无论是预防还是控制和治疗糖尿病,自我管理是最有效的方法,都要从控制肥胖、高热量饮食、运动不足这些危险因素入手。进行自我管理有辆“五驾马车”一定要搭上,搭得好即可给自己稳稳的血糖。
一、饮食之车。糖尿病人的胰岛功能都有或多或少的减退,胰岛素分泌不足,所以才会导致降糖力降低。糖尿病人如果不控制饮食,血糖就会像匹脱了缰的野马,冲撞得胰岛功能更差,胰岛素分泌更少,病情加重甚至出现糖尿病足、糖尿病肾病等。
糖尿病人控血糖,最重要的就是控制摄入淀粉、脂肪、糖分高的食物,以免它们迅速转化成葡萄糖后拉升血糖指数。血糖生成指数在55以下的食物是一个较好的选择,比如主食类中的荞麦、燕麦、全麦面粉、紫米等;蔬菜中的白菜、芹菜、凉瓜、黄瓜、扁豆等;豆制品中的豆腐、绿豆、黄豆等;水果中的苹果、梨、橙子、桃子、柚子等。提醒一下,尝上去不甜的火龙果其实升糖指数很高,比西瓜还高。此外,优质蛋白比如鱼肉、鸡肉、牛奶等,每天也要吃一些。
血糖高的人可以少食多餐,每餐都不要太饱,这样血糖就可以处在一个相对稳定的水平。
二、运动之车。糖尿病人相对着要管住嘴,迈开腿更难,因为需要持之以恒。每天坚持30分钟以上、中等强度的运动,比如慢跑、快走、游泳等。此外,每餐之后半小时,起身走上个15-30分钟,平稳血糖的效果非常强。
三、药物之车。糖尿病人服药也需要持之以恒,并按时去医院复查,由医生根据检查结果调整药物,千万不要自己做医生,随意增减药物或停药。
四、监控之车。对于糖尿病人来说,定期测血糖非常重要,不但要监测空腹血糖,还要监测餐后血糖和糖化血红蛋白,这对考察一段时间内血糖控制情况很有意义。自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下进行。
五、教育之车。糖尿病是生活方式病,改变暴饮暴食、酗酒、吸烟、不运动等不健康的生活方式,不但可以减少罹患糖尿病的几率,更可以阻止糖尿病向更严重阶段迈进。需要注意的是,千万不要相信那些吃某些保健品、用某些偏方就可让糖尿病消失的广告。
一、饮食之车。糖尿病人的胰岛功能都有或多或少的减退,胰岛素分泌不足,所以才会导致降糖力降低。糖尿病人如果不控制饮食,血糖就会像匹脱了缰的野马,冲撞得胰岛功能更差,胰岛素分泌更少,病情加重甚至出现糖尿病足、糖尿病肾病等。
糖尿病人控血糖,最重要的就是控制摄入淀粉、脂肪、糖分高的食物,以免它们迅速转化成葡萄糖后拉升血糖指数。血糖生成指数在55以下的食物是一个较好的选择,比如主食类中的荞麦、燕麦、全麦面粉、紫米等;蔬菜中的白菜、芹菜、凉瓜、黄瓜、扁豆等;豆制品中的豆腐、绿豆、黄豆等;水果中的苹果、梨、橙子、桃子、柚子等。提醒一下,尝上去不甜的火龙果其实升糖指数很高,比西瓜还高。此外,优质蛋白比如鱼肉、鸡肉、牛奶等,每天也要吃一些。
血糖高的人可以少食多餐,每餐都不要太饱,这样血糖就可以处在一个相对稳定的水平。
二、运动之车。糖尿病人相对着要管住嘴,迈开腿更难,因为需要持之以恒。每天坚持30分钟以上、中等强度的运动,比如慢跑、快走、游泳等。此外,每餐之后半小时,起身走上个15-30分钟,平稳血糖的效果非常强。
三、药物之车。糖尿病人服药也需要持之以恒,并按时去医院复查,由医生根据检查结果调整药物,千万不要自己做医生,随意增减药物或停药。
四、监控之车。对于糖尿病人来说,定期测血糖非常重要,不但要监测空腹血糖,还要监测餐后血糖和糖化血红蛋白,这对考察一段时间内血糖控制情况很有意义。自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下进行。
五、教育之车。糖尿病是生活方式病,改变暴饮暴食、酗酒、吸烟、不运动等不健康的生活方式,不但可以减少罹患糖尿病的几率,更可以阻止糖尿病向更严重阶段迈进。需要注意的是,千万不要相信那些吃某些保健品、用某些偏方就可让糖尿病消失的广告。
世上最开心的五句话,解开无数人心结!
心悦则物美,心悲则事哀。
苏轼与弟弟苏辙贬谪到南方时曾经在梧州、藤州之间相遇,路边有卖面条的人,于是兄弟二人买了碗面条吃,粗陋而难以下咽。
苏辙放下筷子叹气,但是苏轼已经很快吃光了。他慢悠悠地对苏辙说:“九三郎,你还想细细咀嚼吗?”说完大笑着站起来。
苏轼被贬到海南儋州。那时的海南可不是什么旅游胜地,而是古人称为“一去一万里,千知千不还”的鬼门关。苏轼到了这里,“食无肉,病无药,居无室,出无友,冬无炭,夏无寒泉。”要多惨,有多惨。
而苏轼却在跟儿子的信里写道:“每戒过子慎勿说,恐北方君子闻之,争欲为东坡所为,求谪海南,分我此美也。”
翻译成白话就是:“儿子,你可千万不要对外人说海南的蚝怎么好吃,不然京城里的官员听到了,个个都巴不得被贬海南,分走我的美味呢。”
苏东坡最大的才华,就是当个人命运的悲剧毫不留情地碾压之时,他却放下过去,享受当下,用诸多具体而微的快乐,化解掉那些巨大的悲伤。
古语说得好:“心悦则物美,心悲则事哀。”如果心中没有快乐,即使走遍天涯海角,也永远不会找到乐土;心中若是满足快乐,哪怕身在牢狱茅厕,一样可以悠然自在。
你有多少快乐,取决于你能放下多少对执念的追求,而能守得几许内心的平静。
与其挑剔别人,不如反思自己。
《吕氏春秋》记载了一个故事:夏后伯启和有扈在甘泽大战而没有取得胜利。
伯启的部下很不服气,要求继续进攻,但是伯启说:“不必了,我的兵比他多,地也比他大,却被他打败了,这一定是我的德行不如他,带兵方法不如他的缘故。从今天起,我一定要努力改正过来才是。”
从此以后,伯启每天很早便起床工作,粗茶淡饭,照顾百姓,任用有才干的人,尊敬有品德的人。过了一年,有扈氏知道了,不但不敢再来侵犯,反而自动投降了。
有这么一句话:“小人无错,君子常过。”
意思是,小人永远觉得自己没有错,错的是别人,君子常常反省自己的过错。在遇到困难或者陷入低谷时,与其去挑剔别人,责怪别人,不如反思一下自己:是否利用好了闲暇时间?是否技能得到了丰富与提升?工作中的缺点是否得到了改正?人际关系是否有改善?
所以说,一个人只有懂得了常思己过:
才能摈弃愤世嫉俗之心,抚平生命的浮躁;
才能拥有宽广恢宏的气度,择善而行;
才能约束自身日常的行为,规范进取的道路。
是非只为多开口,烦恼皆因强出头。
老子说:“勿多言,多言多败!”《易经》中也提到过:“吉人之辞寡,躁人之辞多。”
话,看似轻巧,但若不经思量,不会察言观色,多说的下场只会给自己带来灾祸。
《史记·陈涉世家》曾记载:陈胜少时,曾对伙伴承诺“苟富贵,勿相忘”,多年后,陈胜反秦称王,一呼百应,当年的伙伴因此来投靠陈胜。
伙伴来到陈胜府外,多次高呼陈胜小名,见到陈胜后,又逢人便说陈胜年轻丑事,陈胜恼怒之下,将伙伴处死。
惹是生非,大多是因为话多闲不住。
做不到的,达不到的,就不必去想;自己能力范围之外的,就不要去纠结。
庄子说:“知其不可奈何,而安之若命。”
这世间,总有些事情,不是人能够掌控得了的。
对生命中发生的一切,不妨先接受,能解决的就解决,解决不了的就认命。
面对未知的人生,做自己应该做的,相信越努力越幸运,而不要杞人忧天。
痛苦,不是因为得到太少,而是追求太多。
大多数人之所以活得累,一是因为太认真了,二是因为太想要。
其实在人的一生当中,有很多东西本来就是不属于我们的。倘若欲望太多的话,只会是徒增人生的的负累,让身心背负着沉重的包袱,生活也会变得越来越累。
《醒世恒言》里有个故事:唐朝时,进士出身的录事薛某因病发高烧。高烧到第七天,他渐入睡梦,梦中自己高热难耐,于是跃入水中,化为一条金色鲤鱼,遇一老者在船上垂钓。
鱼饵诱人,薛录事正准备张嘴吃时,心想:“我明知他饵上有个钩子,若是吞了这饵可不是被他钓了去?我虽然暂时变成了鱼,难道就不能到别处求食,偏要吃他钓钩上的饵吗?”
于是,他便到船周围游了一遭。怎奈那饵香得厉害,恰似钻入鼻孔里一般,肚中又饥饿。最终,犹豫再三,薛录事难抵鱼饵的诱惑,张嘴咬钩,遂成老者钓物。
作者冯梦龙点评道:“眼里识得破,肚里忍不过”。
有一句话讲得好,“对于不知足的人,没有一把椅子是舒服的。”
一个人如果追求的东西太多、贪婪无度,就会失去生命中的灵性与智慧,丧失对一切的判断,从而做出错误的决定,走上歧途。
当人生过半,真的就要学会知足,卸掉心中沉重包袱了。
“舍,就是得;不舍,哪有得。放下,便得自在。”
因为懂得放下,便会淡看荣辱得失,不以物喜,不以己悲,让平淡的日子活出精彩。
平安,比什么都强。
“福”,左边是“衣”,右边是“一口田”。古人造字时,认为一个人有衣穿有饭吃,就是“福”。
与古人比较起来,我们的物质生活不知要丰富多少,不仅有衣穿有饭吃,不少人还达到了小康,有的甚至大富大贵。但很多人却忽略了,其实人生最难得是平安,人生平安就是福气。
潮汕地区有一句俗语,“平安当大赚”,意思是一个人如果平安无事就等于赚了大钱,也就是说,平安是人生最大的财富。
“平安当大赚”还有个故事:有个老华侨,一次回乡遇到孩提时代的同学阿土,寒喧之后便问阿土生活过得怎么样。
阿土有点自愧地叹了口气说:“我是种田人,一年到头辛辛苦苦干农活,就是赚不到大钱,买不起大鱼大肉,也喝不了酒。”
老华侨看到与自己同龄的阿土不仅有一副结实健壮的好身体,而且看起来要比自己年轻得多,心里十分羡慕。
老华侨不由向阿土倾诉自己的苦衷:“阿土啊,我出国经商,虽然赚了不少钱,但弄得百病缠身,平时我求神,寻医问药,只想有个好身体颐养天年。”
阿土心里想:“我虽没什么钱,但家中父母双全,妻子儿女健康,全家吃得饱饭,平平安安地生活在一起,就是赚大钱了啊!”
也许有人会认为这只是一种自我安慰而已。但人生无常,喜悦悲伤,花开花落,谁也无法预料未来会怎样。
人生几十年,能够平平稳稳,安安全全地度过,就已经是莫大的福分了。
所以老辈人才喜欢说:平安是福。
也许当他们走过一生,看过无数雪落云飞、波生浪涌之后,蓦然回首,却发现只有平安才是最重要的期许。平安,比什么都强。
心悦则物美,心悲则事哀。
苏轼与弟弟苏辙贬谪到南方时曾经在梧州、藤州之间相遇,路边有卖面条的人,于是兄弟二人买了碗面条吃,粗陋而难以下咽。
苏辙放下筷子叹气,但是苏轼已经很快吃光了。他慢悠悠地对苏辙说:“九三郎,你还想细细咀嚼吗?”说完大笑着站起来。
苏轼被贬到海南儋州。那时的海南可不是什么旅游胜地,而是古人称为“一去一万里,千知千不还”的鬼门关。苏轼到了这里,“食无肉,病无药,居无室,出无友,冬无炭,夏无寒泉。”要多惨,有多惨。
而苏轼却在跟儿子的信里写道:“每戒过子慎勿说,恐北方君子闻之,争欲为东坡所为,求谪海南,分我此美也。”
翻译成白话就是:“儿子,你可千万不要对外人说海南的蚝怎么好吃,不然京城里的官员听到了,个个都巴不得被贬海南,分走我的美味呢。”
苏东坡最大的才华,就是当个人命运的悲剧毫不留情地碾压之时,他却放下过去,享受当下,用诸多具体而微的快乐,化解掉那些巨大的悲伤。
古语说得好:“心悦则物美,心悲则事哀。”如果心中没有快乐,即使走遍天涯海角,也永远不会找到乐土;心中若是满足快乐,哪怕身在牢狱茅厕,一样可以悠然自在。
你有多少快乐,取决于你能放下多少对执念的追求,而能守得几许内心的平静。
与其挑剔别人,不如反思自己。
《吕氏春秋》记载了一个故事:夏后伯启和有扈在甘泽大战而没有取得胜利。
伯启的部下很不服气,要求继续进攻,但是伯启说:“不必了,我的兵比他多,地也比他大,却被他打败了,这一定是我的德行不如他,带兵方法不如他的缘故。从今天起,我一定要努力改正过来才是。”
从此以后,伯启每天很早便起床工作,粗茶淡饭,照顾百姓,任用有才干的人,尊敬有品德的人。过了一年,有扈氏知道了,不但不敢再来侵犯,反而自动投降了。
有这么一句话:“小人无错,君子常过。”
意思是,小人永远觉得自己没有错,错的是别人,君子常常反省自己的过错。在遇到困难或者陷入低谷时,与其去挑剔别人,责怪别人,不如反思一下自己:是否利用好了闲暇时间?是否技能得到了丰富与提升?工作中的缺点是否得到了改正?人际关系是否有改善?
所以说,一个人只有懂得了常思己过:
才能摈弃愤世嫉俗之心,抚平生命的浮躁;
才能拥有宽广恢宏的气度,择善而行;
才能约束自身日常的行为,规范进取的道路。
是非只为多开口,烦恼皆因强出头。
老子说:“勿多言,多言多败!”《易经》中也提到过:“吉人之辞寡,躁人之辞多。”
话,看似轻巧,但若不经思量,不会察言观色,多说的下场只会给自己带来灾祸。
《史记·陈涉世家》曾记载:陈胜少时,曾对伙伴承诺“苟富贵,勿相忘”,多年后,陈胜反秦称王,一呼百应,当年的伙伴因此来投靠陈胜。
伙伴来到陈胜府外,多次高呼陈胜小名,见到陈胜后,又逢人便说陈胜年轻丑事,陈胜恼怒之下,将伙伴处死。
惹是生非,大多是因为话多闲不住。
做不到的,达不到的,就不必去想;自己能力范围之外的,就不要去纠结。
庄子说:“知其不可奈何,而安之若命。”
这世间,总有些事情,不是人能够掌控得了的。
对生命中发生的一切,不妨先接受,能解决的就解决,解决不了的就认命。
面对未知的人生,做自己应该做的,相信越努力越幸运,而不要杞人忧天。
痛苦,不是因为得到太少,而是追求太多。
大多数人之所以活得累,一是因为太认真了,二是因为太想要。
其实在人的一生当中,有很多东西本来就是不属于我们的。倘若欲望太多的话,只会是徒增人生的的负累,让身心背负着沉重的包袱,生活也会变得越来越累。
《醒世恒言》里有个故事:唐朝时,进士出身的录事薛某因病发高烧。高烧到第七天,他渐入睡梦,梦中自己高热难耐,于是跃入水中,化为一条金色鲤鱼,遇一老者在船上垂钓。
鱼饵诱人,薛录事正准备张嘴吃时,心想:“我明知他饵上有个钩子,若是吞了这饵可不是被他钓了去?我虽然暂时变成了鱼,难道就不能到别处求食,偏要吃他钓钩上的饵吗?”
于是,他便到船周围游了一遭。怎奈那饵香得厉害,恰似钻入鼻孔里一般,肚中又饥饿。最终,犹豫再三,薛录事难抵鱼饵的诱惑,张嘴咬钩,遂成老者钓物。
作者冯梦龙点评道:“眼里识得破,肚里忍不过”。
有一句话讲得好,“对于不知足的人,没有一把椅子是舒服的。”
一个人如果追求的东西太多、贪婪无度,就会失去生命中的灵性与智慧,丧失对一切的判断,从而做出错误的决定,走上歧途。
当人生过半,真的就要学会知足,卸掉心中沉重包袱了。
“舍,就是得;不舍,哪有得。放下,便得自在。”
因为懂得放下,便会淡看荣辱得失,不以物喜,不以己悲,让平淡的日子活出精彩。
平安,比什么都强。
“福”,左边是“衣”,右边是“一口田”。古人造字时,认为一个人有衣穿有饭吃,就是“福”。
与古人比较起来,我们的物质生活不知要丰富多少,不仅有衣穿有饭吃,不少人还达到了小康,有的甚至大富大贵。但很多人却忽略了,其实人生最难得是平安,人生平安就是福气。
潮汕地区有一句俗语,“平安当大赚”,意思是一个人如果平安无事就等于赚了大钱,也就是说,平安是人生最大的财富。
“平安当大赚”还有个故事:有个老华侨,一次回乡遇到孩提时代的同学阿土,寒喧之后便问阿土生活过得怎么样。
阿土有点自愧地叹了口气说:“我是种田人,一年到头辛辛苦苦干农活,就是赚不到大钱,买不起大鱼大肉,也喝不了酒。”
老华侨看到与自己同龄的阿土不仅有一副结实健壮的好身体,而且看起来要比自己年轻得多,心里十分羡慕。
老华侨不由向阿土倾诉自己的苦衷:“阿土啊,我出国经商,虽然赚了不少钱,但弄得百病缠身,平时我求神,寻医问药,只想有个好身体颐养天年。”
阿土心里想:“我虽没什么钱,但家中父母双全,妻子儿女健康,全家吃得饱饭,平平安安地生活在一起,就是赚大钱了啊!”
也许有人会认为这只是一种自我安慰而已。但人生无常,喜悦悲伤,花开花落,谁也无法预料未来会怎样。
人生几十年,能够平平稳稳,安安全全地度过,就已经是莫大的福分了。
所以老辈人才喜欢说:平安是福。
也许当他们走过一生,看过无数雪落云飞、波生浪涌之后,蓦然回首,却发现只有平安才是最重要的期许。平安,比什么都强。
亲爱的屏幕前的你:
展信佳。
这里是一封来自防艾核心小组的邀请函。因为疫情的关系,我们的见面变得更加困难,只能以这样的方式与你交谈。如你所见,我们是一个关注防艾宣传和性健康教育的组织。过去的那些年里,我们总是倾向于向大众去输出,去宣讲,这个冬天,我们想变成倾听者,听听你的故事。
每个人心中可能或多或少都会有一些故事与“防艾”、与“性教育”有关,这些故事或许让你悲伤,又或许让你看到希望,但是,你一直没有机会和别人分享它。今天,我们想听你说,也许你会发现,讲出来,这件事好像没那么难过了;讲出来,发现自己并不孤单;讲出来,你的快乐也传递给了别人;讲出来,你居然也成为了别人的力量……
从即日起,我们向你发起故事征集,你可以直接向我们发送私信,也可以给我们发送邮件(我们的邮箱是:redcrosspdd@163.com),无论是防艾路上的经历、成长中与性有关的点滴、甚至是你对我们的意见和建议,都可以与我们分享。在这次分享中,你可以选择匿名,也可以留给我们一个可爱的昵称。我们的工作人员将在这篇推送(链接见评论区)下面发布你的故事,截至12月5日,获得较多点赞的参与者将会收到来自我们的纪念品。期待收到你的“回信”。
顺祝冬祺
防艾核心小组
展信佳。
这里是一封来自防艾核心小组的邀请函。因为疫情的关系,我们的见面变得更加困难,只能以这样的方式与你交谈。如你所见,我们是一个关注防艾宣传和性健康教育的组织。过去的那些年里,我们总是倾向于向大众去输出,去宣讲,这个冬天,我们想变成倾听者,听听你的故事。
每个人心中可能或多或少都会有一些故事与“防艾”、与“性教育”有关,这些故事或许让你悲伤,又或许让你看到希望,但是,你一直没有机会和别人分享它。今天,我们想听你说,也许你会发现,讲出来,这件事好像没那么难过了;讲出来,发现自己并不孤单;讲出来,你的快乐也传递给了别人;讲出来,你居然也成为了别人的力量……
从即日起,我们向你发起故事征集,你可以直接向我们发送私信,也可以给我们发送邮件(我们的邮箱是:redcrosspdd@163.com),无论是防艾路上的经历、成长中与性有关的点滴、甚至是你对我们的意见和建议,都可以与我们分享。在这次分享中,你可以选择匿名,也可以留给我们一个可爱的昵称。我们的工作人员将在这篇推送(链接见评论区)下面发布你的故事,截至12月5日,获得较多点赞的参与者将会收到来自我们的纪念品。期待收到你的“回信”。
顺祝冬祺
防艾核心小组
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