今天练了腿和二头肌。还有介绍男人怎么弄提高肌肉，☝️一周三天肌肉健身 : bench,squat,deadlift,row,OH press,chin-up
✌️一天三顿吃固形食品 （咀嚼的饮食）:40g蛋白质、一杯蔬菜、一杯碳水化物
吃丰富的营养和维生素：20gWPI蛋白粉、坚果、菠菜、香蕉（都这个饮食是吃一般小吃的时候）
✊至少7个小时要睡觉
✋吃5g肌酸(我觉得这个是个人选择的，我一般不吃，因为一般蛋白分离含有）
下一张照片参考一下，一般在饮食含有的蛋白质粉
量

Today I exercise my biceps and legs, some of friend asked to me， how to get weight and muscles, so I will postiong it. Yes if you have passion, you can get a healthy body. good luck buddy

운동은 얼마나 의지를 가지냐에 따라 원하는 만큼 얻을수 있죠 그래도 똑똑하게 다치지 않고 하는게 제일 https://t.cn/z8ACDvS

四月的开端有假期自我放松了两天，哎哟喂…这让我有点向往那些朝九晚五带双休的工作了，但是呢…每个人都会有自己该做的事情，该走的路！劳动最光荣，在劳动中创造自我价值✌️…
图一是在异地的街头随手拍的…
我想应该会是我的本月最佳，第一反应是“夫妻吵架”，随后分享到朋友圈，一百个人就有一百种解释，譬如“谁先动谁是输了”“狗珍and她的朋友”“楚河汉界”“kappa”…每个人看照片的角度解读都是不一样的，多听多交流多内省！集思广益准没错了……
图二啊原来丽水也有很多这样的人力车，想当年读书的时候花3块钱坐一趟黄包车是一件多么多么奢侈的事情啊…站在这个十字路口有一种穿越的回2008年的感觉，这里我猜应该是旧集市要拆迁了，能感受它昔日的车水马龙，当然了“拆”=money哈哈哈哈哈哈哈恍恍惚惚好✌️
虽然距离绍兴只有3、4百公里不足千里，坐高铁来的也不是步行，坐在羊肉粉馆吃粉的这份感受，你懂我也懂…
记录一下我very luck又有忙碌的四月✌️ https://t.cn/RyhQIby

被突如其来的雪，给冻醒了☺️
冬天来了，春天还会远么？✌
马上就要春节了
在此给大家拜个早年
#猪年快乐2019#
希望新的一年
我爱的人和爱我的人☺️
都能身体健康，心想事成
#猪年愿望#

虽然第一次一个人
在异国过传统农历新年
#在异国过年#
但是今年遇见好多
超级nice的小伙伴们
#爱你们哦我的小伙伴#
是我最大的幸运
#人生处处充满幸运真的很棒#
Good luck guys！ https://t.cn/8kiJwqu