#EnamiAsa[超话]##asa拂晓初露##asa砂糖浅云#
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#宇宙厨房 夏味食足##夏日不开火#
ʕ◔ᴥ◔ʔ♡ᴴᴱᴸᴸᴼ*ᴴᴱᴸᴸᴼ～
夏日轻食 简单生活
快来试试我的【清新轻食套餐】
[微风]清新轻食套餐无须开火，
只需拥有空气炸锅+榨汁机即可。
【套餐包括：芝士香蕉吐司+[心]火龙果汁+[鲜花]鸡米花】
这个轻食甜咸度适中，不油腻，颜色也靓丽，很适合新手制作，而且小朋友也很喜欢！
接下来是兔子自制的食谱哦！很简单的！
首先是芝士香蕉吐司
准备无糖全麦面包一片、芝士一片、香蕉一个、鸡蛋一个、锡纸盒一个、牛奶100ml、白砂糖适量。
将鸡蛋打入牛奶中，放适量白砂糖（按自己口味），搅拌均匀。在锡纸盒中放入无糖全麦面包，将牛奶鸡蛋液倒入其中。在面包片上放上芝士片，香蕉片即可。
空气炸锅160度烤15分钟，之后翻面再烤5分钟即可。
其次是[心]火龙果汁
这个很简单，准备火龙果一个，凉白开100ml。将火龙果切块放入榨汁机，倒入100ml凉白开，榨汁即可。
这个果汁浓稠度刚刚好，清甜可口。
最后是[鲜花]鸡米花
准备好冷冻鸡米花若干，放入空气炸锅200度10分钟，中途翻面更佳。
[礼物]全部制作完成之后，放到你喜欢的餐具中，就能享受轻食的快乐了！
吃一口芝士香蕉吐司，酥脆香甜，芝士和香蕉的软糯，和脆酥的面包融合在一起，一点也不油腻。而火龙果汁色彩缤纷，入口清甜。最后来上一块鸡米花，中和甜味，丝丝咸味萦绕舌尖！十足美味！
[心]夏日不开火，也能感受厨艺的快乐。@格兰仕
ʕ◔ᴥ◔ʔ♡ᴴᴱᴸᴸᴼ*ᴴᴱᴸᴸᴼ～
夏日轻食 简单生活
快来试试我的【清新轻食套餐】
[微风]清新轻食套餐无须开火，
只需拥有空气炸锅+榨汁机即可。
【套餐包括：芝士香蕉吐司+[心]火龙果汁+[鲜花]鸡米花】
这个轻食甜咸度适中，不油腻，颜色也靓丽，很适合新手制作，而且小朋友也很喜欢！
接下来是兔子自制的食谱哦！很简单的！
首先是芝士香蕉吐司
准备无糖全麦面包一片、芝士一片、香蕉一个、鸡蛋一个、锡纸盒一个、牛奶100ml、白砂糖适量。
将鸡蛋打入牛奶中，放适量白砂糖（按自己口味），搅拌均匀。在锡纸盒中放入无糖全麦面包，将牛奶鸡蛋液倒入其中。在面包片上放上芝士片，香蕉片即可。
空气炸锅160度烤15分钟，之后翻面再烤5分钟即可。
其次是[心]火龙果汁
这个很简单，准备火龙果一个，凉白开100ml。将火龙果切块放入榨汁机，倒入100ml凉白开，榨汁即可。
这个果汁浓稠度刚刚好，清甜可口。
最后是[鲜花]鸡米花
准备好冷冻鸡米花若干，放入空气炸锅200度10分钟，中途翻面更佳。
[礼物]全部制作完成之后，放到你喜欢的餐具中，就能享受轻食的快乐了！
吃一口芝士香蕉吐司，酥脆香甜，芝士和香蕉的软糯，和脆酥的面包融合在一起，一点也不油腻。而火龙果汁色彩缤纷，入口清甜。最后来上一块鸡米花，中和甜味，丝丝咸味萦绕舌尖！十足美味！
[心]夏日不开火，也能感受厨艺的快乐。@格兰仕
武知海青、ダイエットに失敗する人の特徴を解説！食事では気を付けるべきNG行動も
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
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