好喜欢银冲啊我没开玩笑
感觉搞到银冲之后我连精神状态都变好了……
一种发自内心的快乐
虽然大部分时候我都在讲单口相声和自娱自乐 但是这种专注自己压根不在意对家（因为没有对家 谁也打不过）的感觉实在是太美好
虽然冷但只要吃到一口神仙饭就感觉自己是全世界最幸福的小孩……
特别特别感激做饭的老师宝宝们5555

一直以来都想成为一个“大度”的人，但是不知道怎么回事从某个时候开始变成了很圣母的人。永远都在帮别人找补 面对一些选择的时候甚至做不出来，明明是很好很快就能做出的选择 选择以后也要去“大度”的接受曾经厌恶的人变优秀还不要生气，好像陷入了一个死循环 真的很想推翻整个（文化功底不行的人原来写小作文也那么吃力）
世界上如果都是好人就好了 我只喜欢好人

#中国女性肥胖比例不足10%# 很多朋友，特别是女性朋友，不是真的胖，只是照镜子时对自己的身材不够满意，特别是在现在社交平台上经常能刷到好身材的博主，难免会有些身材焦虑，觉得有一点点赘肉都不行。

但这真的算不上“胖”。

你真的胖吗？

按下面的三个指标算算看，超标的朋友才有底气说自己“胖”！✌

BMI

我们平常多是用体重指数（BMI，Body mass index,）来判断胖不胖的，这是因为它用起来非常方便，很容易测算，所以被全世界卫生机构用于肥胖的筛查。

计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：

18.5以下算是消瘦
18.5～24就是很标准
24～28为超重
28以上为肥胖

然而用BMI界定「肥胖」的缺点也很明显：BMI没有办法区分脂肪和非脂肪组织，而对个人来说实际上腰围的大小、脂肪的堆积程度才是与一些慢性疾病高发相关的重要因素。

腰围与腰臀比

腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。

此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。

腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。

腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。

女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好

体脂

一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。

比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，一般用这个来测骨密度比较常见有的医院。

常见的体脂仪、采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，重点是观察趋势。

真胖怎么定减肥目标？

6个月减重5%～10%

如果你不是很胖（绝大多数朋友都属于这种情况），从医学角度鼓励的是6个月减重5%～10%的体重就可以了，这个获益就已经很大了，身体状态可以得到很大的一个改善。

理想减脂，4斤每月

一个非常理想的减脂，就是纯减脂不减体重。

我记得大概七八年前，我和一个女明星聊天，她说我知道如果我天天健身、饮食很合理，体重反而该增加的，因为她本身就挺瘦的，这样反而可能体型变好了。

如果你真的看重体重，标准不用定太高，每个月4斤足够了。