【德甲｜沃尔夫斯堡 5-3 云达不莱梅】

⚽️一场进球大战！韦霍斯特梅开二度，布鲁克斯打进一球却又不幸乌龙，巴库、比亚莱克分别建功，狼堡共计打入五球！不莱梅由比当古首开纪录，另一位进球功臣莫瓦尔德不幸两黄变一红被罚下。

⚽️最终，狼堡以5-3的大比分击败不莱梅，主场全取三分！

#德甲联赛##足球,本应如此# ⚽️☀️ https://t.cn/A6GrzYGR

【英超｜水晶宫 0-2 纽卡斯尔联】

⚽️双方上半场都没有太多有威胁的射门机会。上半场第24分钟，水晶宫埃泽在纽卡禁区线附近打出了一脚极具力量的射门，但是被纽卡斯尔门将达洛飞身扑出。第43分钟，水晶宫后场失误，将球传给了纽卡斯尔的乔林顿，乔林顿随后的射门没有打上力量。

⚽️下半场第85分钟，范安霍尔特传中形成空门机会，但是巴舒亚伊未碰到球。第88分钟，纽卡斯尔乔林顿助攻威尔逊形成单刀球，威尔逊轻松破门。一分钟以后，乔林顿的射门打在水晶宫卡希尔身上折射入网。

⚽️最终，纽卡斯尔联2-0在客场战胜水晶宫，带走三分。

#英超比赛日#⚽️☀️ https://t.cn/A6Grz9iO

#营养佳话#
【你现在坐着吗？】

2020年11月25日，世界卫生组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》，该指南强调：每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。
1. 针对成年人
新指南建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
2. 针对儿童和青少年
儿童和青少年应达到平均每天60分钟。
3. 针对孕妇和乳母
指南鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后保持经常的身体活动，还强调体育活动对残疾人健康的宝贵益处。
4. 针对老年人
指南建议老年人（65岁或以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。

有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。
所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动（如园艺和清洁）完成。

你每周的运动量足够了吗？我们一起运动吧～ ⚽ ⛸️