#箴言书苑[超话]#

工作不进则退压力爆棚，老公吃完饭就玩手机，孩子不听话，老人身体不好……
中年人，尤其是妈妈们的生活，似乎总是充满了各种负面的情绪，如同绷紧了弦的箭，一触即发——疲惫，压抑，焦虑，怒火，担忧……
这些情绪长期持续，引起疼痛、疲倦、恶心、肠胃不适、失眠等问题，对身心健康都有着很不好的影响。

那么，我们能否做些什么，让自己摆脱精神内耗，远离压力，走出焦虑，过一种更轻松、更快乐的生活呢？

也许你可以试试《别胡思乱想了：停止精神内耗的23个方法》中的建议。

作者认为对于过度思考，内耗严重的人来说，首要任务就是给自己减压。这一过程需要四个核心步骤，即：
避免：减少压力来源
改变：正面应对，想办法做出改变
接受：接受无法改变的事情，但不必强行要求自己认同
适应：建立平衡，找到一种和压力共处的模式，借助压力让自己进步

而要认识压力，缓解压力，我觉得书中建议的写减压日记的方法特别的好——当意识到自己正被压力所困扰，那么你可以拿笔记下来：
时间
事件
感受

之后在一定时间范围比如一个周、一个月进行复盘，分析：
1、经常带给你压力的原因都有哪些？
2、这些事情如何影响你的工作、生活？
3、你通常都是如何应对它们，无论是行动还是情绪？
4、你能从中确立一个压力阈值，让你感到舒适又高效吗？

这样，我们就可以充分去感受和思考，自己纠结和焦虑的源头在哪里，从而针对性地加以改善。

另外，作者指出，压力管理，很大程度上取决于自我管理和时间管理。
不想被任务事项搞得焦头烂额，进而产生焦虑情绪，就要做好价值选择，把时间、经历放到对你来说重要的有意义的事情上。
具体来说，我们可以采用四象限法则，将任务分为重要且紧急，重要不紧急，不重要但紧急，不重要也不紧急四大类，根据事情的重要程度和优先级，来分配我们的时间和精力。

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三人成虎的故事

"三人成虎"比喻有些谣言或者讹传如果经人一再反复，就有可能叫人信以为真。这个故事告诉我们要注重调查研究，不能轻信别人瞎说。特别是在这个信息技术比较发达的今天，不要认为传的快，说的多就轻易相信，要用脑子认真想一想，仔细分析一下。

战国时期，有一次魏国受到秦国和楚国的联合攻打，向赵国求援。赵国要魏国答应把太子押在赵国做人质，才肯出兵。魏王考虑了一阵，答应了这个条件，派大臣庞恭陪太子一起去。
庞恭深知魏王的脾气，担心自己一走，国内那些反对他的人会给他大造流言蜚语，魏王呢，耳朵根软，容易偏听偏信。临别的时候，他很恭敬地对魏王说："大王，现在要有一个人向您报告街市上有老虎出现，您相信吗？"
魏王听了觉得摸不着头脑。他语气肯定地说："我不信会有这种事。"
"那么，又来了一个人，他也说看见了街市上确有老虎，您怎么样？"
魏王沉吟了一会儿，说："那我可就有点疑惑了。"
"跟着来了第三个人，还是说老虎来到街上了，大王怎么样？"
魏王说："那我当然相信了。"
听了魏王的话，庞恭起身施礼，意味深长地说："繁华的街市上，绝不会有老虎出没，这本是明白摆着的道理。可是连着三个人硬说那儿有虎，大王您就信以为真了。现在太子和我要出使赵国，赵国都城邯郸离我们的京城大梁，可比您的宫庭离街市远多啦！我走了以后，也免不了有人在大王面前说三道四。恐怕还不止三个人。我只有一句话：希望大王要多加考察啊！"
魏王笑了笑说："寡人心里自然有数，请你放心地去吧！"
庞恭同太子出发了。果然不出庞恭所料，他一走，诽谤他的话就接二连三地在魏王耳边说起，说得有鼻子有眼的。魏王经不起这些谗言的围攻，渐渐信以为真，对庞恭不再信任。等到他任职期满，同太子回国的时候，魏王对他非常冷淡，竟然没有召见他。
读历史写笔记松鹰的史记（39）
2023.08.21日