说起减脂，是自己真胖的不行了:在小学，和同学打闹，总是跑不过其他同学;到了初中，也因为太胖了，中考体育跑步没能拿到满分;高中的一次上称，被同学称为0.1吨。
自己内心一直不甘，怎么自己就像是低人一等，也有过自备，为什么自己不能像其他人一样，打扮的酷酷，帅帅的，为什么自己的衣服总是最大码。#涵曦##伊芙龄##woso咖啡##于文文魔方视界巡回演唱会#
第一次听说woso咖啡是通过我妈妈，我妈妈也是一个小胖子，之前尝试过许多减肥方式，但最总还是没能成功。当我放假回家看到我母亲变化的时候，我很震惊，就是变了半个人，不敢相信减了48斤的人能有如此大的变化，但我当时还是没有选择相信，因为知道
减肥其实不难，减肥过程难在不反弹。等到下一次放假回家的时候，我妈妈还是一样的身材，并且她还告诉我，身体素质也提高了，当听到这里的时候，下决心减脂后，令我刮目相看的是减脂方式，不是让我天天跑多少公里，出多少汗，也不是让我吃这种药那种保健品的，更不是让我什么都别吃。而是让我
吃，吃的饱饱的(当然是有顺序，吃健康却对的)，我就想:事出反常必有妖，不过这妖是能改变我的。:每天起床去厕所，上称，喝水，三餐。过程也都是平平常常的生活，坚持四个月后，带着焕然一新的我去到校园，让大家重新认识我，那一刻，我的无比的激动和感慨
内心的喜悦，激动和阳光是胖的时候自己所不能比
自己内心一直不甘，怎么自己就像是低人一等，也有过自备，为什么自己不能像其他人一样，打扮的酷酷，帅帅的，为什么自己的衣服总是最大码。#涵曦##伊芙龄##woso咖啡##于文文魔方视界巡回演唱会#
第一次听说woso咖啡是通过我妈妈，我妈妈也是一个小胖子，之前尝试过许多减肥方式，但最总还是没能成功。当我放假回家看到我母亲变化的时候，我很震惊，就是变了半个人，不敢相信减了48斤的人能有如此大的变化，但我当时还是没有选择相信，因为知道
减肥其实不难，减肥过程难在不反弹。等到下一次放假回家的时候，我妈妈还是一样的身材，并且她还告诉我，身体素质也提高了，当听到这里的时候，下决心减脂后，令我刮目相看的是减脂方式，不是让我天天跑多少公里，出多少汗，也不是让我吃这种药那种保健品的，更不是让我什么都别吃。而是让我
吃，吃的饱饱的(当然是有顺序，吃健康却对的)，我就想:事出反常必有妖，不过这妖是能改变我的。:每天起床去厕所，上称，喝水，三餐。过程也都是平平常常的生活，坚持四个月后，带着焕然一新的我去到校园，让大家重新认识我，那一刻，我的无比的激动和感慨
内心的喜悦，激动和阳光是胖的时候自己所不能比
闭上眼睛，任思绪飞扬、古典蔓延，心生幻境，迷幻着醉人的美丽。一幅晨曦春景象，青草漫漫，烟雨迷蒙，娇艳的花儿在雨中有了几分憔悴。浪漫中总是透露着淡淡的忧伤，淡淡的沉醉，淡淡的迷离。
有时想那种场景似透明的薄雾，又或似江南烟雨朦胧，拂晓微露的烟雨江南，那里云朵飘然。两岸的杨柳低着眉黛，犹如熟睡中的美人，风在柳叶下呢喃，然而这不知是谁，诗人有意把她虚化了，却让你想见风吹拂她的衣带缓缓飘动的样子。风中她青丝妩媚纷乱的背影和窈窕绰约的身姿，素衣绸缎，曳在身后柔曼一袭。
缓缓地，在烟雾迷梦的湖面上乘一叶扁舟水漪涟涟，浅浅奏起古箫，歌一曲清清白莲，自诗海浩渺处渡来，月明风絮，满载盈盈诗意、絮絮古情、千山万水，不减行色匆匆。于是，洞庭落日余晖依依，沈园柳飞的春韵袅袅。暗藏在柔柔的纸中，是清雅的荷香，如水如冰，纯净无尘。
也不说她为何流连于此，在我的脑海里不停地盘桓。丁香姑娘，她的油纸伞，像飘落在风中的花瓣，漫天飞舞，犹如风啸过后的一场花瓣雨，叶片无声的滑落。给人无法言说的唯美和忧伤。如一袭轻纱下的曼妙舞蹈，摇荡着月影飘柔。回眸一瞬间，那浅笑，那落寞。带着水光，恬淡而落落，像开放的百合。流露的若韵，永远蕴香迷人……
白玉临水，芳影化荷，千古多少春花秋月可堪如此离愁？流年如尘烟过，知多少，忆多少，唯有心知晓。时光徒然地#情感语录##减脂糖果##减肥瘦身##减肥咖啡##最有效的减肥方法#
有时想那种场景似透明的薄雾，又或似江南烟雨朦胧，拂晓微露的烟雨江南，那里云朵飘然。两岸的杨柳低着眉黛，犹如熟睡中的美人，风在柳叶下呢喃，然而这不知是谁，诗人有意把她虚化了，却让你想见风吹拂她的衣带缓缓飘动的样子。风中她青丝妩媚纷乱的背影和窈窕绰约的身姿，素衣绸缎，曳在身后柔曼一袭。
缓缓地，在烟雾迷梦的湖面上乘一叶扁舟水漪涟涟，浅浅奏起古箫，歌一曲清清白莲，自诗海浩渺处渡来，月明风絮，满载盈盈诗意、絮絮古情、千山万水，不减行色匆匆。于是，洞庭落日余晖依依，沈园柳飞的春韵袅袅。暗藏在柔柔的纸中，是清雅的荷香，如水如冰，纯净无尘。
也不说她为何流连于此，在我的脑海里不停地盘桓。丁香姑娘，她的油纸伞，像飘落在风中的花瓣，漫天飞舞，犹如风啸过后的一场花瓣雨，叶片无声的滑落。给人无法言说的唯美和忧伤。如一袭轻纱下的曼妙舞蹈，摇荡着月影飘柔。回眸一瞬间，那浅笑，那落寞。带着水光，恬淡而落落，像开放的百合。流露的若韵，永远蕴香迷人……
白玉临水，芳影化荷，千古多少春花秋月可堪如此离愁？流年如尘烟过，知多少，忆多少，唯有心知晓。时光徒然地#情感语录##减脂糖果##减肥瘦身##减肥咖啡##最有效的减肥方法#
经过这周的努力，把体重降到接近90KG。
我的方法就是轻断食，早中餐不吃，喝咖啡喝水免得伤胃，晚饭喝汤、肉蛋、蔬菜，不吃主食。
也就是断碳水。
但我也没完全断碳水，因为我定在每周六做开放日，把平时馋的食物（主要是碳水）放在一天里面吃。
每周都有开放日的话，体重减起来肯定慢很多，但我考虑的是把这样的生活方式坚持下去，看看能不能坚持一辈子，这样我的体脂率就可以一直控制在合理的水平上。
最近刷到不少博主的视频，更坚定了我的想法。
轻断食的好处是刺激生长激素、提高代谢水平、制造热量缺口，而且连续三天以内的断食也不会掉肌肉，因为身体会首先用糖原和游离脂肪酸供能，那我就比较放心了。
我也有自己的个人情况：
1️⃣我没有办法坚持顿顿自己做，经常胃口一开就吃多（小时候两三碗大米饭盖菜吃了太多年），所以干脆不吃对我来说更好坚持
2️⃣我爸爸这个谱系从爷爷开始到爸爸全部兄弟姐妹都有糖尿病，大部分已经因为糖尿病后期并发症去世了，所以我是有低碳水的个人需求的，这样血糖水平平时就会比较低
我因为内脏脂肪比较多，所以不是太显胖，但体重大、体脂率高（30-35），我的打算是先用这个方法把体重降到160以下，之后如果腰上赘肉没了的话，就中午加一餐增肌餐（青菜肉燕麦）
训练的话我有间歇在做，主要看忙不忙，因为各个博主也都说了，想瘦就是要饿着睡，单靠锻炼不控制饮食是瘦不下来的（马拉松长跑选手除外），所以空的话就练腿，也没有太大强度，第二天酸胀即可；腿酸的话就练练背，主要是练大肌群，有助于提高整体比例
开放日我就尽量把想吃的都吃一遍，如果东西难吃的话我不会全吃完，过个瘾就行（剩下的给家里了也没浪费），因为据各个博主讲，长期不吃碳水的话头发掉得厉害，但平均下来每天有100克左右碳水就行，所以我开放日尽量吃碳水（大部分是垃圾碳水，但为了解馋也没办法）
我的目标不是纯粹的瘦，因为我是40岁不是20岁，没有青春感、没有荷尔蒙了，20岁瘦下来是神仙，40岁瘦下来充其量是没有油腻感，所以我的最终目标还是塑形，在人整体瘦的体型下去改善体态和比例，主要就是肩背臀腿，胸太大不好看、手臂太粗也不好看，所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。
40岁的人减脂之后还有一个大问题，就是面部轮廓凹陷和皮肤松弛，这一点我在几年前的上一次减脂（210斤到150斤）就体会过，原相机下脸很瘦，但显老、不怎么精神、脸皮也显得多，我的考虑是等瘦到目标体重之后就增加有氧的训练量，因为有氧虽然不能减肥，但有氧可以：
1️⃣提升心肺功能，人更灵活、睡眠质量更好
2️⃣人更年轻，皮肤状态更好
3️⃣收干皮下脂肪，这只是我的一个观察，但有氧可以拉紧皮肤这个应该是确定无疑的。
请监督我[心]
我的方法就是轻断食，早中餐不吃，喝咖啡喝水免得伤胃，晚饭喝汤、肉蛋、蔬菜，不吃主食。
也就是断碳水。
但我也没完全断碳水，因为我定在每周六做开放日，把平时馋的食物（主要是碳水）放在一天里面吃。
每周都有开放日的话，体重减起来肯定慢很多，但我考虑的是把这样的生活方式坚持下去，看看能不能坚持一辈子，这样我的体脂率就可以一直控制在合理的水平上。
最近刷到不少博主的视频，更坚定了我的想法。
轻断食的好处是刺激生长激素、提高代谢水平、制造热量缺口，而且连续三天以内的断食也不会掉肌肉，因为身体会首先用糖原和游离脂肪酸供能，那我就比较放心了。
我也有自己的个人情况：
1️⃣我没有办法坚持顿顿自己做，经常胃口一开就吃多（小时候两三碗大米饭盖菜吃了太多年），所以干脆不吃对我来说更好坚持
2️⃣我爸爸这个谱系从爷爷开始到爸爸全部兄弟姐妹都有糖尿病，大部分已经因为糖尿病后期并发症去世了，所以我是有低碳水的个人需求的，这样血糖水平平时就会比较低
我因为内脏脂肪比较多，所以不是太显胖，但体重大、体脂率高（30-35），我的打算是先用这个方法把体重降到160以下，之后如果腰上赘肉没了的话，就中午加一餐增肌餐（青菜肉燕麦）
训练的话我有间歇在做，主要看忙不忙，因为各个博主也都说了，想瘦就是要饿着睡，单靠锻炼不控制饮食是瘦不下来的（马拉松长跑选手除外），所以空的话就练腿，也没有太大强度，第二天酸胀即可；腿酸的话就练练背，主要是练大肌群，有助于提高整体比例
开放日我就尽量把想吃的都吃一遍，如果东西难吃的话我不会全吃完，过个瘾就行（剩下的给家里了也没浪费），因为据各个博主讲，长期不吃碳水的话头发掉得厉害，但平均下来每天有100克左右碳水就行，所以我开放日尽量吃碳水（大部分是垃圾碳水，但为了解馋也没办法）
我的目标不是纯粹的瘦，因为我是40岁不是20岁，没有青春感、没有荷尔蒙了，20岁瘦下来是神仙，40岁瘦下来充其量是没有油腻感，所以我的最终目标还是塑形，在人整体瘦的体型下去改善体态和比例，主要就是肩背臀腿，胸太大不好看、手臂太粗也不好看，所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。
40岁的人减脂之后还有一个大问题，就是面部轮廓凹陷和皮肤松弛，这一点我在几年前的上一次减脂（210斤到150斤）就体会过，原相机下脸很瘦，但显老、不怎么精神、脸皮也显得多，我的考虑是等瘦到目标体重之后就增加有氧的训练量，因为有氧虽然不能减肥，但有氧可以：
1️⃣提升心肺功能，人更灵活、睡眠质量更好
2️⃣人更年轻，皮肤状态更好
3️⃣收干皮下脂肪，这只是我的一个观察，但有氧可以拉紧皮肤这个应该是确定无疑的。
请监督我[心]
✋热门推荐