哪些食物会刺激痘痘生长？
容易长痘的食物有辛辣刺激性食物、高脂肪食物、高糖食物等。
首先辛辣刺激性食物甚至可能使其加重，还可能导致人体内分泌系统发生紊乱，进而导致皮肤长痘，还容易伴发湿疹等情况。
而高脂肪食物摄入过多后，皮肤分泌的油脂也会增多，容易导致毛孔堵塞，形成痘痘或者粉刺
接下来最容易被忽略的一类食物就是高碳水之类的食物了。进一步的研究表明，许多由饮食因素诱发的痤疮，与胰岛素有关。胰岛素可刺激雄激素受体信号转导、皮脂细胞增殖和皮脂细胞的油脂分泌生成，而胰岛素同样可以增加皮脂分泌，并将皮脂成分改变为更具促炎性的成分。
而高糖、碳水化合物可促进胰岛素分泌增加，从而导致痤疮的发生或加重痤疮的发展。也就是说，如果你每天特别喜欢吃甜食，又不爱吃新鲜蔬菜水果，再加上经常熬夜，睡眠不足的话，简直就是痘痘的“理想伴侣”了。
反向推理可得，要想预防长痘，在饮食方面，就要避免高糖、高油脂饮食，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃白米白面等精制主食。

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体脂降不下来的原因只有一个，就是用减重的方法去减脂，而不是用增肌的思维去塑形。如果你减了几年，尝试过无数次办法，最后都以失败而告终。如果你想紧致且有线条，希望马甲线与美食共存的，请耐心看完。

1 体重越小，体脂率越低，越难减。

小基数减脂最大的误区就是少吃挨饿疯狂做有氧，只看体重数字，不看体态和体脂率的变化。这就是为什么同样的食谱，有些人掉秤不掉维度，而有些人可以做到增肌减脂同步进行。因为每个人的肌肉量基础代谢,运动强度对碳水和脂肪的敏感度以及烹饪方式都不一样。

2 肌肉量的多少是降体脂和调体态的前提。

同样的身高，体重多了3公斤肌肉，视觉上一个看起来是身材无敌、年龄成谜，一个是瘦胖子和脂肪肌。另外，每一天的基础代谢会比以前多提高100，那一个月下来就是多了3, 000大卡热量。

3 一定不要把新手福利期浪费在跳绳跳操上！

不要等到松松垮垮再去做力量训练，轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重。减脂初期通过低碳做有氧确实有效果，但是随着时间的推移，身体的适应性到来，会快速进入到节能保护机制，代谢下降PH值升高胰岛素不敏感。即便你的饮食再干净、训练再刻苦，大腿和肚子顽固脂肪依旧减不干净，就会陷入到无尽的痛苦、焦虑、迷茫中，会越减越肥。

4 想要保留肌肉量，减掉体脂肪，就必须在有热量缺口的情况下拉高碳水，做到碳水后置，集中放在力量训练前后去摄入，一周保证4.5次的高质量力量训练。一周再做4次空腹有氧，其实有时候训练频率越高强度越大，减脂效率并不是最好，中低强度维持心率下效率最佳。膝盖不好的，建议去做力量型有氧，拒绝做跑跳类的训练。

健身房的体测仪、居家的体脂秤测出来的数据只能作为参考。我们最好的对比方式是拍照，纬度记录、效果比较直观。希望大家少走弯路，不交智商税。

每次分享餐单都会有人在评论里说『你减肥还吃xxx啊』、『吃这么多怎么减肥』[汗][汗][汗]想说减肥不是只有节食这一条路，不节食的话，再怎么少吃多动，也是要吃够基础代谢的热量的……我一周运动360分钟，吃很少的话身体会以为我快要噶了，就会自动帮我降低代谢，那就真的是越减越肥了……而且这『盆』饭看着好像很多，实际净重200g出头（饭100g+其它），所有食材+烹饪调料加起来才两百多大卡（黄黄的是姜黄粉，腌虾的时候加了黑胡椒增加姜黄的吸收率），我这顿晚饭加起来也不过四百大卡，一点也不多好么（我分享餐单的时候也说了这是高碳日吃的。而且我反对生酮饮食，即使低碳日我也要吃80g左右的碳水