【真正降低幸福指数的,原来是心理内耗!】
你有没有这样的体验:
*经常会觉得很累,其实也没干什么;
*经常觉得没意思,不知道自己到底想要什么;
*有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。
很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中,会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。
为什么人们会产生心理内耗呢?
心理内耗是什么?通俗地讲,就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重:高敏感、低自尊,对事高期待、对己严要,表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人,精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人,相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满,内心不接纳真实的自己,在跟自己较劲,想要变得更好、更优秀,但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前,而追求之路的痛苦却让你停滞不前,思想和行为不统一,自然就内耗了。
心理内耗会给你带来什么?
长期精神内耗会让人很疲惫。比如说:经常觉得累,觉得压力大,但客观上其实也没干什么;跟人相处、人际交往或者亲密关系中,当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时,你容易猜疑臆测对方对你的看法,不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点,更多地选择生闷气,而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
除此之外,医学心理学研究表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。
减少心理内耗的方式:
(一)接纳自己
不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。
(二)将焦点放在可控的结果上
当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。
(三) 立下小目标,开始行动
许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。
(四)寻求支持
在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。
(via 北京市朝阳区卫生健康委)
你有没有这样的体验:
*经常会觉得很累,其实也没干什么;
*经常觉得没意思,不知道自己到底想要什么;
*有时候清楚了自己要什么,有了努力方向,还没怎么干呢,就累了。
很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的,而是由于心理上的一种主观感受,来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中,会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。
为什么人们会产生心理内耗呢?
心理内耗是什么?通俗地讲,就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重:高敏感、低自尊,对事高期待、对己严要,表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人,精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人,相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满,内心不接纳真实的自己,在跟自己较劲,想要变得更好、更优秀,但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前,而追求之路的痛苦却让你停滞不前,思想和行为不统一,自然就内耗了。
心理内耗会给你带来什么?
长期精神内耗会让人很疲惫。比如说:经常觉得累,觉得压力大,但客观上其实也没干什么;跟人相处、人际交往或者亲密关系中,当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时,你容易猜疑臆测对方对你的看法,不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点,更多地选择生闷气,而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
除此之外,医学心理学研究表明,如果心理内耗长期存在,得不到疏导,会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,还会引发多种身心疾患。
减少心理内耗的方式:
(一)接纳自己
不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。
(二)将焦点放在可控的结果上
当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。
(三) 立下小目标,开始行动
许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。
(四)寻求支持
在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。
(via 北京市朝阳区卫生健康委)
#易经大师指路#
心若相知,无言也默契;
情若相眷,不语也怜惜。
心若相近,天涯咫尺;
心无所待,咫尺天涯。
在感情的世界里,如果彼此互相了解,就算不说话,也会很有默契,即使不言语,也会心照不宣,懂你的欲言又止,知你的痛而不语。
#中华星命奇门风水#
人世间,
合适的鞋,只有脚知道;
合适的心,只有人知道。
我们一生所寻求的,就是有人疼,有人懂,一切的努力有人知,所有的苦乐有人懂。
心若相知,无言也默契;
情若相眷,不语也怜惜。
心若相近,天涯咫尺;
心无所待,咫尺天涯。
在感情的世界里,如果彼此互相了解,就算不说话,也会很有默契,即使不言语,也会心照不宣,懂你的欲言又止,知你的痛而不语。
#中华星命奇门风水#
人世间,
合适的鞋,只有脚知道;
合适的心,只有人知道。
我们一生所寻求的,就是有人疼,有人懂,一切的努力有人知,所有的苦乐有人懂。
#天蝎座[超话]# 最有富婆潜力的星座女 早认识早抱大腿
魔羯座
摩羯座是一个特别擅长积累财富的星座,虽然他们的财运或许没那么好,但是摩羯座真的特别擅长厚积薄发。摩羯座对于财富其实没那么渴求,但是摩羯座却是一个十分缺乏安全感的星座。但是他们从来不从别人的身上寻求安全感,而是自己给自己安全感。也正是因为如此,摩羯座的女孩非常注重事业,他们害怕自己失业,因为他们除了自己,真的没办法相信任何人。他们也真的不信虚无缥缈的感情,只相信实打实的东西。
处女座
处女座是很擅长理财的星座,她们理性又有计划,永远目标清晰,知道自己想要什么。也正是因为处女座清醒,所以处女座在理财方面毫不含糊。每一笔钱处女座都会规划得很好,处女座的女生还是特别优秀的管家,家里的钱交给他你只管放心。他们的理财能力真的超级出色,毕竟是一个注重细节的星座。用最少的钱花出最划算的性价比,这就是处女座。
天蝎座
天蝎座的人本身就有极强的第六感和直觉,总能比别人率先发现商机,发现赚钱的途径。尤其是天蝎女,女人的直觉加上天赋异禀,天蝎座的女生在赚钱方面真的有天赋。不仅如此,天蝎是一个不服输的星座,不甘心一辈子平庸的星座。所以他们从来都不放弃努力,永远都在奋斗,永远都在拼搏。
狮子座
狮子女非常有想法,不会依赖任何人,她觉得自己想要的东西,就得靠自己能力去获得,为了心中的目标,会一直不断前进,这样的她注定在事业上有一番成就。在现实生活中狮子女会有点霸道强势,好胜心强,不甘落后于人,无论哪方面都要比别人强,只要是自己想要的东西,就会拼尽全力去争取,为了能实现目标,可以奋不顾身正因如此,她总有着使不完的激情,去奋斗。狮子天生运气好,她若想创业,定会有许多人对其伸出援手,助她一臂之力。
#幸运星指南##星盘合盘##塔罗牌占卜挽回前任爱情婚姻感情 算命星座#
魔羯座
摩羯座是一个特别擅长积累财富的星座,虽然他们的财运或许没那么好,但是摩羯座真的特别擅长厚积薄发。摩羯座对于财富其实没那么渴求,但是摩羯座却是一个十分缺乏安全感的星座。但是他们从来不从别人的身上寻求安全感,而是自己给自己安全感。也正是因为如此,摩羯座的女孩非常注重事业,他们害怕自己失业,因为他们除了自己,真的没办法相信任何人。他们也真的不信虚无缥缈的感情,只相信实打实的东西。
处女座
处女座是很擅长理财的星座,她们理性又有计划,永远目标清晰,知道自己想要什么。也正是因为处女座清醒,所以处女座在理财方面毫不含糊。每一笔钱处女座都会规划得很好,处女座的女生还是特别优秀的管家,家里的钱交给他你只管放心。他们的理财能力真的超级出色,毕竟是一个注重细节的星座。用最少的钱花出最划算的性价比,这就是处女座。
天蝎座
天蝎座的人本身就有极强的第六感和直觉,总能比别人率先发现商机,发现赚钱的途径。尤其是天蝎女,女人的直觉加上天赋异禀,天蝎座的女生在赚钱方面真的有天赋。不仅如此,天蝎是一个不服输的星座,不甘心一辈子平庸的星座。所以他们从来都不放弃努力,永远都在奋斗,永远都在拼搏。
狮子座
狮子女非常有想法,不会依赖任何人,她觉得自己想要的东西,就得靠自己能力去获得,为了心中的目标,会一直不断前进,这样的她注定在事业上有一番成就。在现实生活中狮子女会有点霸道强势,好胜心强,不甘落后于人,无论哪方面都要比别人强,只要是自己想要的东西,就会拼尽全力去争取,为了能实现目标,可以奋不顾身正因如此,她总有着使不完的激情,去奋斗。狮子天生运气好,她若想创业,定会有许多人对其伸出援手,助她一臂之力。
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