#中国女性肥胖比例不足10%# 很多朋友，特别是女性朋友，不是真的胖，只是照镜子时对自己的身材不够满意，特别是在现在社交平台上经常能刷到好身材的博主，难免会有些身材焦虑，觉得有一点点赘肉都不行。
但这真的算不上“胖”。
你真的胖吗？
按下面的三个指标算算看，超标的朋友才有底气说自己“胖”！✌
BMI
我们平常多是用体重指数（BMI，Body mass index,）来判断胖不胖的，这是因为它用起来非常方便，很容易测算，所以被全世界卫生机构用于肥胖的筛查。
计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：
18.5以下算是消瘦
18.5～24就是很标准
24～28为超重
28以上为肥胖
然而用BMI界定「肥胖」的缺点也很明显：BMI没有办法区分脂肪和非脂肪组织，而对个人来说实际上腰围的大小、脂肪的堆积程度才是与一些慢性疾病高发相关的重要因素。
腰围与腰臀比
腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。
此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。
腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。
腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。
女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好
体脂
一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。
体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。
比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，一般用这个来测骨密度比较常见有的医院。
常见的体脂仪、采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，重点是观察趋势。
真胖怎么定减肥目标？
6个月减重5%～10%
如果你不是很胖（绝大多数朋友都属于这种情况），从医学角度鼓励的是6个月减重5%～10%的体重就可以了，这个获益就已经很大了，身体状态可以得到很大的一个改善。
理想减脂，4斤每月
一个非常理想的减脂，就是纯减脂不减体重。
我记得大概七八年前，我和一个女明星聊天，她说我知道如果我天天健身、饮食很合理，体重反而该增加的，因为她本身就挺瘦的，这样反而可能体型变好了。
如果你真的看重体重，标准不用定太高，每个月4斤足够了。
但这真的算不上“胖”。
你真的胖吗？
按下面的三个指标算算看，超标的朋友才有底气说自己“胖”！✌
BMI
我们平常多是用体重指数（BMI，Body mass index,）来判断胖不胖的，这是因为它用起来非常方便，很容易测算，所以被全世界卫生机构用于肥胖的筛查。
计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：
18.5以下算是消瘦
18.5～24就是很标准
24～28为超重
28以上为肥胖
然而用BMI界定「肥胖」的缺点也很明显：BMI没有办法区分脂肪和非脂肪组织，而对个人来说实际上腰围的大小、脂肪的堆积程度才是与一些慢性疾病高发相关的重要因素。
腰围与腰臀比
腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。
此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。
腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。
腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。
女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好
体脂
一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。
体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。
比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，一般用这个来测骨密度比较常见有的医院。
常见的体脂仪、采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，重点是观察趋势。
真胖怎么定减肥目标？
6个月减重5%～10%
如果你不是很胖（绝大多数朋友都属于这种情况），从医学角度鼓励的是6个月减重5%～10%的体重就可以了，这个获益就已经很大了，身体状态可以得到很大的一个改善。
理想减脂，4斤每月
一个非常理想的减脂，就是纯减脂不减体重。
我记得大概七八年前，我和一个女明星聊天，她说我知道如果我天天健身、饮食很合理，体重反而该增加的，因为她本身就挺瘦的，这样反而可能体型变好了。
如果你真的看重体重，标准不用定太高，每个月4斤足够了。
摩羯座为什么不和你联系了？
摩羯要是在你世界里消失了，肯定是因为此刻你没有工作重要。虽然摩羯是一个，可以在约会时，还能谈工作的人，但是也特别讨厌，在集中精力的时候，被聊天打断。摩羯座不主动联系你大概就是真的没时间，你也别试图用夺命CALL的方式去打扰TA，这样只会招致摩羯的反感。
摩羯不大主动去联系人。由于摩羯是个慢热的星座，表面看起来朋友很多，但真正令他挂念和在乎的或许只有那几个人而已。也就是说，大部分的人，摩羯可能只是把他划分在“认识”的这一层面上。当然也就不会去主动联系了。所以如果你是摩羯会主动联系的人，那你对他来说就已经很重要了。
摩羯念旧，因为老的事物都是了解得比较清楚的。所以新朋友可能会觉得摩羯很表里不一，见面的时候感觉很够意思，平时居然都不联系。其实，摩羯只是觉得朋友要边沉淀边交往，嘴巴上说的朋友是没意义的。日久见人心，你会发现摩羯是最值得信赖的朋友。同样，对于情侣来说也是。
摩羯座重情，但也最绝情。真到绝情时，你跪下来一哭二闹三上吊，摩羯只会笑笑，然后告诉你：这个世界上没有谁离开谁是活不下去的。不要让摩羯一个人呆在寂寞中脑子乱想，一旦他们思路理清，或者打算放弃，那时候你用十辆牛车都是拉不回来的。
“我是摩羯，希望有人疼爱，有人包容。有人让我撒娇，有人能陪在我身边，有人喜欢带我逛街，有人乐意带我去他去的各种场合，并把我介绍给他的朋友。我是摩羯，希望有人记得每天和我说晚安，有人记得我们过去的点滴，有人绝不把承诺作儿戏。我是摩羯，希望有人惦记我，在我郁闷大哭时把我的头按在胸膛。”
摩羯座属于“其爱越深，其言越寡”的那种。有太多太多的话想说但更期望对方能自己发现，有太多太多的东西想解释却也不屑于解释，被误会也好还是如何，总期待着对方发现真相的那天，可往往太多太多的事情都是在分手以后感情殆尽对方才会发现，这就是摩羯座的可悲，永远不能被自己深爱着的人珍惜。
我呆我倔，我就是不喜欢对我不喜欢的人每天虚情假意还夸张的笑，我慢热，但对朋友真心实意拿命交。我不会委屈自己跟我不喜欢的人摆笑脸寻话题，有的人我愿意天天黏，有的人我笑都懒得笑，我就是这样一个人，一个长辈眼里脑子转不过来的人，一个似乎不友好但真心对待每一个人的人。
#幸运星指南# #失恋分手复合异地恋挽回# #塔罗牌占卜挽回前任爱情婚姻感情 算命星座#
摩羯要是在你世界里消失了，肯定是因为此刻你没有工作重要。虽然摩羯是一个，可以在约会时，还能谈工作的人，但是也特别讨厌，在集中精力的时候，被聊天打断。摩羯座不主动联系你大概就是真的没时间，你也别试图用夺命CALL的方式去打扰TA，这样只会招致摩羯的反感。
摩羯不大主动去联系人。由于摩羯是个慢热的星座，表面看起来朋友很多，但真正令他挂念和在乎的或许只有那几个人而已。也就是说，大部分的人，摩羯可能只是把他划分在“认识”的这一层面上。当然也就不会去主动联系了。所以如果你是摩羯会主动联系的人，那你对他来说就已经很重要了。
摩羯念旧，因为老的事物都是了解得比较清楚的。所以新朋友可能会觉得摩羯很表里不一，见面的时候感觉很够意思，平时居然都不联系。其实，摩羯只是觉得朋友要边沉淀边交往，嘴巴上说的朋友是没意义的。日久见人心，你会发现摩羯是最值得信赖的朋友。同样，对于情侣来说也是。
摩羯座重情，但也最绝情。真到绝情时，你跪下来一哭二闹三上吊，摩羯只会笑笑，然后告诉你：这个世界上没有谁离开谁是活不下去的。不要让摩羯一个人呆在寂寞中脑子乱想，一旦他们思路理清，或者打算放弃，那时候你用十辆牛车都是拉不回来的。
“我是摩羯，希望有人疼爱，有人包容。有人让我撒娇，有人能陪在我身边，有人喜欢带我逛街，有人乐意带我去他去的各种场合，并把我介绍给他的朋友。我是摩羯，希望有人记得每天和我说晚安，有人记得我们过去的点滴，有人绝不把承诺作儿戏。我是摩羯，希望有人惦记我，在我郁闷大哭时把我的头按在胸膛。”
摩羯座属于“其爱越深，其言越寡”的那种。有太多太多的话想说但更期望对方能自己发现，有太多太多的东西想解释却也不屑于解释，被误会也好还是如何，总期待着对方发现真相的那天，可往往太多太多的事情都是在分手以后感情殆尽对方才会发现，这就是摩羯座的可悲，永远不能被自己深爱着的人珍惜。
我呆我倔，我就是不喜欢对我不喜欢的人每天虚情假意还夸张的笑，我慢热，但对朋友真心实意拿命交。我不会委屈自己跟我不喜欢的人摆笑脸寻话题，有的人我愿意天天黏，有的人我笑都懒得笑，我就是这样一个人，一个长辈眼里脑子转不过来的人，一个似乎不友好但真心对待每一个人的人。
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“不是所有的鲜花，都盛开在春天；不是所有的河流，都流向大海；鲜花盛开在四季，河流流向八方，只要热爱，山河皆可平，无处不是风景.” 就算全世界都和你说，你要天天开心，你要好好长大，你不要难过，但是我希望你可以做你想做的事，不开心也没关系. 我们是芸芸众生里的普通人，却也还是成为那为数不多的少数人，可这一条路本来就是充满荆棘的，也是孤独的，会有无数的质疑也会有很多解决不了的迷茫，不知道是要转弯还是要直走，不知道是要停下还是铆足了劲往前冲，可如果你认识这条路，山里路于八弯还是希望你可以继续走下去.
“不是所有的鲜花，都盛开在春天；不是所有的河流，都流向大海；鲜花盛开在四季，河流流向八方，只要热爱，山河皆可平，无处不是风景.” 就算全世界都和你说，你要天天开心，你要好好长大，你不要难过，但是我希望你可以做你想做的事，不开心也没关系. 我们是芸芸众生里的普通人，却也还是成为那为数不多的少数人，可这一条路本来就是充满荆棘的，也是孤独的，会有无数的质疑也会有很多解决不了的迷茫，不知道是要转弯还是要直走，不知道是要停下还是铆足了劲往前冲，可如果你认识这条路，山里路于八弯还是希望你可以继续走下去.
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