【一把芝麻一把豆】
1、芝麻  

每百克芝麻的含钙量为620mg，约是牛奶的6倍，是“补钙高手”！而且制成芝麻酱后，总体含钙量更丰富，每百克可达1057mg，且麻酱含有油脂，也更有利于钙吸收。
不过，不管是芝麻还是芝麻酱都不宜多吃，每天5-10g左右即可。
2、毛豆  

毛豆的钙含量可以达到135mg/100g，相比牛奶，也略胜一筹。
而且毛豆不仅是“补钙好手”，其蛋白质含量为13.1g/100g，和鸡蛋不相上下；其纤维含量高达4.0%，是蔬菜中的膳食纤维“冠军”；还含有丰富的镁、磷、铁、胡萝卜素等物质，营养价值非常高。
但毛豆吃法很多，最推荐水煮，不仅能保持颜色的碧绿，营养流失也最少。
补充维C，三种菜赛过柑橘水果

在很多人的心中，柑橘类水果，尤其是橙子的维生素C含量高。事实上并非如此，比如100g的含量中，橙子的维生素C 约有33mg，柠檬则22mg左右。但其实，鲜枣、沙棘、猕猴桃中的维生素C含量都比它们高。
而除了水果，一些蔬菜中的维C含量也不错~
1、彩椒 

彩椒是甜椒中的一种，有红色、黄色、青色等，各色彩椒平均每100克含有128mg维生素C，可以算是蔬菜中的维C“冠军”。

小贴士：三色椒的营养略有区别
*青椒：绿色的外表令青椒含有营养丰富的叶绿素。*红椒：红色的外皮令红椒拥有抗氧化剂β-胡萝卜素，且膳食纤维是三款辣椒中最高的，每100克有2.1克。*黄椒：跟红椒的营养成分相似，唯一不同的是黄椒有吡嗪成分，可有助预防高血压。

2、苜蓿  

苜蓿，也叫草头。其维生素C含量能达到102mg/100g，是橙子的3倍多！而且它的维生素A含量可以与胡萝卜媲美；同时富含的苜蓿皂甙还能辅助调节血脂。
注意：维生素C是水溶性的，在烹饪过程中易流失，而在各种烹调方法中，蒸、水油焖、短时间炒的维生素C保存率最高。另外，添加醋、柠檬汁等酸性调料，可以提高维生素C保存率。
除了核桃，这些“补脑高手”也别错过

吃核桃补脑是民间素来就有的俗语。而现代营养研究也发现，核桃的确对大脑有一定好处——核桃中含有较高的不饱和脂肪酸，其中α-亚麻酸的比例很高，而它能转化形成DHA，其是构成大脑皮层神经膜的重要物质。
不过，除了核桃，生活中还有不少食物也对大脑有很好的补益效果：

1、鹌鹑蛋，补充卵磷脂

卵磷脂是人体大脑神经递质形成不可或缺的物质，适量补充有助于增强人体记忆力以及大脑的思维能力和分析能力。

鹌鹑蛋中的卵磷脂含量是普通鸡蛋的3～4倍，且维生素D含量也很高。研究发现，身体内维生素D水平高的人，有着更好的记忆力以及大脑的应变和处理事务的能力。

2、苋菜，补充叶酸

叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子；另外，大脑中的长链脂肪酸（如：DNA）的代谢等也少不了它。
叶酸主要存在于深色蔬菜中，其中苋菜是所有蔬菜中含量最高的，达到了300μg/100g。
注意：苋菜中草酸含量比较高，不利于钙的吸收。食用前建议放入沸水中快速焯烫一下再进行下一步的烹饪。

以前做了个梦，梦见就是登录荣耀时的选区界面，从第一到第十区的那种，然后每个区下面都有标注剩余游戏时长，我给每个区都充了五百多个小时，最后不知道为什么有一个职业选手专属服务器，那下面游戏时长为零，而且还规定认定为联盟职业选手后就不准再去普通玩家服务区了，所以最后就是叶修把我绑去打职业的同时还浪费了我十个区总共五千多个小时的游戏时长，醒来后我的感想是：

魅力钦州话

孤寒雀

钦州把所有的小鸟都叫做雀，不管是会飞的或者不会飞的。普通的小鸟叫起来都差不多，但有好几种小鸟叫声就非常非常之大而又各具特色。其中当地鹧鸪的叫声是既大声又很具特色的强弱变化，节奏拿捏都非常到位。一般情况下它总是在“得独得da da"不断地叫，使得方圆三五里内都可以听到它们的优美的叫声。春天到来鹧鸪之所以这样大声的叫，恐怕是为了择偶繁衍后代而用歌声吸引异性与之结合吧？

另一种叫得也很大声且日夜在叫的鸟是当地的一种野鸡——白雾水鸡。白雾水鸡“呱，呱，呱……”地叫没强弱之分也不会适当地休息，叫起来没完没了的有时觉得它真有点烦。今年春天八中前面的城中村里有个在那里叫了很久，四桥头进喜公园里也有一个在叫。这种水鸡通常也会飞，但飞行不是它的强项。尽管飞不好，但它们走起路来绝对是一把好手快得一般人都追不上。

除了以上两种鸟叫声分辨率高之外，有一种叫“天落水”的小鸟叫得节奏明快，抑扬顿挫也非常的风趣幽默。它的叫声是“天落水 ，天落水， 天天天天天天天”听它们唱歌也非常的享受。

当然，要说最好听的鸟声是当地的各种画眉，而最难听的鸟声就算孤寒雀了。其实孤寒雀是钦州人对猫头鹰的称呼。之所以叫他孤寒雀是因为它都在晚上叫同时叫得也非常的凄凉和瘆人。孤寒，钦州话是孤苦伶仃的意思。