【秋后的这个“瓜”最养人，健脾胃，促消化，还能辅助降血压，最适合老人小孩吃！】

1个南瓜，5种功效

1、补气益体
清代名医陈修园有言“南瓜为补血之妙品”。
现代药理研究发现，南瓜的补血功效除了来自于铁元素之外，其中的叶酸、维生素B12、锌元素和钴元素都是构成血液或促进红血细胞合成的物质。

对于脾虚、气弱的人群来说，它是一种非常不错的滋补食品。

2、延寿明目
南瓜的β-胡萝卜素含量非常突出，每100g南瓜富含890微克β-胡萝卜素。

这种营养元素在进入人体后可以转化为维生素A，维生素A对保护视力、增强免疫力、改善皮肤健康方面都具有重要作用。

提示：胡萝卜素如果代谢不掉，会让皮肤变黄，所以南瓜虽好，但也不能天天都吃。

3、促消化，利排便
南瓜和小米一样，属于粗粮的一种，富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。

而且南瓜含有丰富的维生素，吃进去比较容易消化还有利于肠道的吸收。

4、预防感冒
南瓜多糖活性物质和大量的维生素C，能够提高机体免疫力，帮助人体抵御流行性病毒引发的感冒。

5、健脾胃
苦夏过后，我们难免脾胃虚弱，入秋之后就急需健脾。

南瓜性温，味甘入脾，是蔬菜中不可缺少的健脾食物，特别是煮南瓜粥，非常适合脾虚人群食用。6、高血压患者
高钾低钠饮食可以有效预防高血压 ，南瓜的钾含量是145毫克/100克，钠含量是0.8毫克/100克，是一种典型的高钾低钠食物。

除了南瓜，南瓜籽也是宝！

南瓜子富含锌，对预防和改善男子前列腺疾症具有很好的药用功效。

研究发现前列腺内含锌量减少可诱发前列腺病变。经常吃南瓜子，可以在一定程度上预防和改善前列腺症。　

另外，南瓜子还含有丰富的磷脂，磷脂可以促进末梢血管的循环，改善手脚冰冷。

手脚容易冰冷的人，尤其是女孩子，不妨试试把炒南瓜子当成零食。

推荐吃法：南瓜馒头

食材

南瓜1块，面粉500克，酵母粉4克

做法
1、小碗中倒入一点温水和酵母，搅拌到酵母完全融化，备用。

2、把南瓜去皮切成块，放到蒸锅蒸熟，取出晾凉，捣成南瓜泥；家里如果有破壁机也可以把南瓜打成汁。

3、面盆里倒入面粉，加入南瓜泥（南瓜汁），倒入酵母水，然后开始搅拌。

4、先搅拌成絮状，然后开始揉，揉成光滑的面团，再给面盆盖上盖子，静置发酵。

5、当面团发酵成原来的2倍大时，把面团拿出放在面板上揉一揉、排排气，然后继续把面团揉成条状，再切成小块状，最后把切好的面团做成馒头形状，放在面板上醒15分钟左右。

6、锅中添入冷水，大火烧开，放上蒸屉，把馒头放在蒸屉上（注意馒头摆放距离要适中），盖上锅盖继续蒸25分钟左右，馒头基本就熟了，此时不要急的打开盖子，可以关火再焖一会儿，然后南瓜馒头就蒸好啦。】

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