和同事们一起吃饭聊天
我减肥吃得少，每顿饭都不敢吃饱
Z同事：没事你吃，杨戬喜欢胖的
我：哈哈哈哈哈哈哈哈，他怎么可能喜欢胖的，他养的狗都是细狗[允悲]

L同事：我看你朋友圈了，感觉你成长了不少啊，都敢一个人出去玩了
我：是哒～（被夸了很开心）

我没有告诉她我在成都社恐发作，一路从成都东站哭到犀浦站[苦涩]，在犀浦站外面给发小打电话号啕大哭。这是我作为社恐第一次一个人出远门，还好一路都顺利

有了一个人去都江堰的经历，我就敢一个人去西安看巡演。虽然还是社恐，但不会再哭了，并且开始期待下次去哪儿玩了

船停在港湾里最安全，但这不是造船的目的

13天瘦到95斤计划
瘦到95斤就奖励自己去找亚亚玩2天！
9.4第一天 先进行一天液断
9.5——9.10进行五天的缩胃食谱➕半缩胃复食
9.11——9.15进行一个 16+8 碳循环

碳循环

无碳 低碳 高碳

缩胃食谱

• Day 1
早午：最后吃一顿自己爱吃的
晚：半根玉米＋一个水煮蛋不蘸酱
• Day2
早：隔夜糯玉米半根＋一个水煮蛋
午：隔夜糯玉米半根
晚：两个鸡蛋＋羽衣甘蓝粉冲水
• Day3
早：南瓜十一个鸡蛋＋羽衣甘蓝粉
午：蛋白棒（选热量100K左右的）
晚：4-5个水煮虾十一个水煮蛋
• Day4
早：紫薯十一个鸡蛋十一点点抹茶无糖
午：蛋白棒
晚：关东煮（不点丸子类）
• Day5
早午：隔夜糯玉米半根＋鸡蛋
晚：两个鸡蛋
每顿总食量在一拳头大，每天需喝2L水

半缩胃复食法
两餐按缩胃食谱吃
一餐吃正常饭菜
比如：早晚缩胃 午正常吃

成功以后再从9.18——9.28 瘦到90斤

加油小聂 做好一个情绪稳定的成年人吧 不要轻易破防 学会克制学会控制学会坚持 才是你长大的标志

减肥其实就是在筛选情绪稳定的人，人的胃有三个，大脑心灵和胃，前两个胃吃得饱，第三个胃的需求也就少（好喜欢这段话）

#追忆#只记得大笑了一晚上 真不记得是在哪了。
年会记忆深刻的还有两次： 一次在京都信苑，饭很好吃，据说一餐花了10w，是栏目合作的广告商出的钱[并不简单]
另一次记得是在廊坊，很洋气的一个地方，可惜，晚上L尘生病，我叫来华w开上他的奥拓送去了医院。华老大说，你跟L这么铁呀！L比我大几岁，后来栏目组的，有次她站在桌边跟不喜欢的制片人说话，我就明白了。华同学是铁搭档，故事另说。后来华来北京吃饭我叫L，她都问是华叫的还是你叫的，再后来L跟随老公去了日本。