最近经常加班 我又减肥不吃
身体真的是越来越不好 人总是发虚冒冷汗
要么就是睡不着 要么就是睡不醒
我老公就在网上做功课给我买了这款补蛋白质产品—
汤臣倍健这个牌子我之前有吃过维生素还挺好
又被老公唠叨身体说了好久 就试了一段时间
还不错耶 感觉人没那么虚了 现在睡觉也挺正常 哈哈哈
自护上来一些 感觉跟我一样的感觉可以尝试一下
#高圆圆的加法人生##汤臣倍健小金罐蛋白粉#

「气色堂膏方·谈气血」怎样拥有一个好身体？

季节变化，家里有老人和小孩，还有体质弱的人就不太好过，每逢换季的时候，就怕一个不注意就感冒受凉了。这个时候医院的生意好的不得了，而且医院的门槛也不好进。

所以我们最好把抵抗力（免疫力）给提起来。那么抵抗力是西医的说法，中医就说的是气血，气血充足，万事不愁，气血亏虚，病邪入体。

气血怎么能充足起来？有三个必备条件：

(一)气血从哪里来:是从我们吃得东西里面吸收而来。吃得东西包含很多，比如我们平常懒以生存的食物，还有补充营养的食物，还有治病的药材等等。

（二）有了外部补充，还得有能够把食物转化成气血的五脏六腑。

（三)还要确保运输气血的血管经络通畅没有阻碍。

这几点缺一不可，以此来看，气血充足的身体从内调就是以食疗药疗来获得气血，然后可以通过体育锻炼加血液快循环代谢，按摩针灸，疏通经络，等等辅助手段来解决气血转化和运输问题。所有的环节都是正常健康的，拥有一个好的身体就一点不难。#气色堂##气色堂##中医养生##原创美化[超话]#

#中国女性肥胖比例不足10%# 很多朋友，特别是女性朋友，不是真的胖，只是照镜子时对自己的身材不够满意，特别是在现在社交平台上经常能刷到好身材的博主，难免会有些身材焦虑，觉得有一点点赘肉都不行。

但这真的算不上“胖”。

你真的胖吗？

按下面的三个指标算算看，超标的朋友才有底气说自己“胖”！✌

BMI

我们平常多是用体重指数（BMI，Body mass index,）来判断胖不胖的，这是因为它用起来非常方便，很容易测算，所以被全世界卫生机构用于肥胖的筛查。

计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：

18.5以下算是消瘦
18.5～24就是很标准
24～28为超重
28以上为肥胖

然而用BMI界定「肥胖」的缺点也很明显：BMI没有办法区分脂肪和非脂肪组织，而对个人来说实际上腰围的大小、脂肪的堆积程度才是与一些慢性疾病高发相关的重要因素。

腰围与腰臀比

腰围与腰臀比是反映你是不是中心性肥胖的指标，这两项数据被发现和多种慢性病发生风险显著相关。

此外研究发现脂肪多堆积在腰腹部的人，要比脂肪多堆积在臀腿部位的人，心脏病的发病风险更高。

腰围的测定部位有多种不同的标准，对普通人来说选择腰部最细处测量即可，而臀围测量选择臀部最凸处既可。测量时用没有弹性的软尺贴紧皮肤，但不要压迫到皮肤。

腰臀比就是腰围数值除以臀围数值。

女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好

体脂

一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂率的测量方法有很多种，但遗憾的是能获得较为准确数值的仪器都不是能家用的。

比如目前认为测定人体成分最准确的是双能量X光吸收法（DEXA），这种仪器对人体进行扫描后可以区分出各部位的脂肪、肌肉以及骨矿物质含量，一般用这个来测骨密度比较常见有的医院。

常见的体脂仪、采用的一般是BIA生物电阻抗法，根据脂肪组织和肌肉组织导电性的不同来测体脂率，但你喝了多少水、皮肤是否干燥、站姿是否一致等等因素都会影响它测出的数值，所以不能死磕数字，重点是观察趋势。

真胖怎么定减肥目标？

6个月减重5%～10%

如果你不是很胖（绝大多数朋友都属于这种情况），从医学角度鼓励的是6个月减重5%～10%的体重就可以了，这个获益就已经很大了，身体状态可以得到很大的一个改善。

理想减脂，4斤每月

一个非常理想的减脂，就是纯减脂不减体重。

我记得大概七八年前，我和一个女明星聊天，她说我知道如果我天天健身、饮食很合理，体重反而该增加的，因为她本身就挺瘦的，这样反而可能体型变好了。

如果你真的看重体重，标准不用定太高，每个月4斤足够了。