【新长寿秘诀公开！高质量睡眠排第9，第一竟然是......】
20
大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！
19
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
18
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。
17
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
16
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
15
少看电视
美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
14
吃苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
13
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
12
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
11
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
10
保持开心
笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
09
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
08
吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
07
拥抱
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
06
吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
05
减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。
04
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
03
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
02
跑步
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
01
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
20
大笑
日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！
19
护理牙齿
牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。
18
吃坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。
17
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。
16
跳舞
英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。
15
少看电视
美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。
14
吃苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。
13
喝茶
茶被誉为“最理想的饮料“，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。
12
保持镇静
情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
11
少吃糖
直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
10
保持开心
笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。
09
高质量睡眠
高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。
08
吃花菜
美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
07
拥抱
日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。
06
吃绿叶菜
按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
05
减少卡路里摄入
卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。
04
吃姜
鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。
03
不要久坐
久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
02
跑步
人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
01
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。
新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！
#毛不易[超话]#
i人装e开学一周，社交能量用尽了看到人就烦[跪了]午休躲在教室带着耳机听毛毛唱歌[悲伤]
好喜欢毛老师的声音，听他的歌就好像感觉到他摸摸我的头说喜欢一个人待着也没关系，也好像一个拥抱，温柔的说你看，我还会陪着你[悲伤]
没有毛不易我怎么活[苦涩]少了你生活就不能继续
#毛不易奔向你的第六年#
i人装e开学一周，社交能量用尽了看到人就烦[跪了]午休躲在教室带着耳机听毛毛唱歌[悲伤]
好喜欢毛老师的声音，听他的歌就好像感觉到他摸摸我的头说喜欢一个人待着也没关系，也好像一个拥抱，温柔的说你看，我还会陪着你[悲伤]
没有毛不易我怎么活[苦涩]少了你生活就不能继续
#毛不易奔向你的第六年#
头痛，大概是真的老了吧……
谈了这么多场恋爱，从来没有这么受伤过，可能每个人真正爱得最后都是自己吧，
小时候总是担心自己不优秀不够好，没想到长大后别人会因为优秀而远离自己，
理智告诉我，所有的情绪，失望厌恶鄙视委屈都是因为自己起心动念了，理智告诉我，我应该换个圈子了，现在的朋友圈不足以满足我了；
说别人格局小，可是自己的格局又有多大呢？还不照样是因为别人怎样对我我就怎样对待别人，自己也没有做到大格局啊……
种什么因得什么果，自己种的因又怎么能期待果实超出预期，对于自己选的树苗太过自信了，却忘记了日复一日的浇水才是影响果实很重要的因素，因为无法改变的环境在种树的那一刻就已经不是变量了。
以前在职场总是希望自己快点成熟拼命给自己加码，一眼看透本质，现在有时候都讨厌自己的推演分析能力，还保守估计自己的推演是80%的事实，没想到，事实是120%的有过之无不及；
做到能够对于事情清晰的认知，是为了更好的便于判断，可是，生活中，通过20%概览全貌对一切熟知，真的好吗？带来的都是痛苦。
能感受到受伤的地方，都是自己还不足的地方。
野心大，高傲，有错吗？
好想穿越到十年后，知道现在的答案；
但人生就是因为多种多样的可能性才丰富多彩
否认、愤怒、协商、沮丧、接受
自己走过了几个阶段呢？
看着自己走过这些情绪，好想给自己一个拥抱，但现在有糯米。
我要变得更强更好！我想要的我一定会得到，我想在哪里我就一定可以！
未来是未知的，但未来一定是如愿的。只要我想、
文字真好，有很大的魔力。该干嘛干嘛。
谈了这么多场恋爱，从来没有这么受伤过，可能每个人真正爱得最后都是自己吧，
小时候总是担心自己不优秀不够好，没想到长大后别人会因为优秀而远离自己，
理智告诉我，所有的情绪，失望厌恶鄙视委屈都是因为自己起心动念了，理智告诉我，我应该换个圈子了，现在的朋友圈不足以满足我了；
说别人格局小，可是自己的格局又有多大呢？还不照样是因为别人怎样对我我就怎样对待别人，自己也没有做到大格局啊……
种什么因得什么果，自己种的因又怎么能期待果实超出预期，对于自己选的树苗太过自信了，却忘记了日复一日的浇水才是影响果实很重要的因素，因为无法改变的环境在种树的那一刻就已经不是变量了。
以前在职场总是希望自己快点成熟拼命给自己加码，一眼看透本质，现在有时候都讨厌自己的推演分析能力，还保守估计自己的推演是80%的事实，没想到，事实是120%的有过之无不及；
做到能够对于事情清晰的认知，是为了更好的便于判断，可是，生活中，通过20%概览全貌对一切熟知，真的好吗？带来的都是痛苦。
能感受到受伤的地方，都是自己还不足的地方。
野心大，高傲，有错吗？
好想穿越到十年后，知道现在的答案；
但人生就是因为多种多样的可能性才丰富多彩
否认、愤怒、协商、沮丧、接受
自己走过了几个阶段呢？
看着自己走过这些情绪，好想给自己一个拥抱，但现在有糯米。
我要变得更强更好！我想要的我一定会得到，我想在哪里我就一定可以！
未来是未知的，但未来一定是如愿的。只要我想、
文字真好，有很大的魔力。该干嘛干嘛。
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