#观鸟##天坛##虫# 上周三坐地铁去了趟天坛公园,就是奔着蓝歌鸲去的,可惜没见到蓝色羽毛的雄性鸟。雌鸟也是后来在电脑上看才发现我竟然拍到了蓝歌鸲的雌性鸟。那天遇见一波拍昆虫的摄影爱好者,我曾拍了几张!据说这几样小东西都是花钱买的,图二佛罗里达蛛️花了三百元呢!公园上午正在修剪草坪,割草机的噪音此起彼伏,鸟都不来了。在苗圃没有拍到鸟,又到北边的灌木丛转了几圈,拍到了红尾伯劳,乌鹟,当时把蓝歌鸲的雌鸟看成了红喉姬鹟,离开公园时候有点失望呢,没想到竟然加新了!图片有点遗憾,期待下回拍到满意的照片。[微笑]
#聚焦瓷都#【飙车“炸街”!景德镇多部门联合出手!】轰鸣的马达声,呼啸而过的速度与激情,一些摩托车爱好者为了追求刺激,会利用夜间时分,骑着非法改装的摩托车进行飙车“炸街”,这样的行为看似“潇洒”,但却存在巨大安全隐患夜间更是这些行为的高发时段,严重影响到市民的正常生活。8月30日至31日,市公安局交警支队三大队新厂中队在辖区范围内开展严查飙车“炸街”集中行动,对摩托车、大排量跑车非法改装、噪音扰民等严重交通违法行为进行整治。
此次行动,查扣3辆摩托车,劝返21辆。道路不是赛车场,飙车“炸街”噪声严重扰民,扰乱社会秩序,危害公共安全。对于群众深恶痛绝的摩托车飙车“炸街”行为,交警部门将持续加大查处力度,也希望摩托车爱好者能够自觉做到文明出行,安全出行。https://t.cn/A6OtlbsP
此次行动,查扣3辆摩托车,劝返21辆。道路不是赛车场,飙车“炸街”噪声严重扰民,扰乱社会秩序,危害公共安全。对于群众深恶痛绝的摩托车飙车“炸街”行为,交警部门将持续加大查处力度,也希望摩托车爱好者能够自觉做到文明出行,安全出行。https://t.cn/A6OtlbsP
跑步作为最受欢迎的运动方式之一,能够为身体带来多种好处,无论处于什么样的年龄,只要开始运动,都能够感受到跑步为身体带来的改变。跑步看起来是简单易行的运动,但是有些人跑步后会出现髋关节、膝关节和足底疼痛,稍有不慎还可能出现急性运动损伤。想要无伤跑步,需要掌握哪些方法呢?
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表示,正确的跑步首先要选择正确的装备,尤其是长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋,可以减少下肢的损害,还要尽可能选择相对专业的跑道,在硬地跑步会对下肢产生不必要的运动损伤。另外,在跑步的过程中,一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作,而是要在跑前做一些热身,例如蹲起、高抬腿、原地跑等,让下肢关节和核心力量激活起来,在跑后做一些整理放松运动,让身体慢慢放松下来。
什么是正确的跑步动作?李伟说:“跑步的过程中身体略微前倾,让身体的重心始终和两脚落地的中点在一条线上,身体有一个向前运动的稳定趋势,两腿交替有节律地摆动,不要带动身体出现晃动,让身体的运动幅度和摆动幅度尽可能地减少。在跑步时脚后跟先着地,顺次从脚后跟过渡到脚尖,同时蹬起的过程中另一条腿再交替,这是一个完整的跑步动作。另外,跑步时手臂的摆动也非常重要,不要将肘关节完全离开躯干,一定是在尽可能贴近躯干的位置配合两脚的交替做双手的交替摆动,幅度不要过大用身体来代偿,随着身体自然摆动即可。”
在跑步时不要大口呼气大口吸气,而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸,再缓慢吐气,在跑步过程中别忘了补充水分。对于中老年朋友,应该从慢跑开始,减小摆臂的幅度和步幅,当开始有轻度疲劳、轻微发汗、呼吸变得急促的时候就达到了有氧训练的目的。还有一些老年人更喜欢健步走这类更温和的运动方式,李伟也给出了专业建议:健步走的步幅的大小要比正常走路多出一脚的距离,步频大约是一秒钟两到三步,一分钟120步左右,另外在行走时步态要稳,行进过程中身体不要有明显的上下浮动和左右晃动,膝关节和下肢部分也要保持正确的力线,也就是说不要有明显的外翻、内翻等错误的步态姿势,容易造成膝关节损伤。#为什么跑步要跑一休一##体坛新视野#
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表示,正确的跑步首先要选择正确的装备,尤其是长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋,可以减少下肢的损害,还要尽可能选择相对专业的跑道,在硬地跑步会对下肢产生不必要的运动损伤。另外,在跑步的过程中,一个完整的跑步运动并不只是单纯的跑步动作,而是要在跑前做一些热身,例如蹲起、高抬腿、原地跑等,让下肢关节和核心力量激活起来,在跑后做一些整理放松运动,让身体慢慢放松下来。
什么是正确的跑步动作?李伟说:“跑步的过程中身体略微前倾,让身体的重心始终和两脚落地的中点在一条线上,身体有一个向前运动的稳定趋势,两腿交替有节律地摆动,不要带动身体出现晃动,让身体的运动幅度和摆动幅度尽可能地减少。在跑步时脚后跟先着地,顺次从脚后跟过渡到脚尖,同时蹬起的过程中另一条腿再交替,这是一个完整的跑步动作。另外,跑步时手臂的摆动也非常重要,不要将肘关节完全离开躯干,一定是在尽可能贴近躯干的位置配合两脚的交替做双手的交替摆动,幅度不要过大用身体来代偿,随着身体自然摆动即可。”
在跑步时不要大口呼气大口吸气,而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸,再缓慢吐气,在跑步过程中别忘了补充水分。对于中老年朋友,应该从慢跑开始,减小摆臂的幅度和步幅,当开始有轻度疲劳、轻微发汗、呼吸变得急促的时候就达到了有氧训练的目的。还有一些老年人更喜欢健步走这类更温和的运动方式,李伟也给出了专业建议:健步走的步幅的大小要比正常走路多出一脚的距离,步频大约是一秒钟两到三步,一分钟120步左右,另外在行走时步态要稳,行进过程中身体不要有明显的上下浮动和左右晃动,膝关节和下肢部分也要保持正确的力线,也就是说不要有明显的外翻、内翻等错误的步态姿势,容易造成膝关节损伤。#为什么跑步要跑一休一##体坛新视野#
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