是活着已经多有苦痛，尽量让自己舒适一些吧，这是应得的。
看到这本书时很惊喜，因为中文世界系统里讲疼痛管理的资料很少，但明明它是一个很大的问题。不论是日常不当姿势的耗损，还是各式各样的身心疾病与障碍，乃至衰老本身，都会带来疼痛。但感觉很多人的概念仍然停留在“忍一忍就好了”“不要吃药”，或者，虽然愿意用药，可是认为“如果药物也没用，那么完蛋了，没有其他办法能减轻痛苦”。
之所以推荐这本书，是因为这本书的专业性和【实用性】。一方面，作者自身是几十年治疗慢性疼痛的专家，而且她自己也被慢性疼痛折磨，书中的方法，给她的患者带来了好处，也会用在她自己身上；另一方面，因为我自身交叠的身心障碍（DCD，腰椎间盘突出，过去肋骨骨折），我也经过了漫长的和疼痛相处的过程，书里介绍的方法，有的我自己摸索、有的是我的康复老师介绍给我，都用在过我自己身上，并确实取得了效果。
而且，书本里提到的围绕疼痛的种种想法和心态，实在是太准确了，让我看着觉得“哎呀，过去的我就是这样的”：
“悲痛于自己遭受慢性疼痛的折磨，认为它不会变好了”；
“一看到各类自助建议的开头说：‘疼痛不会彻底消失’就不想继续往下看了，不相信所谓的‘疼痛管理’”；
“看了一些方法，自己没尝试过，但觉得老生常谈，要么直接不去尝试，要么尝试一阵子，好转了，又懈怠，于是痛苦程度席卷而来，就认为是方法无效”；
“因为疼痛所以不敢动、回避各项活动，把身体的信号更加错误地全贴上了疼痛标签，稍微活动带来的难受感也被认为是有害疼痛，于是更加不想动”等等。
作者不愧是几十年来和大量被疼痛折磨的求助者相处，对想法和心态了解深刻，并且也做出了相应的解释和宽慰。
我感到书本的亮点还有：
（1）作者介绍了不同疼痛的类型，并且解释了疼痛的产生机制。除了确实存在伤害、劳损、炎症等触发疼痛的实体外，有时是大脑对疼痛的调控失灵了，过度放大了信号，以至于伤害已经结束，可是“报井器”还响个不停，此时一味用药可能反而使得药物剂量加大——不是说就不用药了——但调控继续失灵，需要搭配活动和其他身心方式让大脑脱敏，不要再过分报井。这也是为什么一些疼痛管理的医生反而会让逐步下调用药。但用药剂量方面需要遵医嘱。
（2）突破二元，将身心视作互相影响的系统。
非常全面地介绍了直接应用于身体的调节方法（身-心调节，例如如何适当地活动；如何学会辨别活动后的感受是有益的、会随着肌肉提升逐渐好转的后劲，还是有害的、意味着过度活动的疼痛等等）。
介绍了心理上调节的方法（心-身调节。放松技术；应对疼痛引发的种种念头、结束自我折磨的正念技术；应对缠绕着创伤的疼痛的安全岛、视觉化技术等等）
介绍了药物和日常营养管理（不要不重视营养！特别维生素的补充。我之前VD严重不足，影响免疫、精力和增肌，不利于康复，遵医嘱补充后感受好了很多。）
介绍了怎么应对疼痛让我们产生的、进一步增加痛苦的思想和心态。
（3）【】如何围绕疼痛与别人沟通
怎么让亲友明白疼痛的程度，和我们需要的支持；
怎么和医生、康复师明白疼痛的程度和我们需要的支持，提供了描述疼痛的语言与词汇，很详细地介绍了怎么表达我们的需求。
我万万没有想到在疼痛管理的书籍里看到如何沟通的建议，但是细想之下，觉得太有必要了。
（4）工具性很强，每一章都有可以填写的表格和作业单。可供复印、日常使用。
（5）语言非常亲切温暖。
之前看到书评，有读者说觉得作者像在哄人。读下来明白为什么会有这种感受。作者把被慢性疼痛折磨的人的感受考虑得面面俱到，并逐条回应，或是平常化这些想法（大家都会有的），或是直接但温和地指出想法背后不够全面、不够恰当的地方（增加一些考虑的角度吧），或是指出这个想法会带来更多的折磨。而且她真的不去评判这些想法“好”或者“不好”（价值判断），只是描述它们有助于疼痛管理，还是加重折磨（就事论事），这是贯彻了她推荐的正念方法。
作者中间写，建议每天做一点愉快的事，十分钟也好。并且说，做完后不要再花十分钟想你的生活有多惨、你有多不配获得快乐，而是最好说说你获得了哪些快乐。
她另起一行，写道：如果强迫自己做愉快的事让你感到为难，那把词语换成“满意的”或者“美好的”，总之，让自己寻找可以微笑的事情。
我读着微微一笑，哈哈，她真的很清楚我们或许很难允许自己快乐。可是活着已经多有苦痛，尽量让自己舒适一些吧，这是应得的。
如何不记仇？
刚同事问我：“有时也会看我生气，也会怼客户，但瞬间就能看我能笑嘻嘻？”
我说，可能就是我从来不记仇，说完就完了。
想想，我从来没真正去恨一个人，生气最多就几分钟，过了很快就忘了。
因为，我相信没有人真正愿意成为恶人，就是当时做了让你不开心的事，我想对方也不是故意成为恶人。
善护念，学会宽恕，慈悲对自己，慈悲对他人。
#李佳琦就直播言论致歉#
刚同事问我：“有时也会看我生气，也会怼客户，但瞬间就能看我能笑嘻嘻？”
我说，可能就是我从来不记仇，说完就完了。
想想，我从来没真正去恨一个人，生气最多就几分钟，过了很快就忘了。
因为，我相信没有人真正愿意成为恶人，就是当时做了让你不开心的事，我想对方也不是故意成为恶人。
善护念，学会宽恕，慈悲对自己，慈悲对他人。
#李佳琦就直播言论致歉#
#熊猫守护者[超话]# [舔屏]#阳光信用# [舔屏]#每日一善#
善是一种美德，人善是一种修养，真善是一种功德，对人要有一种诚信，对事要有一种明白，要学会尊敬，要学会安静和祥和。 善行缘于善心，有着善的心灵，就如同一股清泉，永不枯竭，清纯甘甜，发自内心的善，才会有善行善举，唯善之心处处欢声笑语，处处和气生财。加油[爱你]
善是一种美德，人善是一种修养，真善是一种功德，对人要有一种诚信，对事要有一种明白，要学会尊敬，要学会安静和祥和。 善行缘于善心，有着善的心灵，就如同一股清泉，永不枯竭，清纯甘甜，发自内心的善，才会有善行善举，唯善之心处处欢声笑语，处处和气生财。加油[爱你]
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