#赣州市红旗中西医结合医院精神科# 缺铁会使大脑的运动速度降低，所以抑郁症食疗法中强调补铁。补铁食物以猪血、鸡血、鸭血等动物血为最好，其他食物有贻贝、可可制品、酵母类食品。另外，多食牛奶、豆类及豆制品、虾皮、黑木耳等含钙高的食品也是有好处的，少吃含草酸较高的疏菜，如菠菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。多吃优质蛋白饮食，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等以补充体内蛋白质的消耗。

【健康科普|出汗多，是病吗？】#太原创卫##太原创卫在行动##太原创卫在行动｜健康教育##健康知识科普#
最近中医科门诊经常会遇到自称出汗多的患者，神疲、乏力、出汗多，尤其是额头和颈部出汗多、纳差、睡眠差或者嗜睡，偶有心慌、气短者。这类人群有老人，也有中青年。
这些出汗多的人是生病了吗？
是的，从中医角度来讲，出汗多是一种病。
夏天天气炎热，出汗增多是一种正常现象，可是有些人为了追求身体健康，盲目崇拜夏日排毒，有意让身体过度出汗，甚至大汗淋漓，这就是一种伤害身体的行为。
现在是夏末初秋，秋老虎依然很厉害，越来越多的人还是得依靠空调、风扇来防暑降温。但这部分出汗多的患者是特别害怕吹空调、电扇的一群人。观察这部分群体，会发现一个很怪的现象，怕冷的人穿得很多，穿多了就感觉热，热了就特别容易出汗，稍微减点衣服又觉得有风，很容易着凉，越怕冷越穿得多，出了汗更加怕风，更加怕冷，进入一个难解的死循环。
如果您出现以上情况，需要来中医科就诊，让中医大夫用中草药、针灸、艾灸疗法来改善症状。
一、出汗太多会伤身
中医理论素来不提倡“大汗淋漓”。“汗为心之液”，如果在此时一味地追求“大汗”，造成汗出过度，则更易伤津耗气，导致心气不足等情况出现，人也会感觉疲惫倦怠、口渴多饮。中医提倡的是出微汗，不管是平时运动还是三伏天艾灸也罢，最好的效果就是出微汗。当你大汗淋漓的时候就需要停下来，有意识去补充水分了。
过度出汗甚至会引发很多不适症状，如：
1、人体之气会随汗外泄
常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。
2、人体内的血液随出汗减少
常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸、目眩昏花等症。
3、损伤阳气
常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。
4、伤津伤血，损及阴精
表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。
5、邪气容易乘虚而入
许多人容易外感热病，其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。
二、怎么判断自己是不是出汗过度呢？
汗出得多不多，并没有一个固定的标准，而是与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受，主要看是否有疲劳等不适感觉。比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。人运动出汗，如果感觉乏力、想睡觉，就是过度了。如果白天没怎么运动，也容易出汗，可能是气虚或阳虚，需要调理。
此外，从西医角度看，汗出过多还会使血液黏稠度增加，容易造成心脑血管疾病。从现代医学角度来说，出汗太多会损失大量水分，同时可能导致钾、钠、钙、镁等离子也丢失过多，甚至造成脱水、引起中暑。适当食用下列食物，可在一定程度上缓解大汗对身体造成的伤害。
三、汗出过度如何养生？
夏末初秋要防暑，避免汗出过多，但如果我们无法避免大量出汗，那么，就要注意及时调养了。
1、多食酸味食物
夏末初秋暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。推荐大家可以喝酸梅汤，酸甘化阴，酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，是个不错的选择。
2、多食补气的食物
对于汗出过多，觉得很疲惫、心慌者，推荐用西洋参泡茶饮。因为西洋参补气而不上火、不伤阴，即便有阴虚口干口渴的问题，都可服用，气阴双补。
3、适量补充富含维生素C的食物
出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。
4、适量补充含钙、钾多的食物
豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。
5、补充B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
6、补充优质蛋白
补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

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最近中医科门诊经常会遇到自称出汗多的患者，神疲、乏力、出汗多，尤其是额头和颈部出汗多、纳差、睡眠差或者嗜睡，偶有心慌、气短者。这类人群有老人，也有中青年。
这些出汗多的人是生病了吗？
是的，从中医角度来讲，出汗多是一种病。
夏天天气炎热，出汗增多是一种正常现象，可是有些人为了追求身体健康，盲目崇拜夏日排毒，有意让身体过度出汗，甚至大汗淋漓，这就是一种伤害身体的行为。
现在是夏末初秋，秋老虎依然很厉害，越来越多的人还是得依靠空调、风扇来防暑降温。但这部分出汗多的患者是特别害怕吹空调、电扇的一群人。观察这部分群体，会发现一个很怪的现象，怕冷的人穿得很多，穿多了就感觉热，热了就特别容易出汗，稍微减点衣服又觉得有风，很容易着凉，越怕冷越穿得多，出了汗更加怕风，更加怕冷，进入一个难解的死循环。
如果您出现以上情况，需要来中医科就诊，让中医大夫用中草药、针灸、艾灸疗法来改善症状。
一、出汗太多会伤身
中医理论素来不提倡“大汗淋漓”。“汗为心之液”，如果在此时一味地追求“大汗”，造成汗出过度，则更易伤津耗气，导致心气不足等情况出现，人也会感觉疲惫倦怠、口渴多饮。中医提倡的是出微汗，不管是平时运动还是三伏天艾灸也罢，最好的效果就是出微汗。当你大汗淋漓的时候就需要停下来，有意识去补充水分了。
过度出汗甚至会引发很多不适症状，如：
1、人体之气会随汗外泄
常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。
2、人体内的血液随出汗减少
常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸、目眩昏花等症。
3、损伤阳气
常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。
4、伤津伤血，损及阴精
表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。
5、邪气容易乘虚而入
许多人容易外感热病，其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。
二、怎么判断自己是不是出汗过度呢？
汗出得多不多，并没有一个固定的标准，而是与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受，主要看是否有疲劳等不适感觉。比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。人运动出汗，如果感觉乏力、想睡觉，就是过度了。如果白天没怎么运动，也容易出汗，可能是气虚或阳虚，需要调理。
此外，从西医角度看，汗出过多还会使血液黏稠度增加，容易造成心脑血管疾病。从现代医学角度来说，出汗太多会损失大量水分，同时可能导致钾、钠、钙、镁等离子也丢失过多，甚至造成脱水、引起中暑。适当食用下列食物，可在一定程度上缓解大汗对身体造成的伤害。
三、汗出过度如何养生？
夏末初秋要防暑，避免汗出过多，但如果我们无法避免大量出汗，那么，就要注意及时调养了。
1、多食酸味食物
夏末初秋暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。推荐大家可以喝酸梅汤，酸甘化阴，酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，是个不错的选择。
2、多食补气的食物
对于汗出过多，觉得很疲惫、心慌者，推荐用西洋参泡茶饮。因为西洋参补气而不上火、不伤阴，即便有阴虚口干口渴的问题，都可服用，气阴双补。
3、适量补充富含维生素C的食物
出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。
4、适量补充含钙、钾多的食物
豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。
5、补充B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
6、补充优质蛋白
补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。