关于三伏天养生你知多少？（3）#张淋琳健康超话#

三、起居：晚睡早起中午小憩

　　夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。

　　晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。

四、运动：宜静不宜大动

　　汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。夏季主张宜静不宜大动，静则养心。

　　可以适当选择强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段，避免强日照下进行剧烈运动。

五、情绪：保持平和心态

　　火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪。

　　紧张的工作后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。

　　另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处。

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夏季养生知识讲座

盛夏之际，我们的五脏处于相对虚弱之际，在此时注意养生，才能提高机体免疫力，避免各种亚健康或疾病的侵袭。

近日五彩城社区组织辖区居民在社区二楼会议室开展夏季养身知识讲座。
活动中老师告诉大家“人法自然，人顺四时”，自然界的四季气候不同，因此要顺应四时的气候规律来养生，如此方能减少疾病的发生。
老师强调夏宜避暑，但切不可贪凉。少用冷水洗头、冲凉，洗完要及时吹干头发，尽量不要长时间待在空调屋，或对着风扇长时间吹。少食生瓜凉饮，不要贪凉。
其次要调情志。骄阳似火的盛夏，人往往更容易躁动不安和心烦易怒，所以要调节自己的情志。“调息静心，常如冰雪在心”，夏季宜保持恬淡、安宁的心态，平和宁静，避免烦躁、焦虑不安等影响正常的生活情绪，从而诱发各种疾病。
再次要节饮食。夏季容易饮食不洁，诱发胃肠疾病的发生。夏季饮食亦不可贪凉，以免损伤心阳，盛夏时节宜多食养心安神及养阴生津之品。
最后要慎起居及科学运动。
在天地气交、物开华实的夏季，晚睡早起，（所谓晚睡，不是熬夜，而是十一点之前睡），把储备的能量消耗掉。由于夏季昼长夜短，中午要尽量小睡片刻，有助于缓解疲劳，以保持心神安宁。
夏季宜静不宜动，因此要合理运动，运动量不宜过大，以运动后微微发汗为宜，以免汗出过多，损伤阴津。此外，要多喝白开水，喝饮料并不能代替饮水，温热的茶水是夏季较理想的“饮料。
此次养生讲座受到了居民的一致好评。使大家懂得了夏季如何做才能让身体更健康。

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现在很多人经常把“我上火了”挂在嘴边，为什么大家越来越容易“上火”呢？
❗首先是饮食引起的外火，比如吃到上肝火、上肠火、上胃火的食物
❗其次，是情绪、睡眠引发的内火，比如情绪压抑、焦虑、经常熬夜加班、晚睡等。
今日菜单分享，不知道吃什么就跟着其他同学菜单一起#健康地吃# 三餐吧。
注意：
枇杷--肺虚、气喘的人不宜。
油菜、圆白菜--甲状腺功能减退的人不宜。