有氧结束今天的1h
孕期运动才是最好的产后修复

怀孕没怀孕都一直坚持一天1h，基本上一周坚持每天平均60mins-90mins 不等。配合无氧，有氧和拉伸，运动完全身舒畅。

关于运动很多人问我可不可以，你都做哪些做运动，这里统一回复一下：

1⃣️运动一定是适度的，适量的，每个人的体质不一样，有的人动一下就出血，有的人高强度也没问题，这和孕前是否有运动基础，以及产检结果是否符合运动标准都很重要，所以问你的医生，没有问题就可以开始训练，我是没怀孕以前就坚持健身9年了，姐妹们一定要根据自己的身体情况合理运动呀，每个人不一样问也没用，问医生给建议再结合自己的情况进行。

2⃣️有氧 无氧 瑜伽拉伸 核心我都有在练
如果有条件的情况下，非常推荐孕期保持无氧运动，因为肌肉锻炼，保持身体的柔韧性，有助于生产，手臂腿还有平板我目前都有做因人而异，参考自己的情况～

为什么推荐无氧，因为更可以塑造身体曲，特别以前就有无氧现在没有的话是可以看出区别的，同样体重看上去是完全不一样的，我的顺序有氧，无氧，拉伸～

3⃣️划重点
无氧运动更多的是训练肌肉发力，不用像无氧律动这么强，总之健身会比散步效果好得多，心肺锻炼也不同，而且练完全身舒适，早上有时间就早上训练，一天的能量被拉满。晚上我也会散步，但是又多了总感觉小腿肌肉很硬，而健身没有，大家自行安排。

一起做个快乐健康的孕妇
然后快乐生娃

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126瘦到96斤|一天饮食记录分享
初始体重: 126.7斤
目前体重:97.4
⬇️29.3

好多人来新疆旅游，时间长了都会说不适应，因为南方比较湿，这边干，然后饮食这边特色辣子鸡，大盘鸡，拌面，抓饭，烤包子，炒米粉馕啥的，都容易上火[泪][泪][泪]，我呆了几年了都没上火过，这个夏天尾巴里俺中暑➕上火[苦涩][苦涩][苦涩]，所以断更了几天。

饮食记录（这两天）
▪️猪肉粉条包配油条豆沙包，甜咸搭配。
▫️白天我在果园里，晚上回来又吃很重口的，我就歇菜了，好吃是真好吃，今天好点了但是估计很久不敢这么吃了。
▪️这边炸鸡汉堡店基本都是现做的，炸鸡都是热乎乎送来的。
▫️生病前两天晚上喝了小酒配下酒菜，还吃了鸭脖一些零食，感觉久违的美妙。

奶油碎碎念
一生病就觉得健康比什么都重要，体重啥的都不会关心了，只想好好快点好起来，等这段时间忙完了，一定要恢复健身恢复健康生活！！！

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：2023-9-4
‍♀️步数：12013
运动：1个小时，11公里
热量：806千卡
⚠️中高强度：59分钟


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